要减腰，练习直角式不错滴．

　　直立，两脚稍分开，两手上举，在头上双手相扣，然后直身下俯，用腰背的力量，使上身、双臂和地面水平，保持一下，然后缓慢地转向左边，再慢慢转向右边，注意，腿要直，眼看合着的双手，缓慢而均匀的呼吸。个人觉得效果非常好。：）－－这个在茶水间可以练。嘻嘻～

　　每次可以练十分钟

预防“运动感冒”：


*清晨气温低，不要一起床就去户外运动，要待准备活动做完身体发热后再出门。

*运动后要及时回室内更换衣服，切忌穿汗湿的衣服在风中停留，以免伤风感冒。

*及时补充水分，运动后要多喝白开水，防止咽喉肿痛，如运动时出汗多，可以在水中加入少量食盐，维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。

*运动强度不要超负荷，因为肌体过度疲劳，抵抗力下降细菌和病毒很容易乘虚而入。

*穿薄厚适中透气性能好的运动服。

瘦整个大腿
　　
　　 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
　　
瘦大腿内侧　
　　
　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
　　
　　
瘦大腿内外测
　　
　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

减腿运动：

首先推荐小麦草整套体操中与腿有关的，但有点挺有难度，jm量力而为。

然后试一下，两腿之间夹有弹性的枕头的方法。其实应该是夹健身球的，但我没有啊，就夹一个蓬蓬的枕头，用力夹，一样腿发酸。我的做法是抱膝坐在床上，把枕头拿过来，放在两腿之间靠近膝盖的地方，然后两腿向中间用力夹枕头。保持用力夹的状态5－10秒，放松，然后重复用力夹。这样做10个一组。每天做1－3组。
做的时候一定会觉得两大腿内侧和膝盖发酸，这就对了，这个就是减腿内侧的。如果枕头弹性不够，把枕头折一下再夹。总之，关键是两腿用力夹的动作。
这个的好处是动静小，呵呵。

踢腿：包括向前踢，侧面踢，向后踢。可以站着踢，也可以躺着踢。我一般是躺着踢的。
前踢时仰卧，左腿抬起，整条腿尽量保持直的，尽量用力向上抬，连抬20次，换右腿。每条腿以20个为一组，各做3－4组。
然后改为侧卧，向上抬左腿，动作要领和刚才一样，要尽量直、高，只是侧向了。连抬40下，因为我觉得这个容易，然后换腿。每条腿以40个为一组，各做2组。

其他的我暂时想不起来。想起来再跟大家说。
其实这些方法基本都来自这个论坛，我是挑了一些我觉得合适的，并根据自己情况改造了一下。大家也都可以这样做，减腿主要得靠运动，而且运动能够美化腿型。而运动是要坚持的，切记。

让你身材走样的食物

　　高热量密度的食物：比如22片红薯片的热量和两个半水煮马铃薯热量相同，1只炸鸡腿等于2只卤鸡腿的热量，一般经过油烹调的食物，会提高60%至100%的热量。
　　口味重的食物：又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉当中多吃了许多。
　　精加工食品和速食：加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；汉堡、鸡块、薯条和可乐等各式饮料等。这类食品的热量都相当高。
　　令人上瘾的食物：这类食物最常见的有花生、腰果、开心果、杏仁、瓜果等坚果类；或含咖啡因的饮料。
　　热量及含量标示不清的食物：除了生鲜食品，经过加工的食品、果脯、速食面调理包通常添加牛油、猪油或白糖等成分，很容易造成食用过多热量而不自知，所以尽量少购买这类食物。

减肥的小方法真的很多，
不过多数还是要支持，
或者少吃东西的，

我相信有毅力的MM一定能成功的！

有兴趣可以加入我们的群聊天噢
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有任何减肥的问题，或者减肥药的问题都可以来问我，当然也可以跟我购买减肥药

大家觉得这些小方法是否有用？ 
我觉得很多都不错的，值得一试，

我还有很多呢，想每天发一点，一下发太多，大家会不会不想看了，呵�

楼主好棒,大家都来顶,千万不要让这么好的贴子沉�

谢谢楼上的鱼MM噢

嘿嘿，好贴不沉！

瘦身操。 

　　１．双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，(最大的圆圈)注意！要慢！平均2秒一圈！60个。 

楼主，请问是下面不动，用腰的力量转上半身吗？谢谢

马鞭草3g.、迷迭香3g.、柠檬草3g.
再请问一下楼主，这三种是茶还是中草药呢？是在茶叶店买还是到药店去买呢？谢�

楼主辛苦了
顶一�

真不错,我下载了下来看,谢谢楼主,辛苦了:)

好贴呀~~