节食会导致甲状腺激素分泌减少，一方面，你瘦了，但是你的身体的基础代谢减少了，抵抗力和体力都下降了，一旦你再多吃些什么，你的甲状腺激素太少，代谢慢，吃的dd会马上变成脂肪。另一方面，甲状腺激素少了，促甲状腺激素分泌就会增多，以刺激你的甲状腺多分泌甲状腺激素，你会有更大的食欲。
 所以，节食不是不可以，而是循序渐进，一段时间节食，一段时间恢复。慢慢瘦下来，才不会反弹，而且，体力也好，代谢旺盛！

一天酸奶清肠

 具体方法是这样的：一天七八盒酸奶清肠，每盒125ML，大概两斤，其它什么也不吃。但可以喝水。

注意：

 酸奶一定要是乳酸菌发酵的，像那种优酸乳啊，还有什么袋装的酸奶不要买，那不是纯粹的酸奶。

 纯的酸奶，说白了是那种塑料小盒装的，每盒应该是125ML。
 
 建议先找脱脂的，实在没有再要无糖。如果无糖的也没有，那只有买原味的，千万别买果味的。

一周鸡蛋减肥法

 早上：蜂蜜+白醋（不兑水）、两个鸡蛋
 中午：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
 晚上：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜�

食物搭配注意以下几点:

 1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。

　　2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

　　3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

运动是最有效的，首选有氧运动，时间以半个小时为最低。很多mm觉得运动以后腿会瘦，但是停了就更胖了，还有的说运动越多越胖，这都是锻炼的方法不对。

 有氧运动后，要纵跳几十下，就是想跳绳一样，这样会拉伸你的韧带，同时会纵向拉伸股四头肌，避免腿向横处长。

 运动后要缓慢停止，不要立刻就停，那样不但容易堆积脂肪，更有可能导致心跳骤停。

瘦腿茶：
　　现在很流行一种瘦腿茶，尽供大家参考．

　　马鞭草3g.、迷迭香3g.、柠檬草3g.
　　　
　　1. 将3种花草茶以1,000c.c.热开水冲泡，约2～3分钟即可饮用。

　　2. 也可以水煮3分钟，味道更浓烈。

　　3. 可连续冲泡直到味道变淡为止。

　　马鞭草：治偏头痛，净化肠胃及瘦身；减脂、活血、解郁闷。

　　迷迭香：帮助消化，治肠胃涨气、腹痛、头痛。

　　柠檬草：建胃整肠助消化，可滋润肌肤，促进血液循环，活化细胞

　　1. 服用後若有口乾舌燥的现象，是正常反应，可多喝水补充水份。喝这帖茶不会拉肚子，

　　可当水喝，每日喝足2,000c.c.最佳。

　　2. 可将药草煮开，倒入浴缸中来浸泡下半身，顺便多多搓揉大腿、小腿，可增加新陈代谢

　　忌：孕妇不可饮用

要记住先吃水果蔬菜果汁以后再吃肉类或粮食比较不容易发胖,虽然和我们平时的饮食习惯不同,但的确有效.先吃下的那些果汁青菜可以有效阻止肠胃对脂肪的吸收!

　　另外,没有脂肪摄入的情况下,人体会先分解摄入的糖份,所以吃掉的甜点容易被消耗掉,而不是形成脂肪屯积体内.

　　如果同时有脂肪的摄入,我们吃下的其它碳水化合物,也就是我上文举例的甜点和其它甜水果就不易被快速分解,从而变为脂肪屯积体内.

1.瘦上腹:
 平躺.双臂交叉放胸前,双手搭在肩上不要用力.抬上身与地面60度角,返回到与地面一拳头的距离继续抬上身.要不要弯,上腹用力.腿不要抬起.8-10个一组,做三组.

2.瘦下腹:
 平躺.双手抓床头.双腿抬起与地面60度角,返回到与地面一拳头的距离继续抬腿.双手不要用力,下腹用力,腿不要弯.8-10个一组,做三组.

***以上两个动作很累的!但是非常有效~第一次你可能做不了很多了,坚持住逐渐增加次数:)

3.瘦腰两侧:
 两脚分开与肩宽站立.上身向左后转到最大限度.右手搭左肩,左手从前面搭腰右侧.静止10-20秒,换后转.分别做几次就可以了.

两组坐椅腹部练习操，天天坚持会有很好的效果。
姿势：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　1、双脚轮流地踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，每天重复做20次。

　　2、同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天重复做20次

楼主你辛苦了

楼主人真不错

谢谢大家支持！
我接着发了噢！
希望对大家有帮助

办公室减腿法：先端坐在椅子上，挺胸收腹，腰是直的。然后抬起臀部，使臀部微微离开椅子，这时身体会微微前倾。

　　好的，开始坚持吧——大腿酸了对不对？再坚持！实在太酸了受不了时，就把臀部轻轻放回椅子，然后再次微微离开。
　　
　　这个动作幅度很小，很多人根本看不出你在做减腿运动呢。都说咱的腿是在办公室越坐越粗，咱同样在办公室里减回来！。
而且手里可以继续敲键盘，只要不用手和臂来支撑身体就好，就像我现在这样，呵呵！记得要坚持哦！

自制酸奶:
 
 准备材料： 

 1、任意品牌酸奶一杯/袋/盒（第一次作“引子”） 

 2、白砂糖两大勺（冰糖、蜂蜜、不加糖都可以） 

 3、牛奶一大袋（500g，据说含抗生素的牛奶作不出酸奶，不知真伪） 

 4、另备干净容器一个（饭盒啦，无油、无水、密封，透明漂亮者为上选） 

 制作过程： 

 1、5勺酸奶（引子）放入容器 

 2、2勺糖放入容器（爱吃甜的多放，想减肥、不怕酸的不放），后加也可以，不过我是先放，主要是舍不得酸奶“破相” 
 
 3、到入牛奶，搅拌均匀 

 4、加盖，放到温度高一点的地方（原参考值：摄氏30度需12小时，我家18度时，早上做晚上吃，晚上做早上吃，真的是“吃”而不是“喝”，目前我家牛奶消耗量成倍增长） 

 5、耐心地等上12个小时左右，打开盖子（中间不许偷看！）…凝固得象豆腐脑似的，就成功了，应该用平湖如镜来形容 

 6、先别着急品尝，先留出5大勺酸奶做引子 

 简单地说就是：5勺酸奶+2勺糖+1袋牛奶搅拌均匀，静置12小时左右即可 

 加上应市的水果再冰镇一下味道会更好,不过一定要先留下“白”酸奶做引子

瑜伽里有一个仰卧起坐的动作超级简单：就是平躺手臂放头两侧，不用任何辅助设备，吸气时手臂上举，呼气时起坐，双手够脚。再吸气时双手上举，呼气时躺�