4月15号七周零两天:今天推墙练习减量（表皮结痂还没掉估计还要两天）上下午走路各一小时，现在大腿膝关节力量恢复不错，小腿脚掌力量不足，双脚提憧增加了数量，单提还早哪？加油！

破行吗

按耐不住着急的心情早上泡泡脚继续顶墙拉跟腱，前两天减少了强度今天反弹明显，脚尖离墙距离缩短有3-4厘米不进则退呀！进步好难保持不易

断裂前一小时混双（对面蓝衣服）

七周四天了，查着天过日子，谢谢老婆善事调理很好，一个多月体重长了10斤多（165斤）。上午继续前后推墙拉伸跟腱同时活动踝关节节粘连，目前踝部关节基本打开了下午走猫步一小时（对身体平衡很有好处），提憧练习增加了负重深感小腿和脚掌力量很差，下周作为练习重点，静蹲对膝盖力量增加很有作用，断友们坚持就是胜利

坐姿负重8.5斤哑铃练习提憧 ，效果好

七周五天了上午走了一个小时一字步平衡感越来越好（时间长了跟腱拉伸的还有些疼，脚后跟压迫疼感有所减轻）间歇做了多组提憧训练，小腿力量渐渐恢复明显。下午睡醒洗个澡（爽），同时把脚也泡了，前后顶墙拉跟腱一小时，以可以深蹲，做了20个，写到这吧，快吃饭了，明天继续。

顶墙效果明显，背伸接近100度了，赞

4月20号满八周，转眼快两个越月了，每天康复疼痛随着时间推移在慢慢减轻，从走路到角度和力量恢复的都很好，萎缩的肌肉一天天的鼓起和健腿差异越来越小。肌肉粘连只有外侧脚踝往下拉伸还有疼感，估计有2~3可以完全拉开。顶墙角度恢复蛮好，脚尖离墙8厘米可顶住墙，争取早日突破10厘米大关。目前重点练习提憧，小腿脚掌力量还差很多，争取第九周能单落，每天都有新进展努力加油！

下午走半小时猫步，感觉很好走姿基本正常。顶墙角度保持很好 ，重点活动和拉伸了脚踝外侧的粘连,疼啊！！再过两天应该可以了。还有肿胀冷敷止痛消肿，比前几天好多了

好多了，疼感愈来愈轻

八周零一天，早上晨僵比较明显跟腱好紧，粘连感觉轻多了，昨天活动效果显著。猫步走的很娴熟平衡感很好基本没有左右晃动。简单做了一会顶墙拉拉跟腱，重点做了提憧训练（小腿和脚掌力量恢复比较慢），力量增长还可以还要持续坚持，近两小时锻炼踝关节还有肿胀，冷敷一会疼痛消失，哈哈！吃饭休息，下午继续

顶墙训练结束，脚尖离墙8.5厘米争取早日突破10厘米大关，跟腱拉伸还是挺疼，不过比原来轻多了，肿胀集中在脚踝后下部了也轻了，冰冻毛巾冷敷效果好

八周零两天，值得庆祝的一天。快两个月了今天第一次出门练习上下楼梯。各方面恢复的特别好，上楼梯两腿交叉上楼，基本和好时候一样开心！下楼还交叉步有困难，伤脚跟腱有明显拉伸，感觉角度和脚掌力量还不行，指日可待。伤腿先下健腿跟上一登一登下轻松，就是慢点，哈哈哈安全第一，慢慢来曙光在前头！