今天四月六号满六周，是拆石膏的日子（我一号就自己拆了）提前一周多就进行了各种康复练习目前效果不错 ，这两天跟腱拉伸很辛苦真的很疼很漫长，不知道一周时间能顶到墙不，从断裂手术到康复训练那么多不容易都过来了希望就在眼前，加油

跟腱断裂前三秒钟的我（兰上衣） ，本场比赛终生难忘。角度估计有100度了，加油早日回归球场

大家都是手术吗？有没有保守治疗的？

4月7号，手术六周零一天跟腱拉伸效果显著 ，膝盖终于顶到墙了，比原计划提前一周，拉伸时小腿表皮有明显拉伸感，粘连厉害，继续努力本周巩固提高

加油，解粘连拉跟腱

今天术后六周多第二次理发第三次洗澡，清爽舒服精神，每次洗澡都谨慎小心谨防意外。

你们的跟脚都不会疼，好幸福

今天效果显著继续记录跟腱拉伸1.温水泡脚20~30分钟，然后做滚瓶子活动对脚踝脚掌关节预热半小时。2.顶墙每次顶住墙后停留20秒左右然后放松一两分钟继续，上午五组下午五组，跟腱拉伸有些疼痛要坚持，很见成效。3.今天彻底脱拐慢走半小时，每十分钟休息一会，感觉对脚掌各关节和踝关节及跟腱活动拉伸都有益处。4.休息时坐沙发看电视练习单提增加脚掌和小腿力量同时按摩一下腿部肌肉，就记录到此，大家加油！

顶墙效果一天一个样，脚尖离墙有一厘米多，背伸角度估计有95左右，真的很疼一定要忍耐坚持，锻炼后有肿胀要冷敷

4月11号手术已六周零五天，本周康复计划主要是跟腱拉伸和腿部力量练习，肌肉萎缩恢复良好平放两腿差异不大，膝盖力量通过静蹲登台阶恢复有七成左右，小腿和脚踝力量还不好双提可以（本能健腿用力稍大），现用原地慢慢踏步式单提同时练习。跟腱的拉伸看了很多帖子，真是一个痛苦而漫长的过程，目前顶墙脚尖可以离墙5厘米左右可喜可贺，拉伸的进步要伴随着疼痛和忍耐，明天锻炼完小腿和踝关节肿胀都很厉害，冷敷减轻。坚持坚持😃大家一起加油，就写到这……

昨天锻炼完两脚角度比较😃

今天满七周，跟腱拉伸效果可嘉，脚尖离墙6厘米左右膝盖可以顶到墙，康复进度蛮快，但是有的帖子过早顶墙不好，会把瘢痕拉长（不太明白）应该先锻炼肌肉力等等……有点茫然了，自己感觉小腿有粘连，拉跟腱时表皮有连带的感觉，全力活动脚踝跟腱拉伸明天两次减为上午一次，下午力量走动为主，困了歇一会锻炼，加油

休息休息今天穿拖鞋走了一个小时，中间休息10分钟抽颗烟。目前走路没有累的感觉但是跟腱拉的比较疼，脚掌和小腿登地力量不足。脚踝部位伤口横向拉宽刀口有点增生，看不见的地方不管它了

今天六周零一天记录:上午9点半开始泡脚，10点开始滚瓶子，10点半开始赤脚做跟腱拉伸前后推墙约二十分钟根骨上一点伤口表皮有点撕破，出了一点血和水，停止推墙练习继续滚瓶子半小时冷敷，感觉这两天进展很慢中午睡会，晚点继续练习。

继续加油，早日回到赛场