顶墙效果一天一个样，脚尖离墙有一厘米多，背伸角度估计有95左右，真的很疼一定要忍耐坚持，锻炼后有肿胀要冷敷

4月11号手术已六周零五天，本周康复计划主要是跟腱拉伸和腿部力量练习，肌肉萎缩恢复良好平放两腿差异不大，膝盖力量通过静蹲登台阶恢复有七成左右，小腿和脚踝力量还不好双提可以（本能健腿用力稍大），现用原地慢慢踏步式单提同时练习。跟腱的拉伸看了很多帖子，真是一个痛苦而漫长的过程，目前顶墙脚尖可以离墙5厘米左右可喜可贺，拉伸的进步要伴随着疼痛和忍耐，明天锻炼完小腿和踝关节肿胀都很厉害，冷敷减轻。坚持坚持😃大家一起加油，就写到这……

昨天锻炼完两脚角度比较😃

今天满七周，跟腱拉伸效果可嘉，脚尖离墙6厘米左右膝盖可以顶到墙，康复进度蛮快，但是有的帖子过早顶墙不好，会把瘢痕拉长（不太明白）应该先锻炼肌肉力等等……有点茫然了，自己感觉小腿有粘连，拉跟腱时表皮有连带的感觉，全力活动脚踝跟腱拉伸明天两次减为上午一次，下午力量走动为主，困了歇一会锻炼，加油

休息休息今天穿拖鞋走了一个小时，中间休息10分钟抽颗烟。目前走路没有累的感觉但是跟腱拉的比较疼，脚掌和小腿登地力量不足。脚踝部位伤口横向拉宽刀口有点增生，看不见的地方不管它了

今天六周零一天记录:上午9点半开始泡脚，10点开始滚瓶子，10点半开始赤脚做跟腱拉伸前后推墙约二十分钟根骨上一点伤口表皮有点撕破，出了一点血和水，停止推墙练习继续滚瓶子半小时冷敷，感觉这两天进展很慢中午睡会，晚点继续练习。

按耐不住着急的心情早上泡泡脚继续顶墙拉跟腱，前两天减少了强度今天反弹明显，脚尖离墙距离缩短有3-4厘米不进则退呀！进步好难保持不易

断裂前一小时混双（对面蓝衣服）

七周四天了，查着天过日子，谢谢老婆善事调理很好，一个多月体重长了10斤多（165斤）。上午继续前后推墙拉伸跟腱同时活动踝关节节粘连，目前踝部关节基本打开了下午走猫步一小时（对身体平衡很有好处），提憧练习增加了负重深感小腿和脚掌力量很差，下周作为练习重点，静蹲对膝盖力量增加很有作用，断友们坚持就是胜利

坐姿负重8.5斤哑铃练习提憧 ，效果好

七周五天了上午走了一个小时一字步平衡感越来越好（时间长了跟腱拉伸的还有些疼，脚后跟压迫疼感有所减轻）间歇做了多组提憧训练，小腿力量渐渐恢复明显。下午睡醒洗个澡（爽），同时把脚也泡了，前后顶墙拉跟腱一小时，以可以深蹲，做了20个，写到这吧，快吃饭了，明天继续。

顶墙效果明显，背伸接近100度了，赞

4月20号满八周，转眼快两个越月了，每天康复疼痛随着时间推移在慢慢减轻，从走路到角度和力量恢复的都很好，萎缩的肌肉一天天的鼓起和健腿差异越来越小。肌肉粘连只有外侧脚踝往下拉伸还有疼感，估计有2~3可以完全拉开。顶墙角度恢复蛮好，脚尖离墙8厘米可顶住墙，争取早日突破10厘米大关。目前重点练习提憧，小腿脚掌力量还差很多，争取第九周能单落，每天都有新进展努力加油！

下午走半小时猫步，感觉很好走姿基本正常。顶墙角度保持很好 ，重点活动和拉伸了脚踝外侧的粘连,疼啊！！再过两天应该可以了。还有肿胀冷敷止痛消肿，比前几天好多了