今天晚上慢跑一个半小时！

减肥期间尽量别喝酒，酒的热量很高，尤其是白酒

为啥有的人干吃就不胖呢，而且很能吃。

第10天了，晚上称了下，已经掉了5斤了开心，相信坚持下去一个月能瘦10斤

第10天运动量，骑自行车！

蛋白质摄入量偏少 如果只是跑步 一个月后基本没用了
建议增加 鸡胸肉 鱼肉🐠 低脂肪的蛋白质
多吃含糖量底的水果 蔬菜
联系增加 负重跑 楼主腿粗 建议增加蛙跳 大步上楼梯 跳绳 等项目

现在体重，怎么不写了

晒下10天后的体重吧

当然这是早起后的，一般早晨要比晚上重1斤到两斤！

我也想减肥，可是控制不住自己的嘴

我比你重几斤

第十三天
早餐，两个素包一个鸡蛋
午餐，一提小包子，一碗鸡蛋面
晚餐，小碗稀饭，小块鱼肉

第十四天
早餐，早上开晨会，开的时间久事情多就没顾得上吃了
午餐，一笼小包子，一碗酸辣粉
晚餐，100克米饭，小份青菜，小份芹菜豆干
呜哈哈

你这不行，15天才5斤 7天20磅的路过

下午四点以后不要吃东西，不吃死面类东西，不吃红肉，其余你坚持一个星期你看你瘦不瘦