哥们你过度了

特么的没人么

丫的握了以后手有感觉手臂一点毛也没有

囚徒二里面锻炼小臂的应该也够了 悬吊

其实还有更好的方法！就是指卧撑， 你手腕以上那截都是骨头

继续

人在这

你继续说

说到一点也行

这不是咏春拳的练法么

第三，这个就比较高级了那感觉绝对酸爽，找一块砖头，如果你觉得是用来拍楼主那你就错了，器材保障，砖头一块牛逼的可以两块，绳子一条长度两米，棍子一根长度20公分，把绳子一端和棍子连接另一端绑转头，最好现在凳子上，胳膊与地面平行，转棍子知道把砖头转上来，然后再放下去，要慢，试试就知道了，我被这玩意差点折磨崩溃，它还有个好听的名字，千斤棒

小心领导查手机了！！！赶紧匍匐

第四，囚徒里有，吊杠，吊杠是个好东西新兵刚下连都玩这个时间长了就有惊人的效果，如果你们想问我吊到什么程度，我练新兵通常手不流血别想下来

第五，也是杠上动作，我的小臂就是这个方法练出来的，这种方法不单单练小臂，还有肱三，背阔，腰，腹，上半身几乎所有，单杠二练习，单杠卷身上，不懂去查度娘，我练卷身上和别人还不一样，我是先悬垂举腿举到脚尖挨杠然后拉臂后仰这样综合了，悬垂举腿仰卧起坐，引体向上