谢谢大家支持晚上我就发到不到100都发，中午我得睡觉下午还要值班

刚才手机被营长看见了如果我晚上不发那就是手机被没收了

内卫

来了对不起了大家我是真的身不由己，现在按照约定开始

前几天我开贴子好多人纠结我的小臂，其实我没有刻意练过身体的任何部位我喜欢全方面发展，这样才会有真正力量

先啰嗦几句小臂其实是屈指肌群，也就是你的握力大家试试把每个手指分开握拳小臂肌肉是不一样的

第一，空抓，这个很简单晚上躺床慢慢用力握拳分两组做，做到小臂酸痛，然后每天加一个记住只加一个就行因为这是无限累计，这种方法也有弊端就是时间长了握拳会咔咔响就像武打片一样我就是这样

这就是我现在握拳的声音

第二，需要器材了，同志们家里有什么拖把啊，铁锹啊类似的东西就可以，胳膊伸直握住一端不用用肩力就用小臂如果端不动可以握中间，胳膊与地面平行坚持到坚持不住为止

特么的没人么

第三，这个就比较高级了那感觉绝对酸爽，找一块砖头，如果你觉得是用来拍楼主那你就错了，器材保障，砖头一块牛逼的可以两块，绳子一条长度两米，棍子一根长度20公分，把绳子一端和棍子连接另一端绑转头，最好现在凳子上，胳膊与地面平行，转棍子知道把砖头转上来，然后再放下去，要慢，试试就知道了，我被这玩意差点折磨崩溃，它还有个好听的名字，千斤棒

第四，囚徒里有，吊杠，吊杠是个好东西新兵刚下连都玩这个时间长了就有惊人的效果，如果你们想问我吊到什么程度，我练新兵通常手不流血别想下来