5.14运动成绩单
跑步8分钟
背部上下拉伸5组，每组15个
引体向上10组，没组10个
坐姿背部拉伸10组每组15个
站姿杠铃双手划船15组，每组10个
站姿钢丝下拉10组，每组20个。

18日运动情况
跑步7分钟
斜上举5组，每组12个
卧举5组，每组12个
坐推5组，每组12个
俯卧撑5组，每组12个
钢丝拉臂10组，每组15个
高低俯卧撑9组，每组12个
仰卧起坐55个

驼背是可以改正的 我的就好了很多

5.20日运动成绩单
跑步8分钟
箭步走5组，每组24个
跳步走5组，每组24个
杠铃箭步走3组，每组24个
小腿弯曲5组，每组14个
向上举臂5组，每组30
双手举哑铃5组，每组12个
核心腹部练习3组，每组30个

5.23常规健身一小时

加油

加油！

5.24健身情况
站姿钢丝拉伸10组，每组15个
引体向上三组，每组10个
背部器械练习5组，每组15个
单手俯身划船5组，每组12个
双手杠铃划船5组，每组15个
站姿杠铃3组，每组36个
健身球平板支撑3组，每组1分钟
踩步7分钟

你最棒

加油

我也在男油待过

5.26 腿部锻炼1.5 小时

听说经常踮起脚尖可以让你更挺拔

戒色吧吧友帮顶。

胸部练习1.5小时。