建议全面锻炼，哑铃重量不要嫌麻烦根据每个部位的承受能力调节哑铃的重量。次数强度不必太纠结。建议强度不要太大容易伤筋动骨得不偿失，一天练一次的话强度中等，一天练多次的话强度一般，因为老是出汗很麻烦的，寒气进入体内伤肾的，所以尽量不要出汗，出汗了的话最好洗澡换衣。锻炼要看身体状况，气温的变化。吃的话少油少盐就是油和盐一般化就行了，因为本人是百分之九十素食者，建议素食全面。奶粉。豆类。花生一切素食的东西。遵循早上要吃好，中午要吃饱。晚上要吃好的基本原则。尽量吃热的东西。以上本人浅薄的感悟。人是活的树是死的没有绝对的东西。吧主的心是好的，计划是好的只是不够完美。太过传统。脑筋要活一点自己领悟吧。完毕。
