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【饮食健康】满足五点才是好晚餐
现代生活节奏快、压力大，很多人习惯把晚餐作为一日三餐的“重心”，吃得晚、吃得多、吃得快等问题普遍存在，导致肥胖、睡眠质量不佳等诸多问题，久而久之，甚至诱发慢性病。其实，吃好晚餐并不是一件难事，只需满足以下5点要求。
睡前4小时
晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉了，睡眠质量往往不好，容易失眠多梦。由于最佳睡眠时间是晚上22点左右，因此晚饭最好安排在18点~19点间。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭，应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。需要提醒的是，最好在饭后2个小时以后，再进行跑步、瑜伽这样的活动。因为这时胃里已经不再沉重，对消化影响不是很大，运动起来更为轻松。
早点撂筷子
一日三餐应做到能量上的科学分配，早餐占25~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。从数字上看，早餐相对午餐和晚餐来说，的确可以吃得少点。但人们的早餐往往达不到要求，而晚餐却吃得超标，使得比例失调。由于早餐后，人体能量消耗较大，需要集中精力工作和学习，因此人们可以适当增加一点早餐用量。而晚餐后活动量不大，容易堆积脂肪，最好做到七分饱就停筷。七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
查漏并补缺
晚餐的重要性还体现在“查漏补缺”上。吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。比如，如果前两顿没吃粗粮，晚上就蒸个红薯或来碗杂粮粥；没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜……补足前两顿缺了的食物，晚餐才能成为全天营养平衡的完美闭幕。
每口嚼慢点
细嚼慢咽不仅有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿，因此一日三餐都应做到嚼慢点。一口饭最好咀嚼20次左右，而老年人则应咀嚼25~50次。针对晚餐来说，最好能控制在20~30分钟之间。
吃些豆制品
晚餐时可以适当吃点豆腐、豆干、腐竹等富含钙的食物。因为钙具有镇定

关之琳患癌症，又一个美女倒下了！！病绝对不是某个人的专利
关之琳刚刚确诊脑癌，黄日华太太的血癌和梁汉文太太的乳癌…… 香港每20分钟确诊一名癌症，大陆每6分钟确诊一名癌症，如今癌症像感冒一样普遍，明星也不能幸免！我们可以做的，就是为家人、朋友做好保障，平时养成良好生活习惯，心情舒畅，适当保健。真正的科学保健计划让你无后顾之忧！生命诚可贵！一定要倍加珍惜…

一指愈疾痛 : 指针疗法
疼痛是一种十分常见的症状，而且常在既无医生也无药物时发作。这时，您可知道，利用一个手指头点按相应穴位，往往有立竿见影的作用。
　　 1.头痛：头痛发作时，可用拇指点按合谷和内关穴。点按时向上用力，使酸胀感向上传导。如能两穴同时按压，疗效更好。头痛重者也可配合用手指点按痛点1－2分钟。此法对血管神经性头痛尤为有效。
　　 2.牙痛：在牙痛相应的面颊上找出痛点，用食指蘸上正红花油，点按在痛点处，用力以局部酸胀为度。一般数分钟内可止痛，如尚遗留疼痛，对上牙痛可在点按患侧下关穴（耳前颧弓下凹陷中），下牙痛选颊车穴（下颌角咬牙隆起处），患侧合谷穴（虎口肌肉隆起处）。每穴点按1－2分钟，即可止痛。
　　 3.咽喉痛：在颈肌外侧缘入发际处的天柱穴点按，产生酸胀感，再按压合谷穴5分钟，可缓解疼痛。
　　 4.颈痛：颈痛多由落枕引起，可选位于手背第2、3掌骨头之间略后的落枕穴点按，以酸胀感上传为佳，同时慢慢活动颈部，对痛处有条索状疼痛者，可用拇指进行从上到下的弹拨，几分钟即可治愈。
　　 5.乳痛：在患侧背部4、5椎至肩胛骨之间寻到痛点，拇指点按，可缓解疼痛，或加按患侧肩胛中央的天宗穴，效果更佳。
　　 6.岔气胸痛：沿胸痛的肋间上寻相应脊柱旁1.5寸左右有一疼痛点，患者先吸满一口气鼓胸，用拇指在痛点向下点按，有时可感到“咔”的一声响，说明肋椎关节已复位。或按后吸气时用手掌在脊部痛处拍打几下即可。
　　 7.心绞痛：心绞痛发作时，右手握拳后伸，用中指掌指关节按压位于两肩胛下角连线与脊柱中线交界的至阳穴，拳头抵靠在靠背椅背上，上身向后靠，使拳头尖顶按在至阳以产生酸胀感，直至心绞痛缓解。
　　 8.胃痛：先在背上第5－10胸椎脊柱旁寻找出压痛点或皮下结节，用拳头尖顶压至阳穴，也可由旁人用拇指点压，快者1－3分钟即可止痛，顽固者可加上点压膝下4横指、胫骨外一横指的足三里穴，有显著疗效。
　　 9.胆绞痛：先查出压痛敏感点，一是在胸下8、9肋软骨连接边缘处，即日月穴外侧，二是在8、9椎旁2－3寸处，找出2个压痛明显处，用拇指尖按压，由轻到重，约5－10分钟，即可止痛。
　　 10.腰痛：对急性扭伤引起的腰痛可点按扭伤穴。先屈肘成90(，肘横纹头下2横指，按压有明显胀痛感，拇指点按胀痛以能耐受为度，同时活动腰部，数分钟可缓解疼痛。

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事态严重了！请紧急通知家人清理并转告
请紧急通知家人清理并转告。不管多忙，请转发到你的另外群。国家食品药品监督管理局紧急通知的13种有毒胶囊药品是：
1、脑康泰胶囊
2、愈伤灵胶囊
3、盆炎净胶囊
4、苍耳子鼻炎胶囊
5、通便灵胶囊
6、人工牛黄硝唑胶囊
7、阿莫西林胶囊
8、诺氟沙星胶囊
9、羚羊感冒胶囊
10、抗病毒胶囊
11、清热通淋胶囊
12、胃康灵胶囊
13、炎立消胶囊
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【时尚健康】不时补补健康知识，你看行吗？
糖吃太多会伤脑
高糖食物不仅仅会影响你的腰围，还会损伤你的大脑。德国的一项最新研究发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能。同样健康的成年人，血糖水平比较高的人，大脑海马体较小，而海马体是大脑中负责记忆的区域。
备孕中？看看这个！
如果你正在备孕，那么从现在开始，向油炸薯片、甜甜圈这类高脂肪、高糖的垃圾食品say no 吧。美国《营养学杂志》刊登的一项新研究称，怀孕前爱吃垃圾食品，日后出现早产的几率约为50%。
那些饮食习惯健康，爱吃新鲜果蔬，以及低脂高蛋白食物的女性，早产的风险则会低很多。
“好朋友”造访的时候可以随便吃不变胖？
“好朋友”造访的这段时间由于激素变化的原因，新陈代谢会变快一些，的确会增加热量的消耗，但如果你随心所欲大吃高糖高脂肪的高热量食物，一样会囤积脂肪。不过在这个特殊的时期，如果饮食上稍加注意，的确能让你身体舒服心情愉悦。月经期间建议多吃一些蛋白质、铁和维生素含量较高的食品，而且要严格控制盐的摄入量，否则会导致水分潴留的问题，不利于控制体重。多吃温热容易消化的食物，尤其是第一天，要多吃一些促进血液循环的食物，比如大枣、山楂、桂圆等。如果情绪不太好的时候，给自己泡一杯花茶，玫瑰花茶、薰衣草茶都可以。
这些食物很伤骨
高盐
高盐饮食会加速你的钙质流失。除了减少盐的用量，还要少吃加工食物，比如熟食、速冻食品、洋快餐等，它们都是藏盐大户。
碳酸饮料
碳酸会增加钙从尿液中流失的比例。如果摄入过多碳酸饮料时，建议增加高钙食物的摄入量，比如牛奶、奶酪、绿叶蔬菜等。
氢化油
氢化过程会破坏油脂中天然存在的维生素K，而我们的骨骼在吸收钙的过程中少不了维生素K 的参与。少吃含有氢化植物油的食物，并增加绿叶蔬菜的摄入量，它们是维生素K 的宝库。

楼主 男22