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有害脂肪知多少
提起脂肪，可能是很多人头疼的问题。多余的脂肪就像游泳圈套在身上一样，有碍美观！生活中，几乎所有女人都把脂肪视为天敌.
脂肪摄入过量容易诱发肥胖，造成脂肪肝、动脉血管硬化、血脂、胆固醇升高等疾病的发生，影响个人的耐力以及蛋白质和铁的吸收，这也是身体肥胖的人为什么稍微运动就会气喘不已的原因。同时，脂肪摄入过量会影响智力的发育，使人反应迟钝。
只是很少有人知道，原来人也离不开脂肪！当脂肪摄入量不足，就会造成维生素缺乏症，可引起生长迟缓、生殖障碍、皮肤受损等情况的发生。
如何科学摄入脂肪补充人体能量呢？
首先，要学会辨别有害脂肪和有益脂肪，有害脂肪不利于消化系统的吸收和身体的健康，有益脂肪可以帮助人体补充脂肪酸，提高抵抗力。
有害脂肪
反复煎炸油、黄油、人造油、精制油、人造奶油、起酥油等。
有益脂肪
亚麻油、黄豆、胡桃、海藻、向日葵子、芝麻、杏仁、鸟肉、榛子、瘦鸡肉、鱼肉等。
提起脂肪，可能是很多人头疼的问题。多余的脂肪就像游泳圈套在身上一样，有碍美观！生活中，几乎所有女人都把脂肪视为天敌.
脂肪摄入过量容易诱发肥胖，造成脂肪肝、动脉血管硬化、血脂、胆固醇升高等疾病的发生，影响个人的耐力以及蛋白质和铁的吸收，这也是身体肥胖的人为什么稍微运动就会气喘不已的原因。同时，脂肪摄入过量会影响智力的发育，使人反应迟钝。
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如何科学摄入脂肪补充人体能量呢？
首先，要学会辨别有害脂肪和有益脂肪，有害脂肪不利于消化系统的吸收和身体的健康，有益脂肪可以帮助人体补充脂肪酸，提高抵抗力。
有害脂肪
反复煎炸油、黄油、人造油、精制油、人造奶油、起酥油等。
有益脂肪
亚麻油、黄豆、胡桃、海藻、向日葵子、芝麻、杏仁、鸟肉、榛子、瘦鸡肉、鱼肉等。
素食中的补血之王，效果胜阿胶，你知道哪些？
贫血会使人因为供血不足而出现头晕、面白、冒冷汗等等现象。那么，吃什么可以补血呢?
补血不必阿胶汤，素食功效才更棒!
谁说补血一定要靠阿胶!?许多人都有种错误的观念，认为只吃菜不吃肉才会贫血，其实，不少植物性食物，不但含有铁质，β胡萝卜素和其他养分，而且多半易于消化，很适合作为补血的食材喔!素食朋友只要加以适当搭配，其实不用太担心贫血的问题，以下将介绍几种常见的补血食物：
▌1、南瓜——"补血之妙品"
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。
▌2、葡萄——历代中医推荐补血佳品
葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通喔!如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行唷!
▌3、甘蔗——“补血果”
冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了“补血果”之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。看逗逼美女内容”meiniu247”
▌4、龙眼肉——民间熟知的补血食物
龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理唷!看逗逼美女内容”meiniu247”
▌5、红枣——“补血养颜圣品”
红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们不妨可以试试。
▌6、胡萝卜——“补血小人参”
俗称“红萝卜”，日本人称胡萝卜作人参。
贫血会使人因为供血不足而出现头晕、面白、冒冷汗等等现象。那么，吃什么可以补血呢?
补血不必阿胶汤，素食功效才更棒!
谁说补血一定要靠阿胶!?许多人都有种错误的观念，认为只吃菜不吃肉才会贫血，其实，不少植物性食物，不但含有铁质，β胡萝卜素和其他养分，而且多半易于消化，很适合作为补血的食材喔!素食朋友只要加以适当搭配，其实不用太担心贫血的问题，以下将介绍几种常见的补血食物：
▌1、南瓜——"补血之妙品"
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。
▌2、葡萄——历代中医推荐补血佳品
葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通喔!如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行唷!
▌3、甘蔗——“补血果”
冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了“补血果”之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。看逗逼美女内容”meiniu247”
▌4、龙眼肉——民间熟知的补血食物
龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理唷!看逗逼美女内容”meiniu247”
▌5、红枣——“补血养颜圣品”
红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们不妨可以试试。
▌6、胡萝卜——“补血小人参”
俗称“红萝卜”，日本人称胡萝卜作人参。
1.生活
(1)勿食肉(2)晒太阳(3)雨中行(4)常唱歌(5)饭后息(6)挺起胸(7)静坐思(8)天伦乐(9)步当车(10)行善事。
2.保持自我五术
工作勤奋，娱乐有度；对待朋友，不玩心术；处理事务，不躁不怒；生活讲究，量入为出；知足常乐，一生幸福!
3.八大禅语
不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧，心底清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不贪，富贵安康；不苟，何惧君王!
4.人的一生
选对老师，智慧一生；选对伴侣，幸福一生；选对环境，快乐一生；选对朋友，甜蜜一生；选对行业，成就一生。
5.头头是道
人生一世，要起好头：踏实工作，不出风头；实事求是，不争彩头；奋发有为，不减势头；头脑清醒，不栽跟头。
(1)勿食肉(2)晒太阳(3)雨中行(4)常唱歌(5)饭后息(6)挺起胸(7)静坐思(8)天伦乐(9)步当车(10)行善事。
2.保持自我五术
工作勤奋，娱乐有度；对待朋友，不玩心术；处理事务，不躁不怒；生活讲究，量入为出；知足常乐，一生幸福!
3.八大禅语
不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧，心底清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不贪，富贵安康；不苟，何惧君王!
4.人的一生
选对老师，智慧一生；选对伴侣，幸福一生；选对环境，快乐一生；选对朋友，甜蜜一生；选对行业，成就一生。
5.头头是道
人生一世，要起好头：踏实工作，不出风头；实事求是，不争彩头；奋发有为，不减势头；头脑清醒，不栽跟头。
8种疏通血管的食物，健康必备
防止血管过早老化应多吃清理和保护血管的食物。医学研究证明，以下8种食物对疏通清理血管、预防血管硬化有特殊的功效。
玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。
西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高2～4倍，而且还含维生素——芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。
苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。
茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。
大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
洋葱：含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
茄子：含有较多的维生素P，能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定作用。
防止血管过早老化应多吃清理和保护血管的食物。医学研究证明，以下8种食物对疏通清理血管、预防血管硬化有特殊的功效。
玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。
西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高2～4倍，而且还含维生素——芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。
苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。
茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。
大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
洋葱：含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
茄子：含有较多的维生素P，能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定作用。
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【节气养生】立秋养生早知道
今天将迎来"立秋"节气，意味着秋天的开始，也预示着禾谷成熟的季节。立秋以后气温由热转凉。俗话说“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”，意思是，如果立秋时间在上午，则天气凉爽，立秋时间在下午以后，就还要热上一阵。今年8月7日22时2分立秋属“晚立秋”，又刚好在末伏内，暑热一时难消。所以，先别着急欢送炎夏，而是从饮食、精神、运动多方面严防“秋老虎”！
第一调节饮食
秋季气候干燥，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳品等具有滋润作用的食物。立秋的时令主食是玉米，秋季吃玉米具有调中开胃、益肺宁心、延缓衰老等功能。
与此同时，秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥，应多吃梨、香蕉、苹果和猕猴桃等水果。在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。
花园菜品推荐：松仁玉米
第二精神保健
由于秋季日照时间减少，强度减弱，人的新陈代谢和生理机能处于低落状态，人的情绪自然容易低落。
在日常生活起居宜早睡晚起，保养精神。愉悦身心，陶冶情操。由于此时昼夜温差逐渐加大，起居还应注意别着凉。
第三运动健身
秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的。使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
慢跑和瑜伽，也是一项很理想的秋季运动项目。能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。
今天将迎来"立秋"节气，意味着秋天的开始，也预示着禾谷成熟的季节。立秋以后气温由热转凉。俗话说“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”，意思是，如果立秋时间在上午，则天气凉爽，立秋时间在下午以后，就还要热上一阵。今年8月7日22时2分立秋属“晚立秋”，又刚好在末伏内，暑热一时难消。所以，先别着急欢送炎夏，而是从饮食、精神、运动多方面严防“秋老虎”！
第一调节饮食
秋季气候干燥，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳品等具有滋润作用的食物。立秋的时令主食是玉米，秋季吃玉米具有调中开胃、益肺宁心、延缓衰老等功能。
与此同时，秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥，应多吃梨、香蕉、苹果和猕猴桃等水果。在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。
花园菜品推荐：松仁玉米
第二精神保健
由于秋季日照时间减少，强度减弱，人的新陈代谢和生理机能处于低落状态，人的情绪自然容易低落。
在日常生活起居宜早睡晚起，保养精神。愉悦身心，陶冶情操。由于此时昼夜温差逐渐加大，起居还应注意别着凉。
第三运动健身
秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的。使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
慢跑和瑜伽，也是一项很理想的秋季运动项目。能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。
【分享】盘点最不利健康的饮料
炎炎夏日，形形色色的饮料成了很多人用来消暑的“必需品”。但很少有人注意到饮料与健康的问题。下面就针对中国人最常饮用
的7种饮料进行排名和点评。
1.碳酸饮料。碳酸饮料带来的肥胖问题众所周知，其中含有的咖啡因对健康也有负面影响。此外，磷酸会降低钙、铁等多种微量元素的
吸收利用，导致骨钙流失。由此看来，碳酸饮料不愧为最不健康的饮料。
2.牛奶咖啡饮料。每杯牛奶咖啡所含热量高达800卡路里，含糖约170克。由于其味道香浓，人们很容易在不知不觉中摄入过多的热量和
糖，对健康不利。
3.柠檬水。很多人容易被这款饮料的名字所骗，市面上包装好的柠檬水通常含有多种甜味剂、防腐剂和人工色素。
4.各种味道的汽水。除了维生素之外，各种味道的汽水饮料大多含有人工甜味剂。尽量选择那些商标上只列出“水”和“自然调味剂”
的汽水饮料。
5.能量饮料。它的确可以给身体提供能量，但是其中含有大量咖啡因和糖，摄入过多也不利健康。正常人在一般情况下不需要摄入能量
饮料。
6.运动饮料。大量出汗时，喝点运动饮料补充电解质是非常必要的。但是多数运动饮料同时含有大量的糖和防腐剂，消费者在选择的时
候一定要看清楚其成分表。
7.果汁饮料。多数果汁饮料都加入了一定份量的食糖，摄入过多不利健康。因此，最好选择100%纯果汁。
炎炎夏日，形形色色的饮料成了很多人用来消暑的“必需品”。但很少有人注意到饮料与健康的问题。下面就针对中国人最常饮用
的7种饮料进行排名和点评。
1.碳酸饮料。碳酸饮料带来的肥胖问题众所周知，其中含有的咖啡因对健康也有负面影响。此外，磷酸会降低钙、铁等多种微量元素的
吸收利用，导致骨钙流失。由此看来，碳酸饮料不愧为最不健康的饮料。
2.牛奶咖啡饮料。每杯牛奶咖啡所含热量高达800卡路里，含糖约170克。由于其味道香浓，人们很容易在不知不觉中摄入过多的热量和
糖，对健康不利。
3.柠檬水。很多人容易被这款饮料的名字所骗，市面上包装好的柠檬水通常含有多种甜味剂、防腐剂和人工色素。
4.各种味道的汽水。除了维生素之外，各种味道的汽水饮料大多含有人工甜味剂。尽量选择那些商标上只列出“水”和“自然调味剂”
的汽水饮料。
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饮料。
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候一定要看清楚其成分表。
7.果汁饮料。多数果汁饮料都加入了一定份量的食糖，摄入过多不利健康。因此，最好选择100%纯果汁。
