之前说了，我只是把我增肌，到开始学健身的这段经历，经验，给大家分享，我不牛逼，相反，我只是刚开始接触健身，我也有很多不懂，我不是在炫耀什么，健身，这不是比赛，攀比，没有任何意义，我不好意思上图，没线条，没肌肉，嘿嘿，所以，没图，至于有没有JB，可以问问我媳妇，她知道。

现在，我也在尝试增肌，饮食真的很重要，没有能量，哪里来动力？没有蛋白质，肌肉拿什么来合成？其实长肌肉，跟吹气球一个意思，我们通过锻炼，把肌肉纤维破坏，然后通过饮食，摄入碳水化合物和蛋白质，填充进你破坏的肌肉纤维里，然后身体的自我恢复能力会把他们融合成肌肉。光吃是不行的，锻炼，才能让你有机会吸收掉蛋白质和碳水化合物，不然他们会转化成脂肪。

如果你们遇到什么问题，我可以尽我所能的给你做出解答，互相帮助和互相鼓励，是一个好吧友的基本素质。

没图你说个鸡吧呀！

加油

楼主我也170 95斤 手腿瘦的跟竹竿一样 现在在做俯卧撑一次二十个 一天做四五组 才练什么时候才能长胖啊 还有什么系统的锻炼方法啊 我就是想长胖！！！！？

顶

加油

竟然没有对比图！！

很好，一个很好的例子。健身先健脑很重要，求人不如求己。现在的新人一点耐心都没有，叫他们去看看资料学习学习都不去，真不知道还练个啥。

励志

小手一抖，经验到手，为了升级，到处游走，如有路过，纯属巧合，高台贵手，马上飘走！

我也是瘦子，果断收藏

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其实我个人是主张无器械健身的，你自己的身体，就是最好的器械，连自己身体都掌控不了，要那么多器械有什么用？克服自身，这是我的理念，不需要肌肉太完美，只要有克服困难，克服自己的欲望，我就不会停下我的脚步！只要我还能动，那怕只有一只手能动，那我也要做一只手的倒立撑！健身是个操蛋的是，很多人或许死在路上，或许到了自己的目标，但是我，会把它带到坟墓。