从各种资料来看，不长肉是有很多原因的，一个是厌食，一个是体质，还有一个是不良的生活习惯。怎样增进食欲呢？锻炼，消耗能量，让自己处于饥饿状态。但是这个锻炼，又分为两种，有氧，和无氧。我疯了一样的跑步，以为动得多，就饿得快。然后，我特么又错了！

我擦，要不要这么打击人？我跑步跑了一个月，刚长到一百斤，又掉下去两斤，后来知道了，有氧运动是消耗脂肪的，而且是看时间来消耗的，尼玛，白白辛苦这么久啊。PS:有氧运动，前30到40分钟，消耗你一天中摄入的能量，也就是你吃的饭啊什么的，40分钟到50分钟左右是消耗脂肪，超过这个时间，就会开始消耗肌肉，想增肌的朋友注意别太长时间有氧了。

这次总算知道原因了，然后我开始吃，吃了以后练，各种俯卧撑，仰卧起坐，但是尼玛一顿吃不下那么多啊，真是让我纠结，然后我又问度娘，度娘告诉我，想长肉，一顿没必要吃太多，因为胃消化不过来，可以分成很多顿，配合锻炼，加快摄入能量，多的时候，我一天吃7顿，虽然每顿不多，但是很管用。然后我又开始愉快的长肉了。

收藏了。
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励志贴，顶。。。。本人也是瘦子，支持

我没有刻意去锻炼肌肉和线条，只能说是，我想长肉，想不那么瘦，对于瘦子来说，我们没有必要注意，什么东西该吃不该吃，你这么瘦，吃啥都一样，汉堡，薯条，油炸食品，披萨，只要你想长肉，你这些东西都可以吃，不需要太在意能量摄入，各种计算公式什么的，你肉都没有，这些东西暂时不适合你。

为什么胖的人更容易练成太块头，有一个原因，因为他身体含有的能量，会比瘦的人多很多，而瘦的人呢，本身没多少脂肪，还有肌肉，再高强度锻炼的话，就会消耗掉自身能量，不成正比，越练越瘦。

加油！！！
　　　已粉

知道所有前因后果，我算是明白了，增肌长肉该怎么做了，然后又继续投入锻炼，当然有个很可笑的想法，以为练得多，长得快，每天两个小时无氧，然后我发现，我经常头晕眼花，没精神，每天晕晕乎乎，肌肉酸痛，提不起劲。纳闷啊，我擦，我每天这么练，怎么没有强壮的感觉呢？这个时候我108了，但是还是很瘦。

锻炼身体，增肌和能打、是否有自尊并没有必然性联系。内心强大，并不需要身体强壮。不过人生需要目标，不然容易迷失。 如果想把健身作为自己的出路，最好加大训练力度和时间，真正的健身是非常辛苦的。就和做俯卧撑一样，哪怕我已经做了1年俯卧撑了，还是觉得需要坚持。这次能做100个，下次就做110个。

继续找原因吧，我遇到的这些问题，估计很多吧友刚开始都遇到过，在这里我可以解释一下，肌肉虽然通过锻炼，可以让它更强壮，更大，更硬，但是，它也需要休息，又不是机器，机器也有坏的一天，是不。所以每天的无氧，就我们新手而言，一个部位不应该超过20分钟，比如你练腹部，练肩，练手臂，练大腿，这些时间，每个地方20分钟左右为好，多了，就透支了，但是对于老人的话，你们比我懂，有自己的计划，我就不多啰嗦了。

前边有人说了，增肌和能打，不能代表自尊，自信，这些东西在于内心的强大，他说的很对，但是对于现在这个社会，缺乏强大内心的人，很多都没有一个健康的身体，身体才是革命的本钱嘛，健身可以让人精气神都提升一个档次，让你看上去更精神，给人第一印象会更好，也不是说非要你通过健身来改变，拥有一个健康身体，无论如何你都不亏！

后来我把时间缩短到45分钟左右，配合每天的饮食，成功突破110，此处应有掌声！我之前说的随便吃，你吃可以，但是别不动，不然你长出来的是肥肉，于是你不是变健康了，你是变肥了。很多动作都很简单，不用太多地盘，不用太多器具，最强大的当然是俯卧撑了。

搬了凳子坐着，楼主快更！　~~
如果不坚持一些事情，你将一事无成！

俯卧撑，这个动作，基本上全世界的军队都会用于日常锻炼中，它有很多分类，我就不一一阐述了，自己度娘。这个动作易懂难精，可以练到你全身大部分肌肉，无器械党终极神器。