我是看了弗雷的录像开始练无负重深蹲的，坚持了几年。我从开始蹲不到30个，到日常600个/次，最多的一次连续蹲1200个。
刚开始有些艰苦，突破300个/次后，我感觉身体素质有较大提高，腿部肌肉紧实，力量十足，干活不会轻易喘气。那时候膝盖和脚踝出现疼痛。我调整动作，不再全深蹲，下蹲时膝盖夹角大于90°。很快，就到了600个/次。随后坚持了几年，基本每天600个无负重下蹲，偶尔兴致高就蹲1000个。
去年年底开始，上下楼的时候，膝盖有些痛，我觉得可能是膝盖受到磨损，开始影响生活了。随后我停止下蹲，几个月下来，膝盖没再疼过。
通过我自身下蹲练习的经历，告诉大家，无负重下蹲上了300个/次，体质会有改观。但长时间练习，膝盖会受到磨损。希望引起大家重视。