受伤

蛙跳，深蹲，其实100米不只是需要下肢力量好，主要上下肢力量协调，这样摆臂跟步副协调起来，我觉得能好点，个人意见

其他的跟前面说的都差不多，还有就是摆臂，我练一年多了，现在高三，今天去考试，100才12秒2，而队里好多都是11秒5，最快的11秒2，我就是刚开始训练时没来，他们天天练技术动作，我没练，现在跑100，前程跟大部分人差不多，后程因为前程摆臂姿势不对怎么都觉得没力气跑的，最后看着他们一个又一个从我旁边跑过，希望这对楼主有用，今天就准备出发考试了，100烦死了

大幅度的做深蹲半蹲，半蹲8个一组，深蹲6个一组，每一组做完后做加速跑，最快的速度

本人高三了。成绩是11.4。我觉得很重要的是速度耐力跑和短距离的冲刺跑。杠铃的话一个星期来个两次差不多了。摆臂练习可以多做做。还是要多跑多领悟。一样对你有用

想要跑得快，最主要是爆发力与技术的完美结合。我觉得应该从这两方面入手。

因为队员在教室睡觉，她跟我说不准他们训练了，经过一番理论之后再加之她也没有权利阻止训练，但是她居然说要把她班上的体育生一起放在教室最后，同样作为一个班主任的我知道这件事情的严重性，但是毕竟是她的班，我也很无奈，只留下了一句话：“我们走得很艰难，训练很艰难，得不到你们的理解更艰难！”。
平时很好的私交关系，因为这件事产生了隔阂，很无奈啊，但是我又不得不坚持，为了我们共同的理想..........

压杠铃、深蹲,支撑高抬腿。个人觉得很有用,不到半年时间百米从十六秒提到十四秒左右

多跑30米60米100米，每周一两次力量就够了，教练的训练性格成就了学生的风格，你懂的，严厉加鼓励，希望你拥用激情向前的精神带领他们进步，走向成功，

我觉得 楼主你应该注重一下 他们跑步时腿的快速折叠

高抬腿小步跑快速

这种教练是好啊，我们教练能有这种心态 为学生负责，多与学生交流 那多好

后程，多练习150米。再就是起跑，

抽烟。我整整一个多学期没练，百米从13.6提升到了12.0