技术 我的教练说过 再大的力量如果不会用都是浮云 能把拥有的力量用出来是关键

水是一种信念，也是一种态度。混粉亦是如此.请问楼主有粉吗?

我对他们的要求不高，只要达到电计12秒5就可以了，其他的我们再多花点功夫把分拿高。

首先起跑动作要对 然后爆发力的训练 以及后程的耐力训练 可以多跑跑一百五或者四百 杠铃我觉得高一不可多蹲 高二在开始 不然会拔苗助长的感觉

耐力跑

感觉你带的队员都是女生？

多提高脚关节的力量吧 毕竟是用前脚掌跑的 当然腿的力量是不可缺少的 用杠铃分别做20个左右的半蹲跳 深蹲吧 最好慢慢来 每次做完用全力冲出去 还有一个就是摆臂 我有个老师天天提醒我后程的时候大脑一定要强制自己摆臂 冲坡效果也很不错的

杠铃

多谢大家热心的建议，你们的每一条建议我都及时地看到了，并且从你们所有人的建议中吸取适合我们实际情况的精华，很谢谢你们每一个人，也希望那些在百米方面有困惑的同学和教练也可以来这里取经，当然你有好的经验也不要藏私，希望能贡献出来我们一起分享哦。

睡觉

楼主是个认真的教练

暖贴 中国好教练

我也想求

频率

我觉得我们教练的方式非常合理，力量并不需要太多，关键是把肌肉练活，要的是肌肉爆发力而不是绝对爆发力，百米关键在于步幅，参考牙买加选手的跑姿就会理解，还有小腿灵活性，例如a式跑，仰卧蹬车轮，一星期一次力量，脚踝和髋部力量必不可少