打卡 432 天，周4
学会记录心态调整，在HK办公室电脑就用QQ记事本写。这是在戒烟吧学到的有用经验，听自己的戒烟日记就是最大的心态调节。

hehe !

打卡 433 天，周5
睡觉关机前，突然想起好像今天没打卡，果真。。。以后争取两天一次。

今天一直有抽烟的冲动，戒的快两年了，怎么还会这样呢？戒烟无止境。

打卡 434 天，周6
上午一边用喇叭播放《这书能让你戒烟 - 续集》我自己朗读录音的，一边做一些主要是体力活的笔记卡片整理。
书上提到戒烟鼻祖艾伦卡尔出版书几年后，曾经用2个月每天20只测试自己，他说无路如何都无法再掉进去。 -- 这一点我很怀疑，我也不敢尝试，2012年上半年我基本上是戒戒吸吸渡过的，生不如死。
打卡少了，听戒友日记多了，前1000天绝不放松。

打卡 436 天，周1
明天国庆放假，今天下午去办公室打包纸箱子2个，明天搬家到新办公室去。一边打包一边听《戒烟日记》。

看望朋友，祝国庆快乐~~~~~~~~~~

打卡 437 天，周2
国庆，办公室搬到新大楼，面积小了一倍而且没有窗户。。。很不爽，但是想想离宿舍才200-300米，也比在北京或HK上班方便。

打卡 438 天，周3
文摘笔记估计明天弄完，随后朗读录音还要好几天。之后，我再朗读录音戒烟第301天以来的内容，虽然写的少了，并不影响朗读和供自己以后回味。把白色2G的游泳mp3里面删除了一些戒友单曲日记，增加了自己去年2012秋冬戒烟日记。

打卡 439 天，周4
文摘笔记终于录入完了，今天弄成卡片。明天开始录音。
昨天下午游泳30分钟，听 @存在的虚假 日记第一部分，已经听过至少5次了吧，时不时听一下别人的感想，对自己有很好的提醒作用。

打卡 440 天，周5
日子过得飞快，没留神就440天了。今天开始朗读录音《文摘笔记》，体力活。。。

打卡 441 天，周6
游泳30分钟听《 @给我顶住哈 的戒友日记》。想到我的新小米2A手机硬盘容量才12-16G，而各种戒烟日记合计约4G，录音格式好像是64kps，今天计划压缩为32kps的，以后手机里就方便存放2G的了。
戒烟戒到现在，一方面问自己“是不是可以放松警惕了，我用的负面记忆法基本上把烟瘾斩尽杀绝的差不多了”，另一方面提醒自己“如果我继续坚持打卡到1000天，每天花30-60分钟，一共也没多少时间，而且基本上都是闲暇时间，不用来洗脑也做不了其他什么事”
想想复吸400天的绝望生活，我必须把烟魔往死里打。