一夜收腰！
做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

一个晚上紧致腿部只平躺然后把腿抬起靠在墙上哦~

还是想要腿部更瘦那就要七天了！
1.每天早上晚上上下蹲立100下可以瘦很多地方哦提前是保持均匀的呼吸
2.马步状抖动双腿！很快看到反应

3.夜宵也是一个坏毛病，尤其是夜宵一般都是重口味，掺有大量的盐分，盐分又是最容易导致你水肿的而且重口味的食物添加剂太多，对身体也不好，改掉这个坏毛病不但可以瘦脸也能保证身体健康
4.千万不要做一个面瘫哦，多做一些脸部表情吧，常常面无表情的人是最容易出现大脸蛋的因为当你的脸部不做运动的时候，脂肪也是最容易堆积上去的，脸蛋也会变大。

5.千万不要用嘴巴呼吸，因为长时间的嘴巴张开会影响到嘴巴和牙齿的咬合长时间下去容易造成下巴变形突出，所以保持正确的呼吸习惯对脸蛋很有帮助哦。
6.睡姿也是会影响瘦脸的哦，趴着睡不但会给心脏造成压力，而且脸部也会变形，长时间的压迫会使脸蛋变成大饼脸而且还容易长出皱纹最好还是仰卧，侧卧的话也需要常常调整姿势，不然左右脸很容易不对称

7.睡前喝水是绝对不可以的，虽然说多喝水是很好，但是晚上喝太多水排不出去的话很容易导致浮肿第二天起来脸部和眼部浮肿是经常的事，所以睡前两小时内一定要少喝水哦
8.没事的时候就多拍拍脸吧让脂肪热起来！

推荐吃货必备瘦身汤！
青木瓜肋排汤 ( 很好的瘦身汤 )
原料：肋排350克、青木瓜300克
调料：盐、嫩姜、葱花、酒少许
做法：1.肋排切小块，用滚水氽烫。
2.青木瓜切小块备用。
3.水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约
25 分钟，洒 上葱花即可盛出。
特点：青木瓜是一种高纤食品又可促进乳汁分泌肋骨排富含钙质这是一道很不错的汤品

减肥菜肴红烧虾米豆腐
材料：虾米、豆腐各适量，精盐、味精、香油、绍酒、酱油、葱姜蒜末、白糖、水淀粉
各适量。
做法：
a ．先将豆腐切成方丁，放入汤碗内用浅水浸；虾米用清水洗净后加入葱、姜、绍酒，
上笼蒸10分钟捞出-炒锅加清水，放入豆腐和适量盐烧开后捞出。
b .然后将炒锅洗净加花生油烧热，用葱姜蒜末炝出香味，倒入豆腐、虾米、高汤调味，
然后用水淀粉勾芡，淋香油起锅装盘即成。
作用：能帮助排便。

蓝莓葡萄汁：
葡萄100克，蓝莓50克，甘蓝50克，苹果50克，柠檬汁少许。将葡萄和苹果分别洗净，去除葡萄的籽苹果的皮与核备用。将蓝莓和甘蓝分别洗净。将榨汁机清洗干净，放入葡萄、苹果、蓝莓、甘蓝和少许柠檬汁，搅打均匀后即可饮用。这个果汁营养丰富味道鲜美经常饮用能够有效软化血管促进机体的新陈代谢，加速体内毒素的排出

番茄对瘦身有很大的帮助哦

瘦下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下一周就会见到效果

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

如果你是o型腿和x型腿那都没关系我可以告诉你秘密让你变成美腿！需要的留名