10000米50分以内只能算刚入门，去参加比赛肯定至少进40的，没3字头的成绩比赛没有竞争力的。要是登山的话，心肺功能肯定重要，加强跑坡练习；耐力跑也要跟上。力量做一些跳跃、高抬腿等，主要是靠下肢力量和踝关节力量。

请问这有多长的山路？能和第一名拉下12分钟，跑完用了多少分钟？

3字头。。。哭了。

这说明不了说明问题，只是不适应这种节奏罢了。
你让经常登山的跟你比比10KM，未必比你跑得快。
就好比有很多人跳绳一跳跳上一个小时，可能喜欢跑步的就跳不来，但是你让他们去跑跑看，也未必就能跑。
从一个项目换到其它项目都是需要适应的。

10公里 多少分钟无所谓 厉害

跑山和平地跑还是有区别的，要专门练

感谢指导!

周一要去献血,不知影响周日的登山比赛成绩吗?

现次参加登山比赛,用时48'54",被冠军拉下9分钟.较我第一次的成绩提高了8分钟.

我好奇的是，你是什么名次？

第一次听说登山比赛 捂脸

不信邪……
楼主弄几颗万艾可含服，小碎步一口气窜山上去，吓他们一大跳。

3字头成绩？!我5公里的成绩！真是伙神！！！