个人觉得练三角“坐式哑铃飞鸟递减法”（自己起的名）最有效果！【健美吧】_百度贴吧

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个人觉得练三角“坐式哑铃飞鸟递减法”（自己起的名）最有效果！

只看楼主收藏回复

我练得不太好，尤其肩膀是最近才开始的，但是着实感觉这个方法不错；所以推荐一下！！就是坐立式用哑铃做飞鸟，先用大点的重量，每组12个左右，每组减5-10磅，连续5次为一组！休息一分钟后第二组，连续5—6组！我个人是用35磅- 25磅- 20磅- 15磅- 10磅练完后拿5磅的小哑铃打打拳.......个人觉得比肩推效果好

图片来自：大卫9494的百度相册

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通过百度相册上传1楼2013-03-24 20:57回复

3楼2013-03-24 21:01

不感兴趣

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IP属地:河南

来自贴吧神器4楼2013-03-24 21:04

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35磅碉堡，我最多才20磅

IP属地:江苏

5楼2013-03-24 21:05

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。。。是说侧平举？

IP属地:四川

来自手机贴吧6楼2013-03-24 21:08

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楼主讲完了大家撤吧

7楼2013-03-24 21:09

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肩关节受过伤，想想坐姿飞鸟都疼，顺便嫉妒一下楼主的宽度

IP属地:湖南

8楼2013-03-24 21:10

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三角一直练不来，一直找不到感觉

IP属地:上海

9楼2013-03-24 21:15

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不感兴趣

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肩宽分我5cm 。。。。。。。我现在加三角肌也只有52

10楼2013-03-24 21:16

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大关节受伤最无奈了，很多动作一做就疼大关节受伤最无奈了，很多动作一做就疼

IP属地:湖南

11楼2013-03-24 21:21

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肩宽屌爆

来自Android客户端12楼2013-03-24 21:25

这柜子真够高的，我可能摸不到··

IP属地:广东

15楼2013-03-24 21:52

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身高185左右了吧？

IP属地:广东

来自Android客户端16楼2013-03-24 22:05

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