20160430，星期六，晴天，16-28度，空指80。可能昨夜跑，今晨感觉身浑身酸楚，睡到自然醒，无练。不知觉中到了4月最后一天，看着本月的数据，下午必须跑起，田径场仍在维修，骑车转悠到财校，围着傍晚的田径场慢慢开跑，本月出勤15次，累计150公里。四月在大检查后，感觉长肉后慢慢恢复跑起。基本在10公里左右转悠慢跑。4月感觉身体状况不太好，又感冒一次，每天睡觉起来，眼睛红肿。每次跑前都身体无力想偷懒，只有跑后才感觉轻松几许。明天5月来临，控酒、读书、跑步，恢复奋斗生活。力争跑量220-250。

20160501，新月第一天，多云转雨，16-25度，空指63。预报中午开始雷阵雨，一早就出发。今天晨会，跑得急急忙忙，最后2公里跑到450，最大心率165，累屎啦。还不错的五月开门，加油五月。本月出勤1次，累计9公里。

20160501 ，下午陪儿子财校打篮球，顺便跑了5公里，可能晨练的原因，感觉跑得辛苦。本月出勤2次，累计14公里。

20160502，星期一，18-28度，空指50。可能昨天一天两练，早晨醒来的时候浑身无力，索性睡到自然醒。晨无练，预报下午大雨，正好连跑4天，休息下。约好小区内儿子同学一家，来个说走就走的小旅行。无奈免费的高速堵车难耐。9:30出门磨磨叽叽12:30到达景区龙源峡门口，农家菜对付午餐。两家6人景区小雨中溜达。返程中暴雨，安全归家，五一节快乐！

20160503，星期二，15-28度，晴天，空指80。晨继续睡无练，可能昨天玩得有些疲惫，办公室午睡的不错。下班直奔财院田径场，16公里跑得速度起伏、气喘吁吁。第12公里，跟跑一哥们，配速拉到445，心率170，累屎劳资了，后面4公里补水后慢颠。本月出勤3次，累计30公里。5月加油！

20160504，星期三，多云转雨，16-29度，空指60。五月第一波雨明天开始接踵而至，考虑今晚儿子上课，今晨继续跑。围湖一圈，虽然昨天跑了16，今晨的状态还是不错，5公里左右跑到500左右，但是昨天跑完左右脚各黑了一个指甲，7公里左右感觉疼的厉害，降速跑10公里收兵。本月出勤4次，累计40公里。

20160505，立夏日，中雨转小雨，16-26度，空指40。昨夜一场大雨将城市冲的干干净净。晨起来发现雨居然歇了。利索穿戴出发，4公里后，开始提速跑进500，心率最高163。基本已455左右配速跑了6公里，居然累屎，正事拳不离手曲不离口呀，速度下降太严重。幸运的是，这几天跑完感觉左膝没有过激反应。本月出勤5次，累计50公里。

20160506，星期五，阴天多云，20-28度，空指69。本周上朝晨会周，每天早晨都如打仗，今天最后一天，可以解脱一个多月了。昨夜和孩子妈妈围湖走了一圈，夜睡眠不佳。晨5:10起床，围湖开跑。热身2公里后，配速跑进500，持续8公里控制在450左右，心率最大163，累死了，还得虐。本月出勤6次，累计60公里。周末来临，20+走起。

20160507，星期六，15-24度，雨转阴天，空指38。一早淅淅沥沥下起了雨，干脆睡到自然醒。早餐后，雨不歇，跑步机走9公里。中午看到群里有人约新区湖边半马，碎午饭后赶紧休息。16点，新区湖边风呼呼，照顾一美女跑友，慢颠半马。本月出勤8次，累计89公里。明天预报雨，应该跑休一天了。

20160508，星期天，15-19度，空指50，小雨转阴天。一早继续小雨，继续睡到自然醒。跑步群约跑新区线上半马。今天十几个人大部分有跑进500的水平，开跑后热身3公里左右，遂撒丫子狂奔。我基本控制在450左右配速节奏跑起，只是20公里开始明显掉速。过程心率最大161，步頻184，接近自己跑全马的状态。上半年缺练，没敢贸然提速。只是今天因为跑步，没送儿子上英语课，孩子妈妈现在还在呼呼生气。本月出勤9次，累计110公里。

20160509，星期一，阴天小雨，15-19度，空指38。今天跑休，晚饭后跑步机走75min，7公里。

20160510，星期二，15-24度，多云转晴，空指80。晨继续5:30围湖开跑，按照跑进50min的速度开整，2公里热身后提速，第4、5公里整快了点，第7公里感觉后背有些不适，同时失去呼吸节奏喘的厉害，掉速。后面调整过来，第10公里，小区前小缓坡差点拉废我，最终差12sec。本月出勤10次，累计120公里。

20160511，星期三，13-28度，晴天，空指69。昨夜搁家陪儿子顺便跑步机走路50min，夜睡觉感觉后背仍然不适，晨5点闹钟没响，到点自己就起床。出发围湖，今天轻松跑。本月出勤11次 ，累计130公里。

20160512、0513星期四、五，感觉右肩呷下背部继续疼痛，连休。周四夜小兄弟大宅门小聚，半个月以来第一次喝酒。周五，中午未休息，下午结算会开到下班后半小时，夜带儿子小香锅。感觉乏力，未跑起。

20160515，星期天，中雨转阴，13-23度，空指37。昨夜连绵雨，一早在大雨中送儿子作文考级，又在雨中接回。今天线上青岛、罗马尼亚，跑步机开跑，中午12点跑到13公里，考虑楼下午休，暂停。午睡后继续跑。跑步机实际记录16.5公里，咕咚室内模式偏差不少。本本月出勤13次，累计150公里。