让跳操变成习惯————记录我跳郑多燕，特此开贴！！！！！！！

今天顺利跳完小灰加小红

本人身高158，体重52，肉主要都集中在腰腹

昨天晚上去看了萧敬腾的演唱会，到家十一点多钟，所以没跳操，今天无论如何都要跳两套了

加油！跳完一节后要不要休息一下再跳另一个？

跳完小灰加小红，爽啊

今天，我在梅子享收的帖子里看到了测量骨架的方法，用方法2和方法3测出来全是小骨架，小骨架有这点好外，看上去不胖，但是摸摸全是肉啊，肉全藏起来了，衣服绝对的难买

来要卡了，顺利跳完小灰加小红，今天我又称了下体重，11月27日称是52.2公斤，12月17日也不是今天，称是52.1公斤，轻了0.1公斤啊

今天特地量了各种围啊，打算跳完一个月后再量，到时我会把数据贴上来

虽然前面跳了两个月的小红帽，但是没有具体统计跳的天数，所以这次从零开始，重新记录天数

打卡，第4天，今天和同事约好三点半，一起跳小红帽，我领队，带着她们一起跳

晚上跳了小灰+20分钟的小红帽，下午跳了一套小红，真心跳不动了

吼吼，我想着你大概看的是我的帖子吧，强烈支持，坚持锻炼，我们一定会有漂亮的形体的！

打卡，第5天，今天上午和同事一起做了一套小红+10分钟小灰，汗都滴下来了，早上做完后，食欲特好哇，中饭把三菜一汤外加米饭全吃完了

骨架的测试方法
TEST1.体重推算法
人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体重里面骨头就约占了1/5~1/10的重量喔！
Ex.如果你的体重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，这就是你的骨头重量
TEST2.徒手测量法
1. 测量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最明显的位置。
2. 测量结果：大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度
TEST3.皮尺测量法
1. 测量原则：骨架大小的办别值=R；R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大
2. 手腕围的量法：准备一条皮尺，和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。
3. R值解析：女性：R值小于9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大于10.9小骨架
男性：R值小于 9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大于10.4小骨架