本人于3年前在大学打篮球时由于被歪到导致前交叉韧带断裂，进行手术，在两年中积极康复，却在2012年初再次断裂，现刚术后，在家休养，现在回顾之前的种种，做出一些个人总结望对你有一些帮助。
1.手术并不可怕，可怕的是自我回避，如果发现是断的情况个人建议还是尽快手术否则你的大腿侧肌群将会在1年内缓慢萎缩，半月板由于前交叉韧带的断裂导致磨损加速。
2.目前国内建议自体取健，由于人工、异体都可能有这样那样的问题。不建议。老人可用人工
3.在未脱拐时的康复锻炼必不可少，必须做到。但是弯曲锻炼必须严格控时。
4.脱拐后个人建议慢跑、椭圆仪、自行车、这种有氧锻炼控制在10分钟。（其实我觉得不做都可）因为极有可能会拉松你的术后韧带。（我现在怀疑我的第二次断裂和韧带被拉长了有极大关系）
5.静蹲要标准，时间不能偷懒
6.4个月后做肌肉力量康复时要玩命做，否者你的肌肉不行的话有可能会再次断裂
7.有氧运动我建议8-12月后可恢复到半小时（在患腿肌力达到好腿的80%后）
8.体重请保持，并建议减重，减少对膝盖的负担
9.爬山、登楼梯等建议停止。（7.8.9都是考虑你的半月板）
10.剧烈运动非运动员外不建议进行，如要进行请找教练进行专项训练
11.肌肉锻炼好后请锻炼契合度（如在瑜伽球上跪着保持不倒）等平衡锻炼
12.游泳是个非常无损的锻炼，请有条件的为有氧锻炼的常态锻炼。（注意时间）
蛙泳前期不建议进行（有可能拉松你的韧带）建议最好用自由泳泳姿
今天就写到这，建议未脱拐的各位，减少电脑桌的操作，减少坐姿，有疑问可跟帖。