谢谢姐姐;)我抄下来尽量照着做...
最近有了健康的意识,想为自己身体做点事 呵呵...
以前都是乱吃乱折腾的~

TO:ivychacha
标准体重63KG,正常范围56.7--69KG之间,MM的实际体重偏瘦.
标准热量:63*30KCAL=1890,按1900千卡供应热能
折合成每天食物量:
主食300克,蔬菜500克,水果200克,肉蛋鱼豆类200克,豆奶类250ML,食用油25克.
配餐实例:
早餐:鸡蛋挂面(鸡蛋一个,面条100克,肉沫20克)
加餐:西红柿1个50克
中餐:米饭100克,红椒蒜苗炒猪肝(红椒50克,蒜苗100克,猪肝50克),苋菜100克,凉拌芹菜50克.
晚餐:米饭100克,蜜枣蒸南瓜(南瓜100克,蜜枣几颗),红烧带鱼块80克
宵夜:水果沙拉150克

MM这个身材是最能饱口福的,只要控制每天的总的食物摄入量即可.

TO: valleywood
标准体重:56KG,正常范围50.4--61.6KG之间,MM偏瘦.
标准热量:56*35=1960千卡,配餐实例可参考ivychacha的配方,你自己认为有点偏胖,如果没有肾脏功能方面的问题的话,估计可能是营养不全面特别是蛋白质营养摄入不足水份代谢不平衡造成的,我所所有配餐单中都偏重高蛋白质一些,你都可以参考,放心,因为蔬菜水果吃的多,是很难吃胖的.

给MM一个利水消肿的花茶方:枸杞10克,菊花三五朵,黄芪片三五片泡茶唱.

TO:为三而注册
标准体重:63KG,正常范围:56.7--69.3,MM的体重很正常,只是生活习惯不好,早餐不吃或少吃,一个人在家马虎吃,有时候又大吃大喝,这样不仅伤胃,还容易引起胆结石,只要按时正常饮食即可.
日标准热量:63*30=1890,具体食物量及配餐参考ivychacha的.

TO:感受33的幸福(增肥)
标准体重:59KG,正常范围53--65KG之间,MM严重偏瘦,太瘦的人比肥胖的人更容易犯病,因为MM有过厌食现象,现在每天也就两餐还不规律,属蛋白质严重不足,身体免疫力也会很差,要加油哦!

标准能量:59*40=2360(千卡)
给MM设计的是高蛋白饮食,以修补身体.

折合每日食物量:
主粮400克,蔬菜500克,水果200克,肉蛋鱼豆类250克,奶250毫升,食用油25克.

配餐实例:
早餐:鸡蛋面条(鸡蛋1个,面条150克),酸奶一杯约60毫升
加餐:南瓜子50克
中餐:米饭150克,爆椒猪肝(青红椒50克,猪肝50克),蜜枣蒸南瓜(南瓜100克),芹菜香干(芹菜50克,香干50克)
晚餐:米饭100克,鲫鱼肉凡汤(鱼80克,肉50克.鱼蘑菇100克),炒青菜100克
加餐:果汁一杯,或豆浆料理一份.

因为有过厌食,一下子要吃这么多食物可能有难度,你的问题主要还是先从思想上改变,太瘦的人是容易变老变丑的哦,特别是容易生皱纹啦,也因为营养不良皮肤啊身体啊各方面的状况都不会很好啦,不要因为怕胖而不想吃东西,只要吃得对,怎么吃也是不会胖的,你要把吃好吃的和做好吃的当成是一种美妙的享受,MM现在在家,是完全有时间来打理自己的健康美食的,我给你的建议:
第一步:改变作习,回归正常,最少保证晚11点到早8点时段的睡眠,慢慢改到晚10点到早6点的习惯.
第二步:学会享受美食心情,把做美食当作一种创意来处理,比如,先来一份果汁吧,木瓜(美颜健胸的哦)100克去皮洗净切块,雪梨一个连皮洗净切片,把两种水果榨汁,加少许蜂蜜,一杯浓浓地果汁做成了,好好地设计一个浪漫温馨场面吧,品你喜欢的歌手的歌,然后慢慢地品味自己的成果,再细细品味,口齿值余青香,慢慢地这样几次后你会爱上这种果饮,也会觉得神清气爽的,那时候你发现:美食真好!你吃下去的不仅仅是一种食物,还有一种美丽心情.先从维生素美人做起,慢慢变成蛋白质美人,最后变成面色红润的万人迷了.
第三:蛋白质缺泛的人最好每周吃一次猪肝,每天一个鸡蛋,这两样东西的营养最全面,也是动物性实物中维生素最全面的食物,有大补精血的作用.

以上是偶给你的一些参考建议,实际操作过程中还有什么可以小纸条我哦.

楼上各类型的配餐参考可适合任何人,只是每个人在给自己算每天要吃多少东西的时候考虑一下身高和标准体重及劳动强度调整主食用量(热量主要来源),成年女性在果蔬肉蛋鱼豆奶等方面的摄入量差不多的.
判断自己的体重标准:
标准体重=身高(厘米计)-105
体重指数:(实际体重-标准体重)\标准体重*100%
体重指数<20%为偏瘦
体重指数>20%为肥胖
体重指数在正负10%以内为正常

大家可以根据体重指数判断自己的胖瘦,来确实自己是要正常饮食还是吃减肥餐还是增肥餐.

呵呵,晕死我了,历史上码字最多的一次,偶还没来得及效正,也不知道有多少错别字,大家如果有什么疑问的可以留言在这里,如果能把你的日常饮食习惯说说,看哪里有需要改进的,偶可以在这里回答,还有哪些MM有经验的也可以在这里和大家一起分享.

我也是严重偏瘦的

我要减肥，姐姐有空帮我看一下
女/145CM/46KG/22/学生
不太爱运动，还喜欢晚上吃炸土豆，就是“洋芋”
个子不高是偶的痛，还有长高的可能不？

谢谢先！

啊，仔细看了看后的标准体重计算方法，我晕死了，我也没那么胖呀，姐姐救命！�

多谢拉
食谱上比我吃的还多阿，晕

多谢啦!
想再提个问题
目前比较忙,果蔬汁没时间自己榨,盼望暑假早点到来
我平常喜欢喝果汁,都是买的100%的纯果汁,也不敢买其他饮料
喝这种果汁有影响吗?

多谢拉 
食谱上比我吃的还多阿，晕 
 
 
 作者： ivychacha 2007-5-17 06:45 　 回复此发言 
:))))以你的身高对照你的实际体重,你是偏瘦的哦,呵呵,我给你配的健康正常饮食啦,168CM,体重53KG是不胖的,你按照我给你的配餐,如果你不想长胖就减少主粮(面米)的摄入,蔬菜水果要减少也不能底于500克每天,否则维生素和矿物质会补充不足,象你这样的身材挺好啦,可以享受美食的一类,女人太瘦可是会很容易老的,我觉得你至少要维持现在的体重,吃得健康年轻十岁完全不是什么梦想.

多谢啦! 
想再提个问题 
目前比较忙,果蔬汁没时间自己榨,盼望暑假早点到来 
我平常喜欢喝果汁,都是买的100%的纯果汁,也不敢买其他饮料 
喝这种果汁有影响吗? 
 
 
 作者： jane_xuan 2007-5-17 08:06 　 回复此发言 
果汁要喝新鲜的,一般榨汁后15分钟内喝掉,如果你自己每天都做饭吃,榨果汁是件很容易的事哦,实际榨汁时间30秒就可以了,我包你洗水果到榨汁到喝完包括洗榨汁机一般15分钟就可以搞定,呵呵,早晨做这个也挺快速方便的.

我要减肥，姐姐有空帮我看一下 
女/145CM/46KG/22/学生 
不太爱运动，还喜欢晚上吃炸土豆，就是“洋芋” 
个子不高是偶的痛，还有长高的可能不？ 

谢谢先！ 

啊，仔细看了看后的标准体重计算方法，我晕死了，我也没那么胖呀，姐姐救命！！ 
 
 
MM你的标准体重是40KG,你现在超重6KG,有蛮大的减肥空间,这个年龄想长高有点难度,但你可以多吃含锌钙丰富的食品,含锌比较多的食物如黄色的瓜果如南瓜芒果香蕉等,给你的配餐容偶晚上回家为你详细计划一下.

哦!先把你那个坏习惯改掉,晚上吃炸土豆是你长胖的原凶!如果你特别喜欢吃这种食物,把它改成晚餐主食就可以了,呵呵,土豆是可以替代米面的一种食物,也就是你可以把土豆当晚餐,它的热量很高的.

为什么没有偶的回答？遭歧视鸟5555555555