我是来报到的
先谢谢楼主了
答应给我做减肥计划
作者： 谁被粽了 2007-5-14 18:50 回复此发言
你的计划来了,你这个减肥有点小痛苦,主要是食量要减少,但不是不能吃肉什么的.
你的标准体重是55KG,体重指数超标啦,属于要严格控制体重的.你每天需要的总热量1200千卡,折合食物:
粮谷类150克,蔬菜水果500克,肉蛋鱼150克,乳类250ML,油脂20克,大大底于常人标准的2000左右热量的标准,相当于一个四岁女童的食量哦,要加油了.
设计餐单如下:
早餐:八宝营养料理200克(干料50G),果蔬汁150ML(后附配料及做法)
中餐:米饭(或面食)50克(约一小碗),冬瓜烧肉沫(带皮东瓜100克,肉沫25克,西红柿炒蛋(西红柿50克,鸡蛋1个,凉拌韭菜100克.食用油10克.
晚餐:米饭(或面食)50克,清蒸鱼80克,时候青菜100克.食用油10克
加餐(在正餐之间):水果100至200克.
以上只是你每天的食物量设计参考,主粮粗细搭配,蔬菜和果品可随意搭配,选择时昼选择高纤维低热量低脂肪的产品.
减肥餐是设计原理:控制总热量的前提下选择低热量低脂肪高蛋白高纤维食物.
以上为你的配餐中我没有把牛奶设计进去,因为在偶看来,对于女姓,豆制品比牛奶更适合,且豆制品中含有丰富的天然卵磷脂,那可是消脂的保健品,况且大豆中含大豆异黄酮(植物雌激素)对于30岁以上的女性更是有意.
肥胖本身是因为代谢不平衡形成的一种慢性病,所以偶还是提倡均衡营养,什么都可以吃,但就是要少吃.
八宝营养早餐的制作:
原料:黄豆\黑豆\青豆\红豆\花生\红枣合计45克左右,前天晚上泡好,清早起来把这些料煮熟,加水适量并加入炒熟的黑白芝麻,用料理机搅拌成奶昔状,加入少许蜂蜜或白糖就OK了,一款低热量高蛋白有饱腹感强的营养早餐做成了.
果蔬菜汁:各种水份含量比较多的时令果菜都可以,因为是榨汁,可减少食物的摄入量,纯吸收其中的维生素有矿物质,美肤用的,不计入每日的果蔬摄入总量,算是额外补充.一身偶选择黄瓜葫萝卜汁,木瓜酸奶汁,南瓜西芹汁等,反正偶是家里有什么就吃什么,偶每天都买很多蔬菜(品种一定要多)
肥胖有部分原因是糖\脂肪\水份代谢障碍,所以下面提供一些消脂利水的减肥茶:
荷叶\山楂煮水或直接泡茶当日常饮料,这个适合单纯性肥胖和高血脂症,也可作糖尿病,脂肪肝胆石症等的日常饮料.
茯岑\车前草\泽泄等中药材也是利水消肿的,可作为减肥茶配料.
:)))晕,一下子打这么多字,偶还不习惯呢,昨晚匆忙做的,仅做参考啊,你现在一下子做不到吃这么一点点就在你平常的食量下每餐少吃一点,估计还有一个食用油控制,一天才20克,可能平时你一个菜都不只这个数.
