TO:感受33的幸福(增肥)
标准体重:59KG,正常范围53--65KG之间,MM严重偏瘦,太瘦的人比肥胖的人更容易犯病,因为MM有过厌食现象,现在每天也就两餐还不规律,属蛋白质严重不足,身体免疫力也会很差,要加油哦!
标准能量:59*40=2360(千卡)
给MM设计的是高蛋白饮食,以修补身体.
折合每日食物量:
主粮400克,蔬菜500克,水果200克,肉蛋鱼豆类250克,奶250毫升,食用油25克.
配餐实例:
早餐:鸡蛋面条(鸡蛋1个,面条150克),酸奶一杯约60毫升
加餐:南瓜子50克
中餐:米饭150克,爆椒猪肝(青红椒50克,猪肝50克),蜜枣蒸南瓜(南瓜100克),芹菜香干(芹菜50克,香干50克)
晚餐:米饭100克,鲫鱼肉凡汤(鱼80克,肉50克.鱼蘑菇100克),炒青菜100克
加餐:果汁一杯,或豆浆料理一份.
因为有过厌食,一下子要吃这么多食物可能有难度,你的问题主要还是先从思想上改变,太瘦的人是容易变老变丑的哦,特别是容易生皱纹啦,也因为营养不良皮肤啊身体啊各方面的状况都不会很好啦,不要因为怕胖而不想吃东西,只要吃得对,怎么吃也是不会胖的,你要把吃好吃的和做好吃的当成是一种美妙的享受,MM现在在家,是完全有时间来打理自己的健康美食的,我给你的建议:
第一步:改变作习,回归正常,最少保证晚11点到早8点时段的睡眠,慢慢改到晚10点到早6点的习惯.
第二步:学会享受美食心情,把做美食当作一种创意来处理,比如,先来一份果汁吧,木瓜(美颜健胸的哦)100克去皮洗净切块,雪梨一个连皮洗净切片,把两种水果榨汁,加少许蜂蜜,一杯浓浓地果汁做成了,好好地设计一个浪漫温馨场面吧,品你喜欢的歌手的歌,然后慢慢地品味自己的成果,再细细品味,口齿值余青香,慢慢地这样几次后你会爱上这种果饮,也会觉得神清气爽的,那时候你发现:美食真好!你吃下去的不仅仅是一种食物,还有一种美丽心情.先从维生素美人做起,慢慢变成蛋白质美人,最后变成面色红润的万人迷了.
第三:蛋白质缺泛的人最好每周吃一次猪肝,每天一个鸡蛋,这两样东西的营养最全面,也是动物性实物中维生素最全面的食物,有大补精血的作用.
以上是偶给你的一些参考建议,实际操作过程中还有什么可以小纸条我哦.
