5、爬楼梯减肥法
如今人们的生活条件好了出门坐车上楼乘电梯运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动不仅可以预防冠心病的发生还特别有利于减肥瘦身。 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量比静坐多10倍比散步多4倍比游泳多2.5倍相当于慢跑800-1500米。

楼楼可以加我进群么。897277099

6、做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动经常挽起袖子来做做家务可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情但是积小成多只要持之以恒就可以达到很好的瘦身效果。
亲们做个勤快的妹子吧。把家收拾的漂漂亮亮的 也更有心情减肥哦！

7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看跳舞这种有节奏的全身性运动有利于恢复和平衡身体的生物节律帮助心肌收缩促进血液循环延缓细胞衰老。 跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿增加身体的灵活性和柔韧性。
表示自己的肢体协调能力极差啊，以后有机会还是要学着！嘿嘿。做个有韧度的胖子，不 以后咱就是瘦子啦！

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8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动它是在敬仰修身的前提下提高新陈代谢使全身血液循环加快从而改变人体内脂肪和肌肉的比例缩小脂肪细胞的体积并燃烧多余的脂肪。
我也做瑜伽的，感觉不错，可以让人平静下来，代理LL再次推荐，哈哈哈。

【关于热量】
一、热量的作用
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

今天 就给这里介绍到这里。
明天持续更新。
欢迎大家跟我们一起享瘦。

我来
灿灿
身高154
体重125
我是过午不食，第一次真正意义的减肥，现在第三天了

我一定会坚持的，相信我

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