【苹果牛奶减肥法】
第一天苹果两斤五六个左右最多不能超过七个。
注意：全天只能吃苹果不能喝水不能喝酸奶不能吃任何东东只吃苹果。吃的时候将苹果洗净然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天酸奶或脱脂牛奶1000ML小于四斤分成六七等份每次喝一份。
注意：全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。也可牛奶、酸奶同时喝但要注意量。
这样一周可以做两次不作弊的话可以瘦6-8斤呢

【苹果牛奶减肥法原理】
 苹果小口吃减缓饿的程度两天没喝水加上第二天喝酸奶就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后体重回就可以用这个方法再来一遍这才是真正的苹果牛奶减肥法。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天很容易过的不容易暴这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的有一定的科学依据。
不能喝水是因为我们在减肥期间如果摄入了水份那么身体肯定先消耗摄入的水份而不会消耗体内的水份苹果日断水基本上减的就是身体的水份到了牛奶日水份减的差不多了就会减到脂肪。因此牛奶日很关键不能喝水不能作弊。如果循环几回体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
最好六点钟之前就吃完东西并且六点之后不要再吃东西了。

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【女性如何利用MC黄金期减肥】
阶段A：减肥缓冲期
时间特征：女性例假期(平均4-6天)
这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。
你需要：
1，注意保暖；
2，此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量；
3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类；
4，不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟；
5，每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情。

阶段B：减肥最佳期
时间特征：经期后的一周
这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。
你需要：
1， 如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物；
2， 第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐；
3， 运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法；
4， 如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。

阶段C：减肥维持期
时间特征：经期后的第7-14天，
这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。
你需要：
1， 少食多餐的方法来控制食欲；
2， 准备一些低卡高纤食物增加饱足感；
3， 增加一点运动量。

小S一周瘦身食谱：
第一天早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉。中餐：素水饺、什锦蛋花汤。晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤。
第二天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
第三天早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。晚餐：蔬菜火锅。
第四天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。
第五天早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。中餐：汤饺、淋酱豆干。晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。
第六天早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。
第七天早餐：海鲜粥、番石榴。中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤。
留着借鉴下，分量不要吃太多，中餐7分饱，晚餐5分饱。

【杜坎减肥法】
杜坎减肥法是由法国著名营养师皮埃尔.杜坎博士在 “蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法，拥有40余年临床经验，风靡法国数十年，现今早已成为全球闻名的国际品牌，受到社会各界名流的青睐：好莱坞明 星佩妮洛普-克鲁兹、妮可-基德曼、詹妮弗.洛佩兹等是有此方法产后恢复孕前的魔鬼身材，英国王妃凯特大婚前使用杜坎减肥法速效减肥成功。
杜坎减肥法所传递的是一种健康科学的瘦身方法，无 须服用药物或特殊的食物。除了可以无限量享用美食外，对于困扰现代忙碌的都市人的最多的问题——时间——上，杜坎减肥法不限制进食的时间段，不需要每天定 强度的锻炼。对于从未尝试过蛋白质减肥法的人，初次使用的头一周体重可以下降2-3公斤！

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又开始招一些大基数比较活跃的妹子哦。

【关于燕麦麸皮】
营养成份： 　　燕麦麸皮中含有谷物中最丰富的 β 葡聚糖 ,β 葡聚糖属可溶性膳食纤维 ,是已知的降血脂有效成分 ,因而燕麦纤维被誉为“贵族膳食纤维” 。
食用方法：
1.用开水冲饮，可以配以少量牛奶、奶粉、豆浆或者蜂蜜等同饮,口感更佳；
2.煮粥时加入，（凉水或温水时加入，搅拌均匀）；
3.做面食时加在面粉里，或者撒在馒头坯、面包坯表面。
平均每日摄入量在30-60g为宜。 　　燕麦麸皮是一种不被众人所知的纯天然保健功能食品，是补充水溶性膳食纤维和不可溶性纤维素的一种有效方法，比吃加工过的纤维素片更自然健康，而且价格便宜，不失为一种即健康又营养又省钱的纯天然食材。

节食的妹子可以用燕麦麸皮。
燕麦麸皮有利于通便、
节食用燕麦麸皮也不错，低热量，同时有降血脂的功能。
而且各大超市都看买到。推荐——桂格的燕麦麸皮、经济实惠。

治便秘燕麦麸皮就是一种很好的选择，燕麦麸皮含有水溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。其中可溶性膳食纤维像海绵，吸附体内垃圾，随代谢排出体外；不可溶性膳食纤维像把刷子，刷掉肠壁上的脏东西，随大便排出！一天30到50克，治疗便秘的效果挺好的。

【这样睡觉越睡越苗条】
①每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时
②睡前1小时喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量
③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯
④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢
⑤7点前起床有利于排出宿便
⑥可以午睡，但是不要超过30分~~~
好的休息才有利于体内肾脏排队，晚上12点开始 内脏就开始运转排毒了。所以要减肥的妹子们一定要好好休息。别熬夜。