这位兄弟戒的太纠结了，陷在当断不断的泥潭中。这个戒法，难了。

白熊心理学实验，发生在一九八七年，将接受实验的人分成三组，先不对他们做任何说明，让他们观赏约五十分钟左右的白熊影片，至于为什么要选择白熊呢，这是因为在心理学中，白熊并没有任何象征意义，是一种形象不固定的动物。

观赏影片后，研究人员告诉第一组人：请记住白熊；告诉第二组人：要不要去想白熊都可以；告诉第三组人：什么都可以想，就是不要想白熊的事情。一年过后看结果，对白熊影片记忆最清楚的竟然是当初被下了禁止指令的第三组人。也就是说，愈是不想去想，就愈会去想，而更无法忘记。这个实验就凸显了“想要压抑思考，反而会让思考更加活络”的现象。

心里越是想努力遗忘，结果传达给脑部的却是要死命记住的指令，那么究竟怎样才能遗忘呢？呵呵，最好的办法莫过于一想到底，努力想，拼命想...

体验“复吸”后，继续没有抽烟，似乎不是别人描述的，一支烟勾起了所有的记忆，于是一发不可收拾。可能是我不抽烟的时间太短了，才7天不抽。

《戒烟，只要小确幸》 作者 @来舒易 http://tieba.baidu.com/p/1399526238?pid=17016034363&cid=25983140872#25983140872&from=prin
这个帖子不错，与这本不同的观点，比较符合我的想法。或者说我比较愿意接受他的观点。在不抽烟的基础上，还有去做些事情：重建应对外界负面信息和情境的反应体系。实质是提高多巴胺水平，弥补由于不抽烟造成的浓度降低。
各种理论。
自己最近的体会，当某些情境引发情绪来袭，继而有抽烟抽冲动，是把抽烟作为对付情绪和问题的工具。现在通过对这种反应机制的对此自我观察，慢慢认清了自己烟瘾的反应模式。基本上在烦躁不安的时候，我就知道自己有抽烟的念头要出现了，当这个念头出现的时候，一点都不奇怪了。虽然这样也能在自己清醒知觉之下瓦解吸烟的行为，但是还是有点别扭。“小确信”，嗯，这个的确是一个方向。符合我的要求。只是作者没有具体化，只有自己来化成可操作的动作了。自我鼓励，感恩，重读积极心理学，运用认知疗法，运动，冥想。。。。。

其实戒烟的确挺复杂，的确需要像
三戒1961这样的专业人士，制定治疗方案在引导实施。可惜，没有这个习惯，消费习惯？

这两天有点烦，不知道是不是没抽烟的反应。非吸烟者，也有不开心的事情，只是没有可以启动的程序。
看了好多戒烟打卡的帖子，有人7年10年复吸了，有的打卡几百天了，还在警惕着来袭的烟瘾。不寒而栗啊。这样戒烟，估计我这样没毅力的人无法完成。
看了《这本》，很有启发，但是不能接受其中的一个核心观念：抽烟没有放弃任何东西。
还有，抽烟没有任何享受，只是脱去小鞋的那种释放轻松。
还看了一些吧主的帖子，一些人的感悟。其中很欣赏“脚大的”那种以佛法来应对烟瘾的方法，只是这方面知识还不够。有时甚至觉得，佛学佛教的一些修炼，和现代西方心理学并不冲突，在具体操作上，有点时候异曲同工，感觉好多只是叫法名词上的区别。佛教的确博大精深啊！据说好多西方心理学家开始从佛教中汲取精华了。
有朋友看了我的帖子，感觉我当戒不戒，犹犹豫豫。其实我在这里属于自说自话，现在在没有找到自己认可的理论和方法前，只是在积累知识。当然，烟抽的很少，为的是感受这种戒断症状，才能有的放矢的找到解决方案。
好多理论啊，都还没看懂，有空继续学习：脚大的佛学、《这本》的一些理念，还有一位并不红火理论“小确幸”，呵呵，对了还有三戒1961的理论，好多都没看懂。不急，暂时做一个不抽烟的抽烟者。
昨天到现在还是很烦很想抽的。有时候，来一支的念头，很模糊，并不清晰，但我知道，它在那里，并且，我把当下不舒服的种种感觉，都归咎于，好长时间没抽烟，所以烦，所以无聊，所以没精打彩的。其实未必吧。也许是这种感觉出现后，还没有找到一个替代吸烟的活动，或者思维活动？

昨天遇到比较麻烦的事情，有抽烟的想法，不过意识很清醒，告诉自己，抽烟能解决烟的事情，不能解决这个人际纠纷。半包烟就在包里放着，没有拿出来。事实证明，没有烟，一样解决问题。而培养直面问题的思维和行动习惯，是除了戒烟以外我自己的个人修行。

处于不吸烟的状态，第8天，刚才，抽了几口雪茄，说老实话，味道不错。这个就有问题了，保留着对烟的美好记忆，而不是像其他人一样培养对烟的仇恨，这样是不是不容易戒掉呢？问题是我到目前为止还是认为，抽烟除了是缓解烟瘾的释然，还是带了愉悦感。戒烟，对我是一种放弃，放弃的是一种能快速活动愉悦感代价巨大的方式。

距离上次的一支烟已经有两个星期了，我现在心里面就只有他妈的一个声音，来吧，抽一支吧，反正你对自己的洗脑还不够彻底，在这之前来一支吧，来一支吧，尽管我现在身边没有烟，但是跟我合租的那个兄弟有烟，我可以厚着脸皮去敲人家的门，告诉他，我今天心情不好，给我一支烟吧，就这一支，是的，想抽就抽吧，但是另一个声音告诉我要保持理智，那是我的心魔在作祟，那是我头脑发热的结果，我也不去想不抽烟的理由，貌似是在钻牛角尖，心里面憋着难受，是否需要出去透透气，我知道照这样下去我还会复吸的，我把音量开到最大，跟着节奏歇斯底里的唱，也不是愤怒，就是心里鳖得慌，好想吃东西啊，特别想吃辣的。

我听到关门的声音，隔壁的那个兄弟出去了，这样我心里突然安静了，对，洗脑不彻底，继续洗，每天都要学习戒烟知识才行，还是那句话，忍一忍就过去了，过不去就死了，现在戒了2周了，只要熬过3周后就好了，这就是意志力戒严法，***痛苦

最近很忙，没时间考虑戒烟的事情，也几乎没时间想到抽烟。偶尔回来看看，发现很多人都下决心戒烟了，我还在纠结什么ne

很久没来了，兄弟开戒了吗？

年底太忙，还没有开戒，每天抽2、3支。。。