希望楼主写个实验结论。

结论写不出来，有些体会体验。不是专业人士。中国有专业人士研究这些事情吗？
里面牵涉到生理、心理学的东西，说是研究戒断症状，我觉得很多是和上瘾、习惯、内心对话，心理暗示甚至有人从宗教、个人修行方面研究，多种因素不同角度的观察。我没有这方面的专业学习

的确是一种折磨，但是似乎没有太大的冲击力。再试试，准备结束了。

如果要打卡的话，今天我可以这样写：第二天，情况良好，偶有戒断反应，偶有怒气在心头。偶有吸烟的欲望念头。的确都很轻微。以后下决心戒烟的话，想想我还是不打卡，现实中我已经非常厌恶上下班打卡制度，似乎是外界给自己的管制，我并不喜欢。所以我不会每天在这里给自己约束。

40多小时没抽，烦躁的情绪似乎在聚集。头昏昏的，情绪不高。其实，这些也许只是周末的慵懒，需要的是一个良好的睡眠，然后起来，下午茶。很多时候，当有轻微戒断症状的时候，由于烟瘾的存在，直接跳出“抽一支”的念头，而不抽、不允许，抽了就是王八蛋等念头随之而来，内心纠结，带来焦虑，作为抽烟者的我，解决焦虑的首选质量要，当时来一支了。于是就是在这种纠结和冲突中，内心非常紧张、恐惧，这里就是一个小的死循环。即使最后没有犯错误，但心理能量消耗相当大。有个理论，意志力，在某个时段是基本固定的，是会衰竭的一种能量，于是复吸的问题成为了可能。继续试验，看看，48小时左右，周末感受如何？

有点害怕，已经48小时没抽烟了，还没有做出戒烟的决定啊。对抽烟戒烟的认识还没有深刻啊。就这么戒了不行啊，中间会有复吸的。呵呵。
刚才还是很想抽的，搞点别的事情，忘了。精神不如抽烟的时候，这个我知道。但呼吸还是好了点。

上一个48小时抽了一支烟。现在过去了24小时。准备以48小时为单位，感受戒断症状。
今天明显有易怒，在家庭聚会聚餐中，多次和亲人很不耐烦的讲话。生理症状以困倦头晕为主，情绪上有波动。疲惫的时候，容易焦躁，引发怒火。抽烟的时候，用尼古丁给神经系统刺激，同时，抽烟也是一种事情的中断，一种休息。

我们戒烟的人，不能把自己搞得太孤独，同时，吸烟是我们休息放松的主要手段，那么，我们在戒烟的时候，除了用运动、喝茶等手段替换吸烟动作，还要有点新的活动，娱乐活动，纯粹的娱乐，替代戒烟后的空白。

第三天， 如果打卡的话。试一下，72小时的感觉。昨晚为一点小事和lp发生争吵，我态度相当不好，几乎是脱口而出。我不知道，如果我不抽烟，没有戒断反应，也会有类似的莫名火。应该也是有的吧。不能把所有情绪问题都归结于戒断症状吧。
当我是个抽烟者的时候，遇到情绪波动，会去抽支烟，一方面增加了尼古丁含量，缓解戒断症状，另一方面，也是把注意力转移到吸烟这个动作过程上。有可能避免了问题的激化。不抽烟遇到情绪问题，没有了烟作为缓冲和转移，就可能造成焦躁不安，而且，需要直面情绪的波动，加上这种情况下以前一直用的方法现在不能用了，身体和心理都有暂时性不平衡不适应，缺了点什么，怒火，就此升腾起来？
那么，面对自己身体和心理的不舒服，就引发怒火暴躁，这种反应模式，是应该好好考虑的

今天遇到一些比较棘手的事情，有压力，而且比较大，按惯例是要吸上一根的，但是还没到72小时，呵呵，也不是这个问题。有点这样的认识，抽烟的确不能解决问题。我要面对问题和问题带来的情绪波动，体验这种不愉快的感觉，尼古丁能去除的主要是尼古丁含量不足带来的感觉。
口袋里装着烟，72小时不抽。中间很多次有这个念头，很多时候困倦，烦躁，发怒，都给我一个信号，该抽烟了朋友，来一支，一切都会好的。但我越来越清楚的知道，烟不会解决问题。
但是为什么我还会烦躁和易怒呢？仔细想想，也许不抽烟也会有这些感觉。也许这种感觉只是一小部分是戒断症状，学会直面自己的情绪波动，也要学会面对自己的某个欲求没有被满足产生的不舒服。近三十年的抽烟历史，可能造成这样的情况，一有负面情绪就用香烟来回避转移。而面对饥饿感，心理上的空虚感，除了做出焦躁发怒的反应，是不是还有其他的反应模式？难道现在我肚子饿了就要对着同事朋友亲人大发雷霆？婴儿的反应模式啊。。。。

很有创意，看的出来楼主是用脑子在戒烟，用心在戒，虽然你的这种方法是在折磨自己，但不经历风雨怎么见彩虹，不成功便成仁，我会一直观注你

72小时过去早就过去了，还是没抽烟。我没打算这次就戒烟，还有很多事情没有想清楚，而且最近不能随意烦躁发火，当然什么时候最好都不要这样。这两天烦心事情很多，在以前一定是频繁抽烟了，但是这次没有，我在体会当愤怒在胸膛里升起感觉，也有抽烟的念头，非常有。当烦闷、怒火涌上心头的时候，满脑子的抽烟的想法。如果我自己承诺是处于戒烟状态的，我会再增加了一种恐惧，就是对复吸的恐惧，这些恐惧加上怒气，都会加剧抽烟的想法。类似巴普洛夫的狗啊。负面情绪如同是铃声，抽烟就是铃声唤起的动作。
人是身心灵的统一体。我觉得很多时候，不应该把身体反应和心理反应割裂开来去分析。心理的因素，比如说心瘾吧，是一种在大脑某个位置留存的记忆，是某些神经元组成的通路，是被反复在尼古丁作用下形成的反射系统，说不清这个。或者，就是一段程序，一段病毒代码，当某些条件具备的时候，就被触发，执行了。触发条件，如外界压力，恐惧，焦躁的情绪。太复杂了，说不清了。呵呵。慢看来吧。

最近很多烦恼，这是LZ最常用的一段话，其实人生在世本来就很多烦恼，非吸烟者也有烦恼，只是因为社会洗脑的缘故，吸烟者认为在烦恼时通过吸烟是可以减轻烦恼的，这个道理我相信LZ是明白的。所以我猜测LZ潜意识里还是认为吸烟是可以减轻烦恼的。

依然没有解决易怒问题，我不想和老婆说，我戒烟了，你要承受我的烦躁和怒火。再想一想，如果我不抽烟，就永远不会发火了吗？不会吧。想想这两天，我所谓的烦躁易怒状态，是发生在事情发展不符合我的理想状态，或者别人对我的评价看法是负面的时候。面对这些，有些许的不快，我想也是正常的，毕竟非吸烟者也不一定会修行到宠辱不惊的境界。但是非吸烟者不高兴归不高兴，他们会承受这个不高兴，大不了发个火，只要不过度，也就过去了。但我这样的抽烟的人，等于触发了病毒执行，那是早就在烟瘾作用下设定好的程序了。隐约的感觉到，抽烟对于我，可能会造成更多的情绪波动。然后促使我抽更多的烟。上瘾机制，可能具备一定的自我加强和维护自身系统生存的功能。复杂啊，真希望有专业人士能在这方面多做些研究。


我也曾经戒烟半年，现在又复吸了，很能理解LZ的心情，这种复吸的罪恶感带给自己的压力真的很大，压力直接导致烟量也越来越大，戒烟的难度也比第一次更大。有些人看了一遍这本书，以为自己懂了，其实还有很多疑问没有解决就迫不及待的灭掉最后一支烟，这样做的后果就是：复吸。就算戒了10年也还是会复吸，虽然从表面上看LZ现在是在意志力戒烟，但从长远看，LZ绝对是为了让自己成为一个真正的非吸烟者。