肌肉是由蛋白质和碳水化合物构成的，所以要长肌肉肌肉这两样必不可少。这里要弄清一个概念肌肉和肥肉是完全不同的，所以你们别希望你们的肥肉能变成肌肉，要有明显的肌肉就必须减肥，否则就算有肌肉也会被脂肪覆盖住，SO完美身材第一步，减肥。

还有就是补剂的问题，有些人为了快速增长肌肉就会吃补剂。补剂可以分为纯蛋白粉和增肌粉（碳水化合物+蛋白质粉+各种微量元素）。胖子吃蛋白质粉，瘦子吃增肌粉。吃补剂的时间是在锻炼后15分钟后，高富帅不锻炼也可以吃不过纯属浪费。不买补剂的话在家多吃肉类，蛋类和乳制品，有了充足的营养才会有强壮的肌肉。

下面发视频，我先从最简单是腹肌训练开始；

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8分钟腹肌第一季：大概很多人知道这锻炼方法吧，这是最简单的初学者可以慢慢从这个练起来


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这是第二季；如果你觉得第一季已经没感觉了，而且效果也不明显，不要着急第二季来了相比第一季的240个动作和30秒休息时间已经提升到320个动作和15秒休息时间，这个可以多做一段时间


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第三季终结了；相比前两季这个变态很多动作有几个我没数过，我做过吃不消，不休息的，劝大家第二季没感觉的话先做腹肌撕裂者X，下面上腹肌撕裂者X


背景音乐的那个女声，一直在说的三个字，是“王老吉”么？ 难道我听错了？

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腹肌撕裂者X；以我的经验来说8分钟腹肌三》腹肌撕裂者X》8分钟腹肌二》8分钟腹肌一，腹肌撕裂者比腹肌三简单好做，而且效果也不错


6块腹肌勾引

应该会火

qq群260926347 我刚刚创建的，我们可以一起探讨，一起努力，我也可以给你们一点成长为肌肉男的基本知识和锻炼方法

胸肌训练开始；

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俯卧撑一定要做慢而标准，不标准的做得再多再快效果也不大，这是正确俯卧撑仔细看。

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胸部练习第一季；这个前两个动作不难，难就难在第三个，因为第三个动作要夹着胸比较吃力，但是做的好的话可以练出胸沟哦，有胸沟的出现就是成功的第一步，接下来的就是把胸肌练大再大


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胸肌练习第二季；其实和第一季的区别就是没有个凳子而已


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这种俯卧撑是练肌肉的爆发力的，你们可以试试，但是比较累