香香姐不能暴食哦.加油吧!

大家一定坚持不要暴啊 一周以后你就没有要暴的欲望了。。。呃。。。貌似是我一周后就没有了///
anyway...cheer up

啊~~换季真的啊?呵呵~~那偶一定坚持~~~最好让我得厌食症~~嘿嘿
六月妹妹~~最后这10天~~加油哦~~

偶刚刚劳动了一下~~感觉不错~~早上喝的酸奶~~

中午也喝的酸奶~~呃~~一点食欲都没有了~~哈哈感觉不错~~喝个三天水~~~偶还买了豆奶粉~~饿了就靠它了~~偶就不信瘦不下去的!~

我来报告
21号
～～倒计时（30号）～～还有九天
～～倒计时距年三十～～还有27天～～ 
今天早上空腹体重106斤～掉了一斤RR～而且今天终于BB了～ 
8点起床半杯蜂蜜水，半杯黑咖啡，一个苹果，两个小金橘，10颗杏仁（早上特别不想吃魔芋和鸡蛋，想喝粥还得做太麻烦哈哈）早上没吃主食^_^
9：20－11：10散步110分钟～回来做家务30分钟～又吃了几颗杏仁一个金橘～打算1点左右再吃一个苹果～

JM们.我也要减肥.我们一起努力.说出来.真惭愧.本来瘦了2斤可最近暴了2天却长了4斤.我好难过的.我也要加入你们一起减....
 -柃芯

jj偶现在尽量不吃东西~~偶一吃就会控制不住~~苹果也是~~越吃越想吃~~还是尽力不吃~~没事就喝水~~嘿嘿~~明天后天偶还要出去玩~~控制住了~~在外面不吃东西~~体重相信会很快下降的~~欧要坚持住这3天~~肯定会有大的变化~~

柃芯 ~~就是这样~~唉~~爆了减~~减了暴~~如此循环~~必须控制自己不要爆了~~偶们一起减~~

MM，厉害三天就喝水，千万要坚持住哦
我去切割苹果，就结束今天的饮食，晚上就喝豆浆�

姐姐~~偶也结束了今天的饮食~~刚刚吃了些菠萝~~hoho真甜~~

一个没忍住吃好几十颗杏仁....

零 嘴 类 
食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡) 
瓜子 50粒 - 45 
腰果 5粒 - 45 
开心果 10粒 - 45 
核桃仁 2粒 - 45 
爆米花 100g - 459 
杏仁果 5粒 - 45 
花生米 10粒 - 45 
芭乐乾 1包 - 88 
南瓜子 30粒 - 45 
珍珍鱿鱼丝 1包 80g 231 
珍珍鱿鱼片 1包 80g 259 
珍珍鱿鱼头 1包 80g 216 
埔岛海苔 1包 20g 30 
高岗屋海苔 1包 30g 60 
夏威夷果仁 - 80g 600

食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡) 
果酱 1汤匙 18g 50 
玉米 1碗 100g 346 
燕麦 1碗 100g 389 
披萨 (9吋) 1/ 8片 - 265 
白米饭 1碗 205g 225 
白面包 1片 25g 75 
小餐包 2个 - 180 
花生酱 1汤匙 16g 95 
速食面 1包 100g 470 
奶酥面包 1个 - 45 
波罗面包 - 100g 334 
全麦面包 1片 25g 65 
波罗面包 - 100g 334 
葱花咸面包 1个 - 180 
三合一麦片 - 100g 128 
桂格芝麻糊 1包 40g 165 
得意的一天 (原味) 1包 50g 170 
葡萄乾土司 4片 - 275 
起司三明治 1个 - 200 
葱花咸面包 1个 - 180 
家乐氏玉米片 1份 50g 188 
喜瑞尔玉米(热食) 1杯 245g 125 
喜瑞尔燕麦(热食) 1杯 240g 130 
喜瑞尔全麦(热食) 1杯 245g 110 
喜瑞尔玉米片(即食) 1杯 25g 95 
喜瑞尔燕麦片(即食) 1杯 25g 100 
巧克力鲜奶油蛋糕 1片 - 320 





餐 点 类 
食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡) 
炸虾 - 100g 224 
面线 1碗 100g 330 
培根 2片 15g 85 
香肠 1片 100g 320 
炒饭 1份 300g 550 
水饺 10个 - 400 
肉包 1个 - 200 
菱角 12个 - 70 
烧卖 (大) 3个 - 150 
猪排--带肥肉 1片 78g 305 
猪排--去肥肉 1片 56g 150 
牛排--去肥肉 1片 68g 130 
牛排--带肥肉 1片 85g 220 
馄饨面 1碗 - 550 
清炒面 1盘 - 380 
蚵仔煎 1份 - 380 
阳春面 1碗 - 270 
水煎包 2个 - 260 
葱油饼 1/ 8片 - 190 
烤地瓜 1个 - 135 
炸香肠 1条 35g 128 
萝卜糕 2块 - 180 
叉烧包 1个 - 160 
炸春卷 1个 - 160 
牛肉面 1碗 - 460 
肉丝面 1碗 - 440 
卤肉饭 1碗 - 440 
天妇罗 3片 - 160 
花寿司 2片 - 145 
脆鱼丸 - 60g 110 
甜不辣 1片 50g 100 
烤牛肉--肥肉少 1片 85g 165 
烤牛肉--肥肉多 1片 85g 375 
烤牛肉-去肥肉 - 72g 140 
煎牛肉--带肥肉 - 85g 245 
羊腿肉--带肥肉 4片 85g 235 
羊腿肉--去肥肉 1片 71g 130 
猪火腿--带肥肉 1片 85g 245 
沙朗牛排--去肥肉 1片 56g 115 
沙朗牛排--带肥肉 1片 85g 330 
炒牛肉片 1片 250g 300 
珍珠丸子 2个 - 170 
鲜肉汤圆 4个 - 160 
鲜肉云吞 4个 - 136 
肉燥米粉 1包 65g 254 
炸臭豆腐 2块 - 245 
麻婆豆腐 - 200g 246 
蚵仔面线 1碗 - 220 
筒仔米糕 1筒 - 400 
什锦烩饭 1份 430g 530 
三鲜烩饭 1份 400g 528 
紫菜寿司 半条 - 170 
腐皮寿司 2个 - 170 
白菜肉卷 1条 - 130 
三角手卷 1个 - 210 
手卷寿司 1个 - 210 
三角油豆腐 2块 - 95 
马铃薯沙拉 - 100g 225 
葱烧牛肉面 1包 90g 413 
统一肉燥面 1包 85g 407 
维力炸酱面 1包 90g 403 
纯汁牛肉面 1包 85g 390 
鸡肉滑蛋粥 1碗 600g 210 
义大利肉酱面 1份 248g 330 
统一当归面线 1包 85g 422 


水 产 类 
食 物 名 称 重 量 含热量(卡) 
蚵 (生) 130g 100 
鱼翅 8g 73 
干贝(乾) 10g 73 
蟹肉 50g 73 
龙虾 50g 73 
虾仁 30g 73 
蛤蛎(带壳) 50g 73 
明虾 50g 73 
蚵干 15g 73 
河鳗 30g 73 
螃蟹 215g 65 
鱿鱼 200g 130 
草虾 30g 55 
花枝 40g 55 
章鱼 55g 55 
鱼丸 60g 55 
鳕鱼 50g 75 
牡蛎 65g 55 
乌贼 35g 75 
肉鲫 35g 75 
文蛤 60g 55 
海蔘 100g 55 
虾米 10g 55 
墨鱼 40g 73 
田鸡 40g 73 
小管 40g 73 
小卷(咸) 35g 55 
鱼松(+10醣类) 25g 75 
鲑鱼(罐头) 40g 73 
鲔鱼(罐头) 40g 73 
虱目鱼 35g 75 
小鱼乾 10g 55 
牡蛎乾 20g 55 
小虾米 20g 55 
金钓虾 10g 73 
鲨鱼皮 40g 73 
柳叶鱼 50g 80 
金线鱼 210g 240 
生鲑鱼 125g 195 
雪螺肉 140g 155 
秋刀鱼 50g 75 
日式靖鱼 90g 255 
一般鱼类 35g 55 
虱目鱼丸(+7g醣类) 50g 75 


家 畜 类 
食 物 名 称 重 量 含热量(卡) 
培根(1片) 10g 45 
牛腱 35g 55 
肉松 15g 73 


猪肉 30g 73 
羊肉 30 g 73 
火腿(+5g醣类) 45g 55 
羊肉 35g 75 
猪脚 35g 75 
腊肉 25g 120 
牛肉 30g 73 
五花肉 100g 388 
猪肉乾(+10g醣类) 25g 55 
牛肉乾(+10g醣类) 20g 55 
猪肉松(+5g醣类) 20g 75 
洋火腿 30g 73 
牛肉丝 100g 300 
生肋排 8盎司 480 
猪小排 35g 75 
猪大排 35g 75 
猪肉松 25g 120 
猪大里肌 35g 55 
猪后腿肉 35g 120 
牛里肌肉 30g 73 
猪里肌肉 30g 73 
生牛小排 105g 360 
鸡翅 35g 75 
鸡排 35g 75 
鸡爪 30g 75 
鸭赏 20g 75 
肉脯 15g 73 
鸡心 50g 120 
鸭肉 30g 73 
鹅肉 30g 73 
鸡块 120g 200 
鸡胸肉 35g 55 
鸡里肌 30g 55 
鸡腿上部(半部) 30g 73 
鸡腿下部 30g 73 
猪肝 40g 55 
鸡肝 40g 55 
鸡胗 40g 55 
胆肝 25g 55 
猪肾 60g 53 
猪血 220g 55 
小肠 75g 95 
猪舌 40g 75 
猪肚 50g 75 
猪脑 60g 75 
牛肚 40g 55 
猪心 40g 55 
猪小肠 55g 75 




蔬 菜 类 
品 名 单 位 重 量 含热量(卡) 
芦笋 1杯 145g 30 
芥蓝 1棵 180g 45 
花菜 1杯 125g 30 
芹菜 1条 40g 5 
玉米 1穗 140g 70 
黄瓜 6片 28g 5 
香菇 1杯 70g 20 
洋葱 1杯 210g 60 
青豆 1杯 170g 150 
芥菜 1杯 140g 30 
菠菜 1杯 180g 40 
青椒 1个 74g 15 
蕃薯 1个 114g 160 
蕃茄 1个 135g 25 
雪菜 - 100g 60 
竹笋 - 100g 40 
A 菜 - 100g 40 
菜心 - 100g 40 
白菜 - 100g 40 
豆苗 - 100g 40 
丝瓜 - 100g 40 
大蒜 - 100g 40 
生菜 - 100g 40 
南瓜 - 100g 40 
苋菜 - 100g 40 
冬瓜 - 100g 40 
马铃薯 1个 156g 145 
豆芽菜 1杯 125g 35 
包心菜 1杯 145g 30 
胡萝卜 1条 72g 30 
包心菜芽 1杯 155g 55 

水 果 类 
品 名 单 位 重 量 含热量(卡) 
芭蕉 1根 - 40 
荔枝 4粒 - 45 
樱桃 20粒 - 50 
杨桃 - 310g 100 
雪梨 1个 - 45 
凤梨 1片 120g 50 
西瓜 1片 240g 40 
杏梅 1个 - 45 
桃子 1个 - 45 
芒果 1个 - 100 
木瓜 - 390g 85 
龙眼 12个 - 60 
李子 5颗 35g 140 
苹果 - 120g 60 
桔子 6颗 - 60 
橘子 - 200g 65 
香蕉 - 370g 295 
葡萄 - 350g 170 
柿子 - 200g 120 
香瓜 - 500g 160 
水梨 - 210g 90 
山竹 1个 75g 10 
莲雾 1个 270g 70 
枣子 1个 70g 30 
芭乐 - 215g 70 
蕃茄 - 70g 18 
释迦 1个 350g 160 
草莓 5颗 85g 30 
甘蔗 - 130g 60 
柳橙(中) 1个 - 50 
百香果 1个 100g 45 
火龙果 1个 250g 60 
青苹果 - 165g 80 
葡萄柚 1个 700g 220 
哈密瓜 1片 240g 60 
奇异果 1片 100g 40 
西洋梨 1个 265g 120 
加州李 1个 100g 45 
洋香瓜 - 350g 115 
蜜世界 1个 900g 120 
美式葡萄 - 270g 130 
小玉西瓜 4斤 2400g 430 


奶 类 
食 物 名 称 份 量 重 量 含热量(卡) 
羊奶 1杯 240g 170 
蒸发奶 半杯 120g 170 
全脂牛奶 1杯 240ml 150 
全脂奶粉 4汤匙 35g 150 
牛奶布丁 1杯 260g 320 
全脂优酪乳 1杯 227g 140 
硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270 
低脂牛奶(脂肪 2%) 1杯 244g 120 
低脂牛奶(脂肪 1%) 1杯 244g 100 
低脂奶粉 3汤匙 25g 120 
脱脂牛奶 1杯 245g 85 
脱脂奶粉 4汤匙 35g 80 
脱脂优酪乳 1杯 227g 125 

蛋 类 
品 名 单 位 重 量 含热量(卡) 
全蛋 1个 50g 80 
皮蛋 1个 60g 73 
咸蛋 1个 60g 73 
油煎 1个 46g 85 
水煮 1个 50g 80 
炒蛋 1个 64g 95 
荷包蛋 1个 50g 80 
鹌鹑蛋 5粒 55g 73 
生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65 
生蛋黄(含50%水份) 1个 33g 15 

豆 类 
食 物 名 称 重 量 含热量(卡) 
花生 100g 583 
杏仁 100g 596 
腰果 100g 533 
黑豆 100g 367 
青豆 100g 118 
黄豆 100g 325 
红豆 100g 310 
绿豆 100g 320 
巴西豆 100g 660 
胡桃仁 100g 686