现在17岁，180cm，70KG，体重不够真的弱爆了…

体重56KG
身高175
从来没做过有氧
我以前不练健身。。。吃再多热量也不长体重的
自从练无氧之后才开始慢慢的长。。。平均就是一年3-4斤。。3年了

根本没做过什么运动。。除了无氧
平时就坐着。。不动。。打电脑。。上课。。都是坐着。。还有睡觉
也没肚腩。。。体脂7%

每人体质不通风阿。。。我现在一天4-5顿已经是胃口的上限了。。。不能再加量的了。。。最多把食物换成高热的垃圾食品
睡觉前不能吃太多的。一来容易睡不着。。影响睡眠质量和体能恢复
二来吃饱了就睡觉是很伤胃的。。。我要是这样做第二天起来早餐准没胃口。。。早餐吃少了这样算热量有减无增的

好吧，原因就是体质不同。我说我的经验，我目前每天到健身房练2个小时+，除了跑步消耗的热量，无氧都没计算过，一天4顿饭，按照那个框架取个大概值，有时候甚至都不去计算，反正就是多吃，吃不下也往嘴里塞，有时甚至反胃，但反胃无所谓，我就是要增重，顺便我的经济条件不好，肉很少吃，我的秘诀就是睡觉前那顿，吃点高热量的主食比如面条，100克面条有300大卡的热量，而且还好消化。如果正常的三餐减去消耗能再多挤出两三百的热量，晚上宵夜再吸收500大卡，所以我40天增重4公斤，如果你的经济条件好，再多点毅力，什么睡不着没胃口，都是借口罢了

真不是借口。。。我一直在努力的阿。。。宵夜真的不能吃饱的。。。是会影响睡觉了。。我一吃饱了再躺下胃就会不舒服。。觉得有消化不良的感觉`。。。。于是第二天早上早餐胃口一定差。。。这样做得不偿失。。我宁愿晚上适当吃一些补充热量。。然后早上起来特别饿。。吃多一点更好，而且对于难胖的人来说晚上的消化和吸收力没有早上好。。。问了好几个高手都这么说的。。。。
我也希望能继续增。。。哪怕就是几斤。。我再坚持3年又10斤
再三年
又十斤。。。我不就成功了吗。。。

睡前吃得饱容易胃下垂
胃变差了的话还怎么增？
我练健身就是为了让吸收和消化速度变快。。然后吃多一些
如果消化差了。。胃口变差了。。。就反效果了。。。

哦，如此，希望你用自己的方法也能成功

现在每个月伙食费是1200-1300左右。。。光吃没算别的

恩。。加油。。你也是。。期待努力的瘦子都有成为大肌霸的一日

公式什么的不是我说的，而且我没说你那样不长体重，我只是重复了一遍

我原来三餐的嘶吼一顿普通情况是8碗饭。。看来我不是普通人了。。

我3天可以长15斤，我吃的多，直接变成肉了，和平时一样上厕所，减肥得减1个月才能瘦下来。你要说肌肉的话，15斤里面也有的，因为体型变大多了。
你要不信就算了，人和人不一样。
我主要想表达的就是，楼主说他吃不胖，是他没吃够。

说真的。。三天15斤我还真不信。。。

我说的是每天多吸收1000大卡，你连中国字都不看懂还用那口气说风凉话，站着说话不腰疼，你顿顿都吃5碗肉，用不了2天就得住院，我40天增重4公斤全靠主食，根本没吃多少肉，我说的那公式只是告诉楼主要用科学的办法，找对门路，我怕楼主用你的方法适得其反，到时候没涨体重，还弄一身病，还得花钱治疗，多不值