笑

哈哈。。。好幸福。。说明你生活幸福滋润阿
我现在才刚20岁。。。。应该还有空间的吧
我没有少盐少油。。。这些我控制不了。。。营养的话算是全面的。。。
健身的话随便练的有一年。。。算正式系统练的有两年了
没有中断过。。。吃的量的话各人胃口不同吧。。。反正我能吃得下我都尽量吃的。一天基本4顿
练的那天加餐1顿。。有吃补剂。。。。我算过热量大概就是2300-2500大卡左右的样子
体重以一年3斤的速度增长。。。。。。。。。。

是说我吗。。。这个吃多数不是想吃多少就吃多少的嘛
也要吃得下才行。。。我就56KG的体重。。。腰围才70。。胃就那么大个
难道让我一顿两斤肉、一斤米？一斤米什么概念？正常人吃饭一顿都是吃2-3两吧
一斤米。。。。。估计我会进医院了。。。。

我一直都不烟不酒的
晚上1-2点睡
早上9点起。中午还睡一个小时

所以我感觉长不长肉貌似跟是否吃饱关系不大……
当然也有可能是年龄原因的，不过我变胖那几个月改变的也就是饮食和休息时间，所以感觉因为年龄的因素不该有多大。
我去健身房一个月暴降7,8斤，把家里吓住了，又开始禁止我剧烈运动了 - - 现在是体重基本不变了，不过身体感觉比原来壮实些（每15天都有给自己照相记录），不知道是不是练出点肉的同时烧掉了点脂肪。
反正我也不打算专业搞健美的，就是希望身体健康点，身形好看点，要求不高~粉最近也开始吃，因为感觉锻炼后形成肌肉被分解掉挺郁闷的，就买点粉买点支链氨基酸来保持下。

我烟龄比较长，12岁多开始吸烟……酒还稍微好戒点，烟太难了。
你的睡眠时间有问题，虽然总时间保证了，但是伤肝。我以前也经常那么睡，甚至更晚，然后额头上起不少痘痘，后来正常睡眠后完全好了。

..是迟点了。。。但是这个好难改。。。你懂的。。呵呵
而且宵夜的习惯都6年多了。。。不吃宵夜睡不着
吃了也睡不着。。因为得歇会儿。。。

- - 我大学时候也是很晚睡……特别是读研那会儿，基本没什么事，又在外面租房，天天工会活动到很晚，然后自己打打战场踩踩矿啊药啊啥的，到3,4点很正常。
不过那样搞身体真的很伤。
我有周末去喝夜茶的习惯，哈哈~~不过夜茶一般吃不饱的，都是去聊天，吃点小玩意儿的地方。

早上蛋炒饭加汤中午米饭或者面食 而且吃不饱不停 必加汤晚上吃到饱 而且还吃好的 而且经常吃补品 宵夜每天必吃 有段时间买补品粥吃也没胖过 课间常常吃零食 容易肚子饿 看到什么都想吃 除了醋类食品

早上也偶尔吃面食 经常喝牛奶 饮料也偶尔有喝

有此和同学去吃饭 我吃的是我同学和2倍可是就是不长肉 没有肉练肌肉 就是一堆排骨

你体重多少，一般公式体重*30 35，分别低体力劳动，重体力劳动，70公斤的人低体力劳动，他一天需要吸收2100大卡维持体重，你天天健身肯定会消耗热量，就算不运动坐着不动也会消耗，你那每天多吃500大卡，跑步半个多小时就耗光了，你光说吸收，不算消耗这怎么行，而且日复一日一日三餐也不能计算那么精准，多少大卡无非就是个大概数值，就像你说的只是理论，但我把它当一个框架，说实话，我从40多天前每天计算大概的摄入和消耗，到现在增重了4公斤，今天运动量大了，消耗多了，回去多吃点，睡觉前在多吸收500大卡，增重根本不是难事，

我当你小学没毕业吗。不怕告诉你，我严格按照这公式，每天多吸收1000热量，不到40天增重4公斤，还有记住，我把消耗也算在内，今天吸收的热量减去消耗之余在多吸收额外的热量

其实要长体重还是跟睡眠有关，休息恢复好了肌肉就长得快，体重也会增。像我现在17岁，每天练得力竭，在学校才有6个小时的睡眠，吃再多都没用，体重上不去。一会到家每天睡十一个小时，不吃多少都能长…………