一、首选粗粮消化好
　　粗粮只经过简单加工，口感有些粗糙，但也正因为如此，粗粮保存了许多细粮中没有和含量较少的成份，如植物纤维。常吃没有植物纤维的食物容易导致便秘、肤色暗沉及暗疮等问题。吃粗粮则很好地预防了这点，还能促进肠的蠕动，使人排便顺畅，加强代谢功能，起来瘦身纤体作用，皮肤也会跟着有光泽呢。


　黑米、紫米、糙米等都是富含植物纤维与膳食纤维的食物，不过吃起来可能比较刺口，煮之前可以先泡一夜、用高压锅煮或与米饭混合煮。

三、饭前喝汤吃得少
　　有研究表明，饭前喝一碗汤，可以让人少吸收100-190卡的热量。饭前先喝几口汤，有利于食物的搅拌和稀释，促进消化与吸收，而且能增加饱腹感，抵制摄食中枢，降低人的食欲。饭后喝汤就相反了，不仅营养过剩，还会将胃液稀释，影响食物的消化吸收。

七、饭后刷牙防宵夜
　　这样做可以消除馋嘴、爱吃宵夜的坏习惯，晚餐或觉得自己吃太多后马上刷牙，口中清爽的感觉会让你心情随之一振，而且通常刷牙过后的人都不会再去吃东西，免得睡前还要刷一次嘛。可以选择水果品味的牙膏，让口中的甜味抑制你的食欲。

过午不食过阶段者的操作步骤：
　　1.吃饭时间改为早上5:00-下午1:00。
　　2.先从每周一天过午不食，连续四周后再调整一次。
　　3.当连续一个月过午不食后，可停五天，接着再二个月过午不食，停五天
　　以此类推，连续五个月过午不食，再休息五天，经过以上几个过程，差不多就能稳住过午不食的习惯了。
　　4.一般最慢七个月内便可渐渐习惯过午不食。

过午不食要坚持5个重要的饮食原则：
　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
　　午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
　　食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
　　低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

减肥的手段多种多样，但谁也不能否认心理减肥在减肥过程中的作用。古人有诗云：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。”由此可以看出精神减肥的作用，在心理学越来越被重视的今天，心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置，开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。

有些人节食一段时间，一旦体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者，节食减肥之后，吃得反而比以前更多。美国心理学家杰克指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的身心损害，会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内供需失常、内分泌紊乱、酸中毒等，因而重新进食者，体重会呈直线上升，往往会超越减肥前的体重标准。心理学家的研究还发现：肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。其他的研究也支持了这一观点。


解读“苗条意识” 　　瘦身计划失败通常都是心理的原因，请对照下面的情形，只要有一项符合的话，你就应该加强意识训练。　　A、嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”，但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说：“我太胖了，所以……不行”把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说：“我都这么胖了！你们还……”来为自己搪塞。　　解读你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了　　对吃喝的要求呢？是不是会有因为理想过高，与现实的距离相差太远等原因，而失去了实行减肥意愿的现象呢？　　B、当听到“减肥”这句话时，经常冲动地想到“我要认真、努力”。虽然已经下定决心要减肥，却又想“明天再开始吧”来逃避现实。现在，当心中想要减肥就马上买本书回家时，但却没有认真地研读。　　解读虽然心里有了决定的事并打算马上实行，不过转眼就忘记了。当心里想到下个礼拜要去游泳时，又会感到心情慌乱。　　C、对流行的减肥法和热量的计算法相当了解，却没有让这个知识活用在自己的身上，停止使用的减肥食品、书籍、器具等，塞满家里的每一个角落。　　解读虽然刚开始的时候曾经完美地按照计划实施，却没有办法长时间持续下去。你是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢？　　D、自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。　　解读因为达到了目标体重便感到解放了，你不知道“不辛苦就没有成果”吗？　　E、焦躁不安时虽然肚子并不饿，却什么都想吃。经常手边没有吃的，就静不下心来。

减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力，才能见效。　　为了让自己的毅力永远存在，不妨这样做：　　1、从减肥开始，可以固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会激励你继续下去，让你尝到甜头，养成习惯就可以把减肥计划愉快地坚持下去。　　2、如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。此时，千万不要急躁，学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪加以控制，只要加强毅力锻炼，自觉地控制自己，进行心理调整。可以试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，请教医师有何欠缺的地方，继续减肥，最终一定会成功。　　3、最后，不要将减肥看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要，多想想减肥后成功的喜悦。此外，决不能看到减肥已经见效就放松自己，必须将良好的生活习惯保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。

然看到老大帖子……才发现我输了……因为在我读老大的帖子的时候……我忘记烦恼和所有不开心的事

昨天真郁闷。在外面逛街。想吃个全麦的赛百味。农村人不懂啊不懂。一个要41元啊。我那个舍不得啊。可惜人家已经做好了。我以为才20元的啊。以后再也不买它了。哼。

昨天在丝芙兰买了瓶香水.哈哈.我觉得要开始改变自己了.
坚持!今天周五.星期特别好.因为要放假啦.哈哈哈
今晚回去煮点金针菇粥.

过年后如何减肥呢，点mp3歌曲来源哈， 有人发贴：如果地球停止转动了怎么办？ 一强人回：就算地球不转了，我们也要围绕着以mjt同志为核心的党中央转！

昨天参加了同事的生日PARTY。那位同事也是好友的男朋友。餐桌上都是一对对的。年龄都和我差不多。就我一个单身的。打击啊。看着她们一个个都打扮的好漂亮。真心很羡慕啊。最最让我难受的是秀恩爱啊秀恩爱。在KTV时我就一个人。哎。这种心情，不是嫉妒，不是郁闷。是无奈自己的胖。所以，我和自己说再也不能脱了。必须从那刻开始着实减肥的了。
方法很简单也还算好坚持。就是过午不食。