陈胖子，你好坏。

好努力，加油加油，有氧运动就是要持续达到心率效果才好，所以要坚持，前20分钟只是燃烧身体中的糖分，之后才慢慢开始燃烧脂肪，两个30分钟的有氧效果远远差于一个60分钟，加油啊，走了3个星期以后你就会觉得，哪天不走就是在犯罪，当然每个星期休息一到两天还是很有必要的，别累坏身体

呵呵。。。我今天已经听你们的花，把运动时间给成100分钟了。然后再加上些肌肉训练。早上，中午我也和你一样，都尽量吃饱，并且嘴馋了想吃什么了，也都尽量挪到中午吃，晚饭吃两个苹果就好了，不过今晚没苹果了我一下吃了7块年糕，唉！罪恶感笼罩着我啊！现在想想来日方长，要不断的跟肥肉做斗争！

看到别的吧友用3337减肥法
好像尝试

什么是3337啊

3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜
3天:每天三杯咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天三杯咖啡,水不限.
7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点
盐和醋.这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完,
早晨没时间呢,就喝绿茶或者咖啡.
就是这个
今天好惭愧 朋友找我非要让我陪她出去转街 吃了一点点KFC 然后又去唱歌刚到家 没有去快步 哎 明天开始3337法 还要进行快步

回复21楼:这样的减肥不健康吧，不建议这么做喔

都要试试
走路我还是会坚持的

新人加油。
我不建议你这样减肥，你这样掉的大多是水分和被分解掉的肌肉。也就是说，体重是掉下来了，但看着还是胖（因为脂肪还是没怎么动，肌肉重量是脂肪5倍，所以肌肉一分解体重看着就下降很快）。
我建议你百度一下台湾综艺节目“上班这党事”120130-上班这党事抢救年后肥胖只要七天（PPTV网站有，这个节目有一个关于热量的系列都值得一看）。
里面的营养师就否定了这种不健康的减肥方法，认为你瘦是快，但复胖一样很快）
这种突击式的减肥方法你不可能坚持一辈子吧？
如果你的减肥不是一种健康的生活状态，那么你很难维持一辈子，那么也就代表着呢要在减肥-复胖-减肥-复胖的轮回中不停的循环。

这样坚持不了的，你三天一直吃一样东西，会吃到吐的，对身体特别不

是吗
我喝了三天咖啡腿都直软
我妈看不下去这不是晚上非给我弄了点儿水煮蔬菜让我吃
亲你有没有什么效果好的减肥食谱呢

咖啡我劝你还是少喝的好，短暂是有些效果，时间长了对身体不好的，尤其是你这种喝法，我快走之前就是用饮食调节减的体重，不过咱俩的情况可能不太一样，说白了就是控制卡路里，饮食少糖（只要是热了），少油（热量和脂肪），少盐（会留在身体大量水分容易水肿），早餐和午餐正常吃，晚餐6至7成饱就行，加适量运动，水果糖分挺高的，当饭吃不行的，一两顿还可以，时间长了不是事啊，如果你控制的好的话，不运动一周一斤不是问题的，但是摄入热量每天不能少于你基础代谢率75%就行，时间长了，你想和原来吃的一样的你也吃不下去了，你可以试一试。

有你这毅力，不如好好研究下怎么算卡路里。每天摄取1200的基本生存需要的热量是必须的，只要你能够通过食物搭配使得自己的饮食能量达到1200卡多一点，1300左右吧，就可以了。那么你每天的新陈代谢-1300卡，剩下的热量就是你节食节约下来的能量。
假设你代谢是1800，每天运动250，那么你一天消耗是1800+250=2050
而你一天节省下来的热量是2050-1300=750卡，7700卡为一公斤，你大概10天就能瘦一公斤。
你那种减肥有没效果，肯定有，不过是以痛苦和伤害健康为前提的。
而且摄取热量不足，也会影响你的代谢，比如你健康的时候代谢本来是1800的，但是不健康的时候，可能就变1600了。这得不偿失。

你发的连接我没没有看到哦
你说的计算卡路里我不太明白 是不是每天注入的卡路里不超过1200就行了 ？
我今天早上吃的一块桃酥饼 半碗豆浆
中午吃的煮泡面 只放了粉包的
这样怎么计算呢？

与我的目标一样呀，我们一起坚持啊。