没事·要想进步快最好去健身房·没时间去也没事·在家练肯定慢些，但咱既然和别人拼不过效率那就拼时间，只要坚持就一定有收获。加油吧·多注意看精华帖·对在家练的人尤其刚接触健身的新人很有帮助·

哑铃一副，10KG的 后来做了一副16KG的 还有一个35KG的玩不动。
现在基本上就是哑铃飞鸟 和弯举，还有哑铃上举

你懂的，最近**太多

我就是看了刘承俊的照片才开始健身，或许一天的艰苦训练很简单，但健身的同学都知道，天天坚持是多么的累，枯味，烦躁，坚持下去真的就是一种精神力量了。想要赶超刘承俊的身材，就算天赋再好，维度，分离度的训练加起来至少也要四五年吧。

自己练就好，别去管别人怎么说

刺激太少了吧？单三角肌就应做3个不同的动作训练前中后三束·然后你也没有训练三头，以及胸部的呢·你练的部位太少·进步是比较慢的·建议你去看精华帖把所有肌群和动作落实好·

说这种话的人上辈子都是罗尼·

其实练好了又怎么样，练差了又怎么样，自己感觉好了就好，大多数吧友也不参加比赛什么的， 自己感觉好就好

健身是对自己的追求，你能在这个过程中享受到很多东西。

回85、86楼朋友。只是抨击这些不良的风气，除非有一天中国人民在见到不好的事情的时候也不敢或者说懒得站出来，如果坚持“自己好就好了”的想法，那么整个中国迟早都会无比冷漠的。

几年，会练成什么样，对于这个问题，真的只能是因人而异。。。。影响肌肉的因素太多太多，每个人都不一样。。。没有统一标准的。。。。。。刘的身材，有人一年就练成，有人一生都练不成。所以说。1-100年，在这个范围内的因该都成立吧。。。没必要纠结这个问题。

关键是。你自己，多长时间能做到，或超过刘，这才是关键的。。jb们给自己订好目标，并努力吧。

哗众取宠，只增笑尔罢了，lz不必较真

我只有3个哑铃：10KG一个 16KG一对。
二头肌16KG用两个动作练；胸肌用俯卧撑+16KG哑铃飞鸟练；三角肌中束用坐姿16KG哑铃上推举练，前束10KG哑铃平举，后束不知道该怎么练.....三头肌怎么练？还有如何搭配？求高手详解。谢谢