《戒烟宝书》之简化版
第17章 为什么要往最坏处想？
吸烟者或是无视吸烟的危害，或是迫于烟魔的淫威，一味地闭上眼睛，把头埋进沙子里。这并不是享受吸烟的感觉，只是无法忍受不吸烟的滋味。吸烟者总是抱有侥幸心理：为什么要往最坏处想？或许坏事情并不会发生！
吸烟者或许还会争辩：
“生活质量比长寿更重要。”
——一点都没错，但是这就等于是说，酒鬼或者海洛因上瘾者的生活质量，比正常人还要高？你真的认为吸烟者的生活质量比非吸烟者高吗？吸烟者不仅寿命更短，生活质量也会不断下降。健康是最宝贵的资产。不要等到情势已无可挽回，才追悔莫及。

周末愉快~~~~~~~

再见烟民！

转眼已戒了两年多了，以前也是一天两三包的主，看看我再想想你，既然决定了不抽也就不抽了，就象我们从来没有抽过一样。如果刚戒的时候瘾比较大喝冰水是个不错的选择。

看望狼兄!

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第18章 精力旺盛的感觉真好！
吸烟会对肺部造成损害，吸烟还会导致精力下降，吸烟对身体和精神的影响都是积累性的，以至于我们根本意识不到这些影响，还以为我们仍然处在正常状态。
戒烟后，你不仅会感觉更健康，精力更充沛，而且更自信，更放松，感觉也会变得更加敏锐。当然这些变化也不是一夜间发生的，需要时间。精力旺盛的感觉真好！

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第19章 放松与自信
认为吸烟能让你放松，提高你的自信心，这是一个严重的错误。 吸烟者晚上外出时，如果身上带的香烟很少，就会产生莫名的焦虑感。他们不知道的是，这种焦虑感正是吸烟导致的。不吸烟的人就不会有这种感觉。对我来说，戒烟的最大好处就是摆脱了烟瘾的奴役，再也不用在紧张焦虑中生活。我仿佛大梦初醒一般，热切期待着生活的每一天。面对生活中各方面原本就有的压力，我信心十足。而生活中那些美好的内容，戒烟后更是锦上添花。

周末愉快~~~~~~~~~

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第20章 驱散你内心的阴影
所有吸烟者心底都清楚，吸烟其实是一种愚蠢的行为，不只是破财害命，还会被人鄙视，惹人生厌。吸烟者偏偏专注于为继续吸烟寻找借口，拒绝考虑这样做的严重后果。其实，他们的潜意识里早已留下了阴影。 尽管明明知道吸烟会毁掉我的生活，却无法自拔，这让我对自己充满了憎恶。成功戒烟后，我再看到其他吸烟者时——无论他们年轻还是年老，吸烟程度轻还是重——不仅不会羡慕他们，还感到深深的遗憾，因为他们仍处在烟瘾的奴役之下。戒烟让我彻底摆脱了所有心理阴影——不再被人鄙视，不再需要对非吸烟者道歉。我重新获得了自尊。

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第21章 吸烟的好处
有一个美国的烟商来到法国做生意,一天,他在市集上大谈抽烟的好处.
突然,一位老人走上台子,大声说到:『女士们,先生们.抽烟还有三大好处:第一,狗
怕抽烟人. 第二,小偷不敢偷抽烟人家.第三,抽烟者永远年轻.』
一时间,台下观众情绪振奋,那位商人更是喜形於色.老人又把手一摆.
说:『为什麼呢??因为,一、抽烟的人驼背的多,狗见了,以为
正要拾石头打他哩.二、抽烟人夜里咳嗽,小偷以为他没睡,不敢偷.
三、抽烟人都短命,所以永远年轻.』

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第21章 吸烟的好处
有一个美国的烟商来到法国做生意,一天,他在市集上大谈抽烟的好处.
突然,一位老人走上台子,大声说到:『女士们,先生们.抽烟还有三大好处:第一,狗
怕抽烟人. 第二,小偷不敢偷抽烟人家.第三,抽烟者永远年轻.』
一时间,台下观众情绪振奋,那位商人更是喜形於色.老人又把手一摆.
说:『为什麼呢??因为,一、抽烟的人驼背的多,狗见了,以为
正要拾石头打他哩.二、抽烟人夜里咳嗽,小偷以为他没睡,不敢偷.
三、抽烟人都短命,所以永远年轻.』

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第22章 意志力戒烟法的弊端
靠意志力戒烟者往往是迫于刺激、健康、金钱和社会形象方面的考虑，把戒烟的好处和吸烟的“好处”逐条打分，开始权衡利弊得失。决定戒烟的同时，在心底把戒烟当成一种牺牲。这种错觉的暗示力量十分强大，始终让你觉得“在放弃什么”。这种感觉会很快从潜意识上升到意识层面，过不了多久你就会搜肠刮肚，努力寻找吸烟的理由。你或许会说：1.人生苦短，何苦折磨自己。2.我选错了时机。我应该挑个好机会，再开始戒烟。3.反正我也是个重度吸烟者了，不吸烟的话，我永远都没办法开心起来。4.吸一支或许问题不大，好吧，就一支！
这样单靠意志力戒烟尝试，还没开始就注定要失败。

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第23章 减量戒烟法
有人认为减量戒烟可以戒烟，其实大错特错了。
减量后，他的身体和心理都没有脱离烟瘾的掌控，时刻渴望着下一支烟。间隔时间越长，戒断症状比就会越重，而此时吸烟，尼古丁带来的缓解作用也就更明显。他就会越觉得自己是在“享受”，这恰恰加深了烟草的洗脑作用。
减量法唯一的作用，就是进一步加深对“吸烟是一种享受”错误认识，导致我们余生都对吸烟念念不忘，无时无刻不在盼望着下一支烟。这种姑息纵容的态度，让我们始终无法与烟瘾真正决裂。
正确的选择应该是：对你自己好一点，一次性把烟戒掉！

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第24章 只要一支烟
戒烟进行到最困难的时候，只要一支烟，我们先前的努力就全部付诸东流。戒烟成功之后，只要一支烟，我们就会重新掉进烟瘾的陷阱。记住，要把“一支烟”这样的想法彻底赶出你的脑海。吸烟是一个连锁反应，任何一支烟都会让你接着吸下一支，任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。事实是：戒烟就戒第一支烟！

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第25章吸烟者的类型
重度吸烟者经常会羡慕轻度吸烟者。不过别忘了，既使对于轻度吸烟者，吸烟同样不是享受。吸烟者从吸烟中能得到的唯一“享受”，就是尼古丁戒断症状的暂时缓解。我已经解释过，这绝不是真正的享受。