《戒烟宝书》之简化版
第6章 尼古丁上瘾
尼古丁是上瘾速度最快的毒品。只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。尼古丁可以刺激大脑，产生一种叫做“多巴胺”的物质，能让人脑产生各种愉悦感受。尼古丁还是一种代谢奇快的毒品。停止吸烟后，体内的尼古丁含量迅速下降，伴随“多巴胺”的减少，吸烟者会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁。
看到这里，好像给我们一个错觉：吸烟可以是我们放松，可以让我们兴奋，可以缓解痛苦，消除烦躁，可以帮我们集中注意力，也可以帮我们不再无聊空虚等等。
这是一个严重的思想误区。
如果楼下的汽车防盗警铃响了半天，然后突然被关掉了，整个世界都会瞬间变得无比安宁。我们在享受这种安宁的时候，不要归功与防盗警铃被关掉了，恰恰正是汽车防盗警铃剥夺了原本属于我们的安宁。
事实是，所有戒断不适的症状都是吸烟造成的，我们原本安宁、轻松、并未空虚烦闷，也不需要那么兴奋，就如同那些从未吸烟的人一样！是尼古丁夺走了这一切。
戒断症状不是生理上的疼痛，而是心理上的空虚感，是对尼古丁的渴望。其实尼古丁本身的生理戒断症状十分轻微，睡眠时，我们可以轻松忍受10个小时的戒断症状，但在白天，10个小时不吸烟却会让我们抓狂。因此讲，单是生理层面的上瘾症状，其实很容易对付。只需21天就可以消除生理烟瘾。

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第7章 吸烟的陷阱：洗脑
在现实生活中，我们的潜意识无时无刻不遭到各种信息的狂轰滥炸：影片中，如果一个角色即将被处以死刑，他的最后遗愿通常是吸一支烟；一对裸体的夫妇在做爱之后，躺在床上共吸一支香烟，脸上洋溢着幸福的表情。生活中，朋友同事等等不断地吞云图的潇洒形象。这些信息都在潜意识地告诉我们：香烟是世界上最好的东西，能让我们放松，给我们信心和勇气。正是这种社会洗脑让我们吸了人生的第一支烟。一旦染上尼古丁毒瘾，人们就会把所有的心理感受同吸烟联系起来，人们会赋予尼古丁各种神奇的功效，来证实吸烟确实很好，同时又会强调有人一辈子吸烟，却能活到80多岁高龄，而且身体硬朗。以此作为借口，不去理会吸烟损害健康的事实。正是这种自我洗脑才是我们不想或者是难以自拔的最主要原因！其实，所有的这些感受都是虚幻的，不真实的。这些感受只反应在精神层面，而非不是生理层面，是自我洗脑的结果。洗脑是导致戒烟困难的最主要因素——社会对我们的洗脑，再加上我们对自己的洗脑。因此，要想从吸烟的陷阱中逃脱！我们必须消除洗脑作用的影响。否则，吸烟者终其一生，都无法恢复正常的生活状态，摆脱烟瘾的困扰。

越是
看到生命的无常，，，
越要
珍惜片刻的惬意和阳光，，，，，，
祝周末快乐！

周末愉快~~~~~~~~~~

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第8章 什么是戒断反应？
吸烟者在停止吸烟后会出现烦躁焦虑、情绪低落、坐立不安、无法集中精神、失眠、咳嗽、头痛、便秘、发抖等多种表现形式的戒断反应，当不堪忍受时，往往会选择通过吸烟来缓解戒断反应。吸烟的唯一的作用就是对尼古丁戒断症状的暂时缓解。但每次吸食又会更进一步加深对尼古丁的依赖，这是一个陷阱。
其实尼古丁本身的生理戒断症状十分轻微，睡眠时，我们可以轻松忍受10个小时的戒断症状，但在白天，10个小时不吸烟却会让我们抓狂。因此讲，单是生理层面的上瘾症状，其实很容易对付。只要21天就可以解决生理烟瘾。真正难以克服的是精神层面的戒断反应，它是一种特殊的心理反映，是长期社会洗脑和自我洗脑的结果。恰如一些网瘾少年在戒除网瘾时会产生戒断症状一样。因此，要想从吸烟的陷阱中逃脱！我们必须消除洗脑作用的影响。

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第9章 吸烟能释放压力？
每当生活压力来临，吸烟者常常会先点起一支烟，此刻压力似乎有所减轻，其实，这是一种假象。
真实情况是：与非吸烟者相比，吸烟者更是承受了双重压力，一是面对生活压力，再是承受了尼古丁戒断反应所造成的压力，通过吸烟所缓解的只能是戒断症状造成的压力，此时，吸烟者承受的总体压力的确下降。但是，即使在吸烟过程中，比起相同状态的非吸烟者，吸烟者仍然承受着更大的压力。
问题本质是：吸烟并不会帮你放松，只会平添压力，只会逐渐摧毁意志。
戒烟可以帮你恢复意志力和自信。

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第10章 吸烟是因为无聊吗？
关于吸烟的另一种错误观念是，吸烟能够缓解无聊。无聊是一种乏味空虚精神状态，是一种心理感觉。真实情况是这样的：当你已经染上尼古丁毒瘾，而又一段时间没有吸烟时，就会产生戒断反应。恰逢你无所事事，感觉无聊，这时你的注意力就会自然而然地集中在戒断症状的感觉上，被潜意识地洗脑，认为吸烟能缓解无聊，于是你就开始吸烟。事实上，吸烟完全没有缓解无聊的作用，无聊的吸烟者即使点起一支烟，精神状态仍旧很无聊，因为吸烟完全没有缓解无聊的作用。 非吸烟者有时也会感到无聊，但绝不会想到用烟来排除无聊。
其实，一根接一根点燃香烟，每天重复这样的过程，才是全世界最无聊的事情。

看望tellme3721兄弟，只要持戒就是好样的！

第11章 吸烟能集中注意力问题吗？ “吸烟有助于集中注意力”的说法绝对是一种误会。吸烟者需要集中注意力时，会潜移默化地意识到吸烟，这是一个虚幻的假象。为了集中注意力，你需要去除心烦意乱。你注意到尼古丁这个恶魔是如何使你心烦意乱的吗？作为一个吸烟者，你由于身体的尼古丁消退反应和头脑里对抽烟的渴望而心烦意乱。当你点着烟的时候，你缓解了这些反应并能够更好的集中注意力。但是非吸烟者从一开始就没有这些心烦意乱。事实上，吸烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反：戒断症状也会让人心神不宁，逼你不得不分心，再点上一支烟。而吸烟又会导致血液携氧能力下降，大脑供氧不足，使你注意力难以集中。在戒烟期间，之所以会感觉注意力难以集中，根源在于心态，绝不是生理层面的戒断症状。只有吸烟者才会出现戒断症状，用吸烟的方法来集中注意力，无异于饮鸩止渴。

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第12章 吸烟可以让人放松？
绝大多数吸烟者相信吸烟有助于放松。可是，许多吸烟者饭后点上的那一支烟显然不是为了放松。其实，尼古丁饥渴会让人紧张、躁动、心悸、烦闷，更无法保持安静。当你吸烟后，这些症状会立刻消失，便错误地认为这是尼古丁的功效。
事实上，尼古丁上瘾者永远无法彻底的放松，而且毒瘾越深，程度就越严重。吸烟者是世界上最不容易放松的人，因为他们连续吸烟，咳嗽，血压高，容易受刺激，脾气暴躁等等。明明是烟草的奴隶，何来放松。正是吸烟使得我们无法像一个非吸烟者那样的自由、轻松！

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第13章 什么是综合性吸烟？
所谓“综合性吸烟”，是指多种原因导致的吸烟行为，如在社交、聚会、婚礼、饭店、开车、打牌等。这些都属于易诱发吸烟的场合。考虑戒烟时，我们也许会担心如果在这样的场合不能吸烟，我们的生活会变得毫无乐趣之处。
事实上，整件事的原理仍然相同：香烟只不过是暂时缓解了戒断反应。让你感觉非抽支烟不可的，并不是香烟本身，而是当时的具体情况。如果能成功戒烟，你在这些情况下会更开心，更能抵抗压力。

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第14章 我究竟要放弃什么？
戒烟者也许会担心：戒烟意味着放弃一些东西，少了一些乐趣；事实上，吸烟者通常要面临两种糟糕的选择：吸烟时又要害人害己，而不吸烟时要忍受戒断之苦。明知吸烟有害，却耐不住毒瘾发作，受不了戒断之苦。
若把吸烟看做是一种享受，简直是无稽之谈。让我们来想象一下：一位漂亮的女性在社交场合上尽管衣冠楚楚，嘴里却散发着烟臭。一手抽烟，一手拿着酒杯，一边小心翼翼地弹着烟灰，一边还要注意不把烟气喷到别人脸上，心里猜测着别人是否能闻到你身上的烟味，是否注意到了你牙齿上的焦痕——这样的情况下何谈享受？
戒烟不会让你放弃任何东西，只会给你带来许多好处，你不仅更健康，更富有，而且更快乐，更能享受生活的乐趣。不做烟奴，自由的感觉真好！

11级！