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《戒烟宝书》之简化版
第一章 你的烟瘾比我还大吗？
我的吸烟史长达33年，后来，每天多则抽100支烟，少则六七十支。我曾十几次尝试过戒烟，有一次甚至强忍了六个月没有犯禁。但是我并没有摆脱烟瘾，仍然会在旁边有人吸烟时情不自禁地凑上前去，想尽量多吸入一点烟气。我明知道自己正在迈向死亡，却完全无能为力。经常咳嗽，整天头疼，甚至觉得大脑中那些脆弱的血管随时都会破裂。即使这样，我仍然无法戒烟。
我一直都很讨厌烟草，像大多数吸烟者一样，我还是真心希望摆脱烟瘾的。但每次尝试戒烟时，总感到非常痛苦，更无法想象这样的痛苦何时才是尽头。不堪忍受无尽的煎熬和诱惑，我一度想彻底放弃。虽然，我并不认为自己是个意志薄弱的人。
不过由于意料之外的幸运，我居然轻松彻底摆脱了生命中最大的梦魇，永远不用再做烟瘾的奴隶。简直就是一个奇迹!
你的烟瘾比我还大吗？我可以，你当然也可以！任何人都可以轻松摆脱烟瘾。
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第2章 轻松戒烟法
吸烟者大多是想戒烟，却不堪忍受戒断期的痛苦！
除去恐惧，内心竟还有一丝担忧和不舍：失去了香烟，生活会变得缺少意义么？戒烟之路如此不堪，何时才是尽头？人生苦短，何必再这样折磨！吸一支吧，吸一支或许问题不大。啊，啊，啊，戒烟太难啦！
我曾讲过任何人都可以轻松摆脱烟瘾。
开始戒烟之前，先让我们消除一个认识误区吧：“如果我能忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退。然后我就可以戒掉烟，不再做烟瘾的奴隶。”很多人就是这样认为的，不过，用类似的方法尝试戒烟很难成功。因为他们并没有理解吸烟本质。如果你问他：吸烟究竟有什么用？他还是会讲什么吸烟可以使人缓解紧张、可以让人身心愉悦、可以消除疲劳、可以集中注意力等等。如果再问：吸烟是一种享受吗？他会讲有时吸上一支烟确实很爽。内心充满困惑、恐惧、担忧和不舍，实际上是把戒烟当做是一种放弃。只不过为了健康，才不得不忍痛割爱。这种困惑、恐惧、担忧和不舍在一定条件下会被无限放大，进而导致戒烟失败。这就是不能彻底戒烟的根本原因。
事实真相是，吸烟唯一的作用是缓解尼古丁缺失所产生的戒断反应，除此之外， 吸烟一点用也没有。戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。吸烟没有一丝正面效应，你所强调的吸烟的某些功效其实是被心脑的结果，是错觉和幻想的结合，而你却信以为真。你所有的感受和烟没有一毛钱的关系！吸烟的本质就是尼古丁上瘾，是一种病！
我们必须消灭这些错觉和幻想。对于戒烟，你并不需要放弃什么，也根本没有什么可放弃的。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过头来考虑健康问题——以及其他传统的戒烟理由。这才是快乐戒烟的成功之道！
第2章 轻松戒烟法
吸烟者大多是想戒烟，却不堪忍受戒断期的痛苦！
除去恐惧，内心竟还有一丝担忧和不舍：失去了香烟，生活会变得缺少意义么？戒烟之路如此不堪，何时才是尽头？人生苦短，何必再这样折磨！吸一支吧，吸一支或许问题不大。啊，啊，啊，戒烟太难啦！
我曾讲过任何人都可以轻松摆脱烟瘾。
开始戒烟之前，先让我们消除一个认识误区吧：“如果我能忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退。然后我就可以戒掉烟，不再做烟瘾的奴隶。”很多人就是这样认为的，不过，用类似的方法尝试戒烟很难成功。因为他们并没有理解吸烟本质。如果你问他：吸烟究竟有什么用？他还是会讲什么吸烟可以使人缓解紧张、可以让人身心愉悦、可以消除疲劳、可以集中注意力等等。如果再问：吸烟是一种享受吗？他会讲有时吸上一支烟确实很爽。内心充满困惑、恐惧、担忧和不舍，实际上是把戒烟当做是一种放弃。只不过为了健康，才不得不忍痛割爱。这种困惑、恐惧、担忧和不舍在一定条件下会被无限放大，进而导致戒烟失败。这就是不能彻底戒烟的根本原因。
事实真相是，吸烟唯一的作用是缓解尼古丁缺失所产生的戒断反应，除此之外， 吸烟一点用也没有。戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。吸烟没有一丝正面效应，你所强调的吸烟的某些功效其实是被心脑的结果，是错觉和幻想的结合，而你却信以为真。你所有的感受和烟没有一毛钱的关系！吸烟的本质就是尼古丁上瘾，是一种病！
我们必须消灭这些错觉和幻想。对于戒烟，你并不需要放弃什么，也根本没有什么可放弃的。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过头来考虑健康问题——以及其他传统的戒烟理由。这才是快乐戒烟的成功之道！
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第3章 为什么戒烟如此之难？
大多吸烟者都愿意戒烟。如果重新来过，很少有人选择再去吸烟！世界上有谁会鼓励自己的孩子吸烟呢，绝对不会！
之前我每次尝试戒烟，总是感觉就像是掉进了一个四壁光滑的坑，拼命想爬出来，却总是在看见阳光的那一刻滑回坑底。
为什么戒烟如此之难？
吸烟就是一个谜。
看看我们都在做些什么吧：
我们花钱往自己的肺部填充致癌性的焦油，导致血液中毒，血管堵塞。
我们花钱让肌肉和脏器得不到足够的氧气，郁闷乏力，提不起精神。
我们花钱把自己变得肮脏不堪，满口烟臭，牙齿焦黄，浑身散发着令人讨厌的气息。
我们又能从吸烟中得到什么？什么都没有！
有人说吸烟是一种享受，他们错了。吸烟完全跟享受无关。生活中很多东西都能提供享受，但在我们无法享受这些东西时，却不会感觉到空虚无聊、紧张烦躁。
有人说：“吸烟可以缓解无聊！”这也是一种错觉。“无聊”是一种精神状态，香烟可没有任何有趣之处。事实上，一支接一支不停地吸引才是最无聊的事。
有人说：“吸烟能让我放松，给我信心和勇气”这只不过是个借口，绝谈不上理由。为什么饭后、睡前、清早醒来的时候会有强烈的吸烟欲望。
最终，当一切解释都无法成立的时候，“吸烟只不过是一种习惯”便成了唯一的借口。不幸的是，这种借口同样缺乏逻辑。我们的生活习惯总是在不断改变，唯独吸烟一成不变。
答案很简单，吸烟是尼古丁上瘾,是一种病！一种生理加心里的疾病！
绝大多数吸烟者总是认为吸烟能给他们带来享受或寄托，放弃吸烟是一种牺牲，所以才会觉得戒烟无比困难。一旦你理解了尼古丁上瘾的机制，以及你吸烟的真正原因，你就会停止吸烟 (是停止而不是放弃),——就这么简单！
第3章 为什么戒烟如此之难？
大多吸烟者都愿意戒烟。如果重新来过，很少有人选择再去吸烟！世界上有谁会鼓励自己的孩子吸烟呢，绝对不会！
之前我每次尝试戒烟，总是感觉就像是掉进了一个四壁光滑的坑，拼命想爬出来，却总是在看见阳光的那一刻滑回坑底。
为什么戒烟如此之难？
吸烟就是一个谜。
看看我们都在做些什么吧：
我们花钱往自己的肺部填充致癌性的焦油，导致血液中毒，血管堵塞。
我们花钱让肌肉和脏器得不到足够的氧气，郁闷乏力，提不起精神。
我们花钱把自己变得肮脏不堪，满口烟臭，牙齿焦黄，浑身散发着令人讨厌的气息。
我们又能从吸烟中得到什么？什么都没有！
有人说吸烟是一种享受，他们错了。吸烟完全跟享受无关。生活中很多东西都能提供享受，但在我们无法享受这些东西时，却不会感觉到空虚无聊、紧张烦躁。
有人说：“吸烟可以缓解无聊！”这也是一种错觉。“无聊”是一种精神状态，香烟可没有任何有趣之处。事实上，一支接一支不停地吸引才是最无聊的事。
有人说：“吸烟能让我放松，给我信心和勇气”这只不过是个借口，绝谈不上理由。为什么饭后、睡前、清早醒来的时候会有强烈的吸烟欲望。
最终，当一切解释都无法成立的时候，“吸烟只不过是一种习惯”便成了唯一的借口。不幸的是，这种借口同样缺乏逻辑。我们的生活习惯总是在不断改变，唯独吸烟一成不变。
答案很简单，吸烟是尼古丁上瘾,是一种病！一种生理加心里的疾病！
绝大多数吸烟者总是认为吸烟能给他们带来享受或寄托，放弃吸烟是一种牺牲，所以才会觉得戒烟无比困难。一旦你理解了尼古丁上瘾的机制，以及你吸烟的真正原因，你就会停止吸烟 (是停止而不是放弃),——就这么简单！
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第4章 险恶的陷阱
吸烟是世上最为险恶的陷阱,无数人已经掉了进去。
吸烟是一种邪恶的习惯，不但骗钱，还会要命。然而我们却无视吸烟的危害，认为吸烟是一种享受。吸烟的荒谬处之一就在于，我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的，要“学会”吸烟，染上烟瘾，其实并不是一件容易的事。这个陷阱里并没有任何诱饵，事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。竟不知不觉中一步步走进陷阱。男孩子通常是想表现出男子气概，就像屏幕上的电影明星一样。女孩子则通常是想表现得成熟一点。这只是烟草公司宣传出来的效果。在我们的余生中，我们努力警告自己的孩子，不要重蹈我们当年的覆辙。偶尔我们也会努力尝试，想从烟瘾的陷阱中挣脱出来。然而，只有当我们感觉到压力时，才会想到尝试挣脱，我们只习惯一种缓解压力的手段，那就是吸烟。事实上，吸烟并不能真的帮你放松，更不能缓解压力。情况正好相反：吸烟会让你神经紧张，增加你承受的压力。
第4章 险恶的陷阱
吸烟是世上最为险恶的陷阱,无数人已经掉了进去。
吸烟是一种邪恶的习惯，不但骗钱，还会要命。然而我们却无视吸烟的危害，认为吸烟是一种享受。吸烟的荒谬处之一就在于，我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的，要“学会”吸烟，染上烟瘾，其实并不是一件容易的事。这个陷阱里并没有任何诱饵，事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。竟不知不觉中一步步走进陷阱。男孩子通常是想表现出男子气概，就像屏幕上的电影明星一样。女孩子则通常是想表现得成熟一点。这只是烟草公司宣传出来的效果。在我们的余生中，我们努力警告自己的孩子，不要重蹈我们当年的覆辙。偶尔我们也会努力尝试，想从烟瘾的陷阱中挣脱出来。然而，只有当我们感觉到压力时，才会想到尝试挣脱，我们只习惯一种缓解压力的手段，那就是吸烟。事实上，吸烟并不能真的帮你放松，更不能缓解压力。情况正好相反：吸烟会让你神经紧张，增加你承受的压力。
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第4章 险恶的陷阱
吸烟是世上最为险恶的陷阱,无数人已经掉了进去。
吸烟是一种邪恶的习惯，不但骗钱，还会要命。然而我们却无视吸烟的危害，认为吸烟是一种享受。吸烟的荒谬处之一就在于，我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的，要“学会”吸烟，染上烟瘾，其实并不是一件容易的事。这个陷阱里并没有任何诱饵，事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。竟不知不觉中一步步走进陷阱。男孩子通常是想表现出男子气概，就像屏幕上的电影明星一样。女孩子则通常是想表现得成熟一点。这只是烟草公司宣传出来的效果。在我们的余生中，我们努力警告自己的孩子，不要重蹈我们当年的覆辙。偶尔我们也会努力尝试，想从烟瘾的陷阱中挣脱出来。然而，只有当我们感觉到压力时，才会想到尝试挣脱，我们只习惯一种缓解压力的手段，那就是吸烟。事实上，吸烟并不能真的帮你放松，更不能缓解压力。情况正好相反：吸烟会让你神经紧张，增加你承受的压力。
第4章 险恶的陷阱
吸烟是世上最为险恶的陷阱,无数人已经掉了进去。
吸烟是一种邪恶的习惯，不但骗钱，还会要命。然而我们却无视吸烟的危害，认为吸烟是一种享受。吸烟的荒谬处之一就在于，我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的，要“学会”吸烟，染上烟瘾，其实并不是一件容易的事。这个陷阱里并没有任何诱饵，事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。竟不知不觉中一步步走进陷阱。男孩子通常是想表现出男子气概，就像屏幕上的电影明星一样。女孩子则通常是想表现得成熟一点。这只是烟草公司宣传出来的效果。在我们的余生中，我们努力警告自己的孩子，不要重蹈我们当年的覆辙。偶尔我们也会努力尝试，想从烟瘾的陷阱中挣脱出来。然而，只有当我们感觉到压力时，才会想到尝试挣脱，我们只习惯一种缓解压力的手段，那就是吸烟。事实上，吸烟并不能真的帮你放松，更不能缓解压力。情况正好相反：吸烟会让你神经紧张，增加你承受的压力。
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第5章 我们为什么要吸烟？
每个人开始吸烟的理由或许不同，然而误入歧途后，大都会一直吸下去。
这其实是一个愚蠢的错误：同非吸烟者一样，我们原本没有任何吸烟的必要。只是当初我们忍受住了第一支烟的糟糕味道，是经历过痛苦，通过努力才“学会”吸烟的。可是我们得到了什么？谁不清楚，吸烟不仅对健康造成了巨大的危害，而且也严重浪费钱财。最让人们伤心的是，不吸烟的人什么都没有缺少，并且还嘲笑我们。
我们为什么要吸烟？我们需要一个合理的解释。事实上，导致我们不断吸烟的因素只有两种： 1.尼古丁上瘾；2.洗脑。烟瘾包括两种，一是生理烟瘾，也就是尼古丁中毒，这是一种生理疾病。事实上，尼古丁的戒断症状非常轻，甚至比不上被蚊子叮咬一口严重。21天的生理戒断期是痛苦的，但不会对身体造成一点点生理伤害！另一是心理烟瘾，也叫做心理疾病，很多人并不明白，心理烟瘾其实与烟没有一毛钱的关系，之所以每每想到烟，那是被洗脑的结果。清除心理烟瘾才是戒烟的关键所在！
第5章 我们为什么要吸烟？
每个人开始吸烟的理由或许不同，然而误入歧途后，大都会一直吸下去。
这其实是一个愚蠢的错误：同非吸烟者一样，我们原本没有任何吸烟的必要。只是当初我们忍受住了第一支烟的糟糕味道，是经历过痛苦，通过努力才“学会”吸烟的。可是我们得到了什么？谁不清楚，吸烟不仅对健康造成了巨大的危害，而且也严重浪费钱财。最让人们伤心的是，不吸烟的人什么都没有缺少，并且还嘲笑我们。
我们为什么要吸烟？我们需要一个合理的解释。事实上，导致我们不断吸烟的因素只有两种： 1.尼古丁上瘾；2.洗脑。烟瘾包括两种，一是生理烟瘾，也就是尼古丁中毒，这是一种生理疾病。事实上，尼古丁的戒断症状非常轻，甚至比不上被蚊子叮咬一口严重。21天的生理戒断期是痛苦的，但不会对身体造成一点点生理伤害！另一是心理烟瘾，也叫做心理疾病，很多人并不明白，心理烟瘾其实与烟没有一毛钱的关系，之所以每每想到烟，那是被洗脑的结果。清除心理烟瘾才是戒烟的关键所在！
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第6章 尼古丁上瘾
尼古丁是上瘾速度最快的毒品。只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。尼古丁可以刺激大脑，产生一种叫做“多巴胺”的物质，能让人脑产生各种愉悦感受。尼古丁还是一种代谢奇快的毒品。停止吸烟后，体内的尼古丁含量迅速下降，伴随“多巴胺”的减少，吸烟者会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁。
看到这里，好像给我们一个错觉：吸烟可以是我们放松，可以让我们兴奋，可以缓解痛苦，消除烦躁，可以帮我们集中注意力，也可以帮我们不再无聊空虚等等。
这是一个严重的思想误区。
如果楼下的汽车防盗警铃响了半天，然后突然被关掉了，整个世界都会瞬间变得无比安宁。我们在享受这种安宁的时候，不要归功与防盗警铃被关掉了，恰恰正是汽车防盗警铃剥夺了原本属于我们的安宁。
事实是，所有戒断不适的症状都是吸烟造成的，我们原本安宁、轻松、并未空虚烦闷，也不需要那么兴奋，就如同那些从未吸烟的人一样！是尼古丁夺走了这一切。
戒断症状不是生理上的疼痛，而是心理上的空虚感，是对尼古丁的渴望。其实尼古丁本身的生理戒断症状十分轻微，睡眠时，我们可以轻松忍受10个小时的戒断症状，但在白天，10个小时不吸烟却会让我们抓狂。因此讲，单是生理层面的上瘾症状，其实很容易对付。只需21天就可以消除生理烟瘾。
第6章 尼古丁上瘾
尼古丁是上瘾速度最快的毒品。只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。尼古丁可以刺激大脑，产生一种叫做“多巴胺”的物质，能让人脑产生各种愉悦感受。尼古丁还是一种代谢奇快的毒品。停止吸烟后，体内的尼古丁含量迅速下降，伴随“多巴胺”的减少，吸烟者会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁。
看到这里，好像给我们一个错觉：吸烟可以是我们放松，可以让我们兴奋，可以缓解痛苦，消除烦躁，可以帮我们集中注意力，也可以帮我们不再无聊空虚等等。
这是一个严重的思想误区。
如果楼下的汽车防盗警铃响了半天，然后突然被关掉了，整个世界都会瞬间变得无比安宁。我们在享受这种安宁的时候，不要归功与防盗警铃被关掉了，恰恰正是汽车防盗警铃剥夺了原本属于我们的安宁。
事实是，所有戒断不适的症状都是吸烟造成的，我们原本安宁、轻松、并未空虚烦闷，也不需要那么兴奋，就如同那些从未吸烟的人一样！是尼古丁夺走了这一切。
戒断症状不是生理上的疼痛，而是心理上的空虚感，是对尼古丁的渴望。其实尼古丁本身的生理戒断症状十分轻微，睡眠时，我们可以轻松忍受10个小时的戒断症状，但在白天，10个小时不吸烟却会让我们抓狂。因此讲，单是生理层面的上瘾症状，其实很容易对付。只需21天就可以消除生理烟瘾。
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第7章 吸烟的陷阱：洗脑
在现实生活中，我们的潜意识无时无刻不遭到各种信息的狂轰滥炸：影片中，如果一个角色即将被处以死刑，他的最后遗愿通常是吸一支烟；一对裸体的夫妇在做爱之后，躺在床上共吸一支香烟，脸上洋溢着幸福的表情。生活中，朋友同事等等不断地吞云图的潇洒形象。这些信息都在潜意识地告诉我们：香烟是世界上最好的东西，能让我们放松，给我们信心和勇气。正是这种社会洗脑让我们吸了人生的第一支烟。一旦染上尼古丁毒瘾，人们就会把所有的心理感受同吸烟联系起来，人们会赋予尼古丁各种神奇的功效，来证实吸烟确实很好，同时又会强调有人一辈子吸烟，却能活到80多岁高龄，而且身体硬朗。以此作为借口，不去理会吸烟损害健康的事实。正是这种自我洗脑才是我们不想或者是难以自拔的最主要原因！其实，所有的这些感受都是虚幻的，不真实的。这些感受只反应在精神层面，而非不是生理层面，是自我洗脑的结果。洗脑是导致戒烟困难的最主要因素——社会对我们的洗脑，再加上我们对自己的洗脑。因此，要想从吸烟的陷阱中逃脱！我们必须消除洗脑作用的影响。否则，吸烟者终其一生，都无法恢复正常的生活状态，摆脱烟瘾的困扰。
第7章 吸烟的陷阱：洗脑
在现实生活中，我们的潜意识无时无刻不遭到各种信息的狂轰滥炸：影片中，如果一个角色即将被处以死刑，他的最后遗愿通常是吸一支烟；一对裸体的夫妇在做爱之后，躺在床上共吸一支香烟，脸上洋溢着幸福的表情。生活中，朋友同事等等不断地吞云图的潇洒形象。这些信息都在潜意识地告诉我们：香烟是世界上最好的东西，能让我们放松，给我们信心和勇气。正是这种社会洗脑让我们吸了人生的第一支烟。一旦染上尼古丁毒瘾，人们就会把所有的心理感受同吸烟联系起来，人们会赋予尼古丁各种神奇的功效，来证实吸烟确实很好，同时又会强调有人一辈子吸烟，却能活到80多岁高龄，而且身体硬朗。以此作为借口，不去理会吸烟损害健康的事实。正是这种自我洗脑才是我们不想或者是难以自拔的最主要原因！其实，所有的这些感受都是虚幻的，不真实的。这些感受只反应在精神层面，而非不是生理层面，是自我洗脑的结果。洗脑是导致戒烟困难的最主要因素——社会对我们的洗脑，再加上我们对自己的洗脑。因此，要想从吸烟的陷阱中逃脱！我们必须消除洗脑作用的影响。否则，吸烟者终其一生，都无法恢复正常的生活状态，摆脱烟瘾的困扰。
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