打卡104，105，106，107，108，109，110，111，112，113。
祝吧友除夕快乐，龙年大吉大利，坚决、彻底决烟、断烟。


周易乾卦是龙卦，天行健，君子以自强不息。
龙年从心（新）开始，强大自我，强矫自我。

龙年低调戒烟。乾，元、亨、利、贞。天行健，君子以自不息。

近年来，我国癌症发病率不断升高，肺癌的发病率已高达61.4/10万，肺癌已成为我国第一大癌。更令人忧虑的是，肺癌的发病率仍然呈现着不断攀升的趋势，而且发病人群中青壮年患者越来越多。好多女性也成了肺癌攻击的对象。在这情人节来临之季，男人情人节给她最好礼物—-----为预防肺癌而戒烟。

戒烟者必看
http://kejiao.cntv.cn/bjjt/classpage/video/20110427/100700.shtml

从戒烟谈行为模式的改变和心境的改变(转摘)
好的，让我们开始
相信看到这篇文章的朋友有很多都吸烟，也都知道吸烟的危害，也都知道应该戒烟。
那么让我们学习一下戒烟：怎么戒烟呢？就现在，把手中拿的烟扔掉，然后以后再也不抽，就完了。非常非常的简单，学习戒烟，甚至连10秒钟都不需要。
就是做不到呢？
因为戒烟是痛苦的。
但是呢，戒烟不应该是痛苦的。
为什么这么说呢？因为人的本性是：追求快乐和逃避痛苦。
孙中山先生说过一句话“历史潮流，浩浩荡荡，顺之者昌，逆之者亡。”同理，逆着人的本性改变（戒烟），难道不是一件非常荒唐的事情吗？
那么应该怎么改变呢？就是让抽烟成为一种痛苦的行为，而不抽烟、戒烟，成为一种快乐的行为。比如说让抽烟身体产生失恋般的痛苦，而戒烟，会产生一种热恋般的快乐。那么就不存在戒烟这个问题了，因为大家都很轻松就戒烟了，这个问题也就不成为一个问题了。
不过呢，对于快乐每个人的定义不同，有些人喜欢追求快乐，有些人痛苦会给他带来快感。所以不要片面的理解我所说的痛苦和快乐。
有些人可以通过意志力改变。就是说他的意志力产生一种作用，就是把戒烟的痛苦降低，而快乐提升。这种快乐就像上面说的，定义是不同的。可以是一种心灵的满足感。有些人意志力比较强，事实上他是意志力的斗争的层面上，而不是徘徊在戒烟和不戒烟的痛苦上。也就是说这种快乐和痛苦是被转移到另外的层面上。
我举个例子，就是说他的自尊很强（指自尊非常强的人），那么不能戒烟这个事实，就触动了他的自尊。那么呢，对于他来说，失去自尊带来的痛苦，远远超过戒烟本身所带来的痛苦，那么他为了逃避失去自尊的痛苦，就顺理成章的很容易就把烟给戒了，但是这里仅仅是从逃避痛苦的角度上来说的，而且仅仅从逃避痛苦的角度入手，他的这次戒烟，是非常痛苦的。然而逃避痛苦，还应该追求快乐，就是说戒烟应该是快乐的（逃避痛苦的力量比追求快乐大，但是同时逃避痛苦是被动性的，而追求快乐则是主动性的）。
常常有这样的情况，就是说突然的一件事触动了你，自然而然的就把烟扔下了，就像突然之间就改变了一样，一瞬间，自然而然的就把烟戒了，就像理所当然的一样。
能改变，必然在一瞬间心中的快乐和痛苦发生了逆转，也就是所谓的顿悟（单指改变）。
许多事情我们不去想它，并不代表潜意识不在想，打个比方，就好像是电脑的后台运行一样，它自然而然的，而且是无意识的运作（注意是无意识的运转，而不是我们平时思考的时候刻意的思考），随着时间、体验、知识、理解、思考和情景的变化和积累，在某一瞬间，你会忽然明白了。这就是所谓的顿悟（当然顿悟还有时间上的沉淀，和心境上的变化），、灵感（可遇不可求的东西，不可强求，因为它是来自于后台的无意识、无规律的运作，而情境的改变之类的，触发到那个点而出现的。）。当然说这个就和主题没有太大的关联了。
这顿悟的一瞬间，必然在心境上，改变了自己对快乐和痛苦的定义、触动快乐-痛苦的天枰，产生逆转，戒烟就是顺理成章顺势而为的自然行为了。


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戒烟其实不难
◎决心是前提
切记：在生命面临重大危胁时，不管痛苦有多大，不管多么舍不得，都一定要采取壮士断腕，弃卒保车的断然措施。任何的犹豫不决或心存侥幸都只能使事情变的更糟。当病魔和死神最终扼住你的喉咙时，苦苦地挣扎、无谓地反抗虽然看起来很悲壮，但已是与事无补了。
◎方法是手段
(1) 公开宣布：“我戒烟了”。
(2) 说服周围其他的吸烟人与你一起戒烟。专家们发现，群体戒烟比单独戒烟的效果要好得多。这是因为戒烟伙伴们可以相互督促、相互鼓励，利用群体的力量共同战胜烟瘾。
(3) 远离吸烟人。
(4) 远离使你可能再吸烟的场合。
(5) 坚持最后五分钟。研究发现，每次烟瘾气势汹汹地上来时，你只要坚持大约5～10分钟，它便会自动消退。而这几分钟正是考验你毅力的时候,戒烟成败的关键就在于你能否挺住这几分钟。请千万要记住，烟瘾每次仅仅只会持续几分钟。
(6) 多做深呼吸。因为氧气有镇定神经的作用，做深呼吸对抑制烟瘾非常有效。这种方法在所有教人戒烟的书中都会被提到而且真的很管用。深呼吸的方法很简单，只要坐在椅子上，合上双眼并尽量将全身的肌肉放松(特别是颈部及背部的肌肉)，将空气深深地吸入肺里，使其在肺内停留片刻后再慢慢地呼出。只要连续做上一分钟，你就会知道它的效果如何了。
(7)喝一杯冷水或茶水。建议烟民每天应保证喝2.5升的水。在烟瘾来袭前，及时喝水。有条件的人可以饮用绿茶，茶水中含有丰富的维生素和茶多酚，可以将吸烟“输入”体内的毒素顺利排出，还能预防肺癌的发生。戒烟初期喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁的依赖。
◎行动是关键
戒烟虽然不容易，但是为了你和家人能够生活得更健康、更幸福，再难也应该去做。及早戒烟很可能会让你多活十几年，到那时，当你周围的吸烟人纷纷过早地死于吸烟时，你就会知道戒烟是你一生中最值得做的一件事。


永远记住：抽烟带来的片刻的安宁，是本来就属于你的！
永远记住：抽烟无法为您解决任何问题！
永远记住：抽烟是让你无所事事的罪魁祸首
永远记住：抽烟是你心情烦躁的始作俑者
永远记住：抽烟是你萎靡不振的元凶
永远记住：抽烟剥夺了你思考的源泉
永远记住：抽烟让你气味难闻，你的朋友和家人都不愿靠近你
永远记住：抽烟才是世界上最无聊的事情
永远记住：抽烟是一种病！
戒烟的过程，是一个历练的过程，你会变得更加坚强
戒烟的过程，是一个有意思的游戏，你掌握着游戏规则
戒烟的过程，是调整心态的好机会，你的情绪波动会越来越小


选自团戒班内容
对于戒烟者，烟魔主要有以下三招，其复杂程度随戒烟时间渐次升级，分别是以下几招：
一、强迫让戒烟者出现非常不适、紧张、焦虑的戒断症状，不吸烟不能排解。所有戒烟者都有深刻体会，不多描述。这种情况出现在戒烟初期，只持续两三天，最长不超过一个星期，其冲击强度下降的非常快。有意志的戒烟者，坚持一下是能够克服的。
二、欺骗
让戒烟者出现“吸烟十分舒服”的错觉，尽管这完全违背他多年的抽烟经验。戒烟者这时会认为自己牺牲了美妙的享受，质疑戒烟的意义。烟瘾杜撰的吸烟享受，会引诱戒烟者信心动摇，稍一松懈就前功尽弃。比如，接受别人让烟。欺骗手段在初期几乎与强迫症状同时出现，但是延续时间更长，即使在尼古丁依赖排除以后，仍然持续存在，长可达到数年。
对付这招的办法，就是特认真地在想象吸烟，重温自己过去吸烟的真实感受，设想吸过以后自己有多后悔，这时你会了解到吸烟的快感完全是烟瘾杜撰的，从而打消吸烟的念头。
三、窜改历史、阿谀奉承
很多戒烟者，能挺过烟瘾发作的最困难的时期，但是，几年以后，烟瘾也消除了，身体也健康了，反倒再次掉到这个坑里，这是为什么呢？ 要知道抽烟的不舒服以及与烟瘾斗争的艰难都是依身体条件而存在的。身体条件改变了，这种痛苦留存下来的记忆也就消失了。这就是所谓“好了伤疤忘了痛”。哪怕是一个过于烟瘾很重的人，让他真切地回忆吸烟时期身体是多么糟糕，戒烟的过程是多么艰难，几乎是不可能的。成功戒烟的经历反倒让他骄傲自大，觉得自己很了不起，多么与众不同，轻视烟毒和烟瘾，认为自己进出自如，从而放纵自己复吸。我本人就是在戒烟7年以后复吸的，完全是主动复吸。 对这种情况，就要用对吸烟和戒烟的感受留下文字记录，比如打印自己在在百度贴吧的戒烟日记，每一年半载温习一次。烟瘾也是毒瘾，要意识到戒烟没有成功的一天，“一次吸毒，终身戒毒”。


【转发：戒烟12问答】
第一个问题：大家为什么明知道吸烟有害还在抽呢？
答曰：
其一，得过且过的心理，认为抽一支没什么，但吸烟等于吸毒，长此以往，越陷越深，难以自拔，而且对身心危害极大，不可不慎也。
其二，缺乏自我挑战的勇气，很多人也知道吸烟有害健康，也曾想过戒掉，但往往错误地认为自己已经依赖烟了，戒掉了无法工作、无法适应，从而缺乏自我挑战的勇气，不敢去戒。其实，烟不是你生命中必需的东西，即使你现在吸烟了，一样戒掉后一样可以做到和不吸烟的人一样，获得清新和希望。
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第二个问题：已经下定决心戒烟了，为什么老是失败？
答曰：
这是大家还没有认识到戒烟的艰巨性，意味戒烟一段时间就能永远戒掉了，其实，戒烟比你预想的要难，一支足以颠覆所有成果，这是毒品的普遍属性，我称之为“毒品的唤醒意识”，有些事情就像孙悟空被一张咒语压在五指山下一样，但只要这张咒语揭掉，一切都没有约束了，这就是毒品的“唤醒意识”。不要放松警惕，我相信戒烟就没有一次成功的，没有几次几十次的失败，是认识不到这个规律的，所以失败不可怕，失败后总结经验教训，重新再来才是正道。
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第三个问题：为什么要天天打卡？
答曰：
很多戒烟的人认为戒了烟就是了，没必要天天打卡，我五天八天来一次也没关系的，这是对打卡的作用还没认识到，打卡有以下三个作用：
一、打卡代表一种承诺，是对那么多人的一个公开宣誓和承诺，这种道义力量是一种非常大的力量，而且这种打卡是一种主动承诺，比实际生活中宣称接收同事监督更贴近心灵深处，作用更大。
二、打卡代表一种态度，代表这件事对你的重要程度，代表你执行的认真程度，一件事对你的重要性、你的态度、你的认真程度也就决定了这个事情的结果。
三、打卡有助于养成好习惯，吸烟是一种习惯，打卡就是在培养另一种习惯克服坏习惯的，习惯的培养和克服是有它自身的规律，打卡是一种有效的养成好习惯的方式。


第四个问题：什么样的人戒烟成功的可能性最大？
答曰：
吸烟的人都有过戒烟的念头，但从动念头到能实施戒烟还要经过一番思想斗争，很多人因为害怕影响工作生活或者对自己缺乏信息而不敢实施戒烟，实施戒烟的人顶多有一成。在戒烟的人中，两类人最可能成功：
一是受到很大的心理震动，譬如到医院看到癌症病人无药可救的惨状，或者是自己身体不适预感到必需戒烟，具有这样心理的人成功的可能性最大，相反，感觉自己身体很好的人、不在乎的人、年轻人最不容易成功。
二是经过多次失败仍坚持戒烟的人，这样的人具有挑战自我的勇气，失败反而积累了他的经验，掌握了正确的方法，更容易成功。所以，失败了不可怕，失败多了说明你快成功了。相反，没经过失败的戒烟成功者我表示怀疑，也认为他的成功不够成熟，容易翻船。
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第五个问题：戒烟后对你的身体影响会怎样？
答曰：
十年烟龄以内的戒烟者，不管你是每天一包、两包或者三包，戒烟对你没有任何影响，你可以放心戒掉，戒烟后的身体的变化：
戒烟1小时后：血液中的尼古丁降低到很低水平，呼吸顺畅、有力。
戒烟1天后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来，深呼吸感觉心肺舒适，活动一下、四肢有力。
戒烟2天后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟3天后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟1年后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
但戒烟后，会出现“毒品效应”，就是一旦体内的尼古丁减少，出现四肢倦怠、心烦意乱的症状，就会刺激你再想吸烟，以维持你体内血液中的尼古丁含量，这也是你必需克服的。
烟龄十年到二十年，戒断反应可能会更强一点，但我认为直接戒断没问题，但要保持好衣食住行的良好规律，不要打乱原来的生活习惯。
烟龄超过二十年每天两包以上，而且年龄50岁以上的同志，我认为还是不能一次戒断，可以分成两个阶段，第一阶段要逐步减少，减到一天10支以内为好，坚持一两个月后，再进入第二个阶段：彻底戒掉。
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第六个问题：抽一支二支算不算抽？
答曰：
1、如果戒烟超过100天，一支二支不算抽，可以继续戒。
2、但如果仅仅40天，我认为还是重头再来吧，因为100天之后，一支二支的“唤醒”意识可以被克服掉，但40天就很难说了，有可能一发而不可收，为了保险，还是严格约束自己，100天之内的一支也不可以。
3、请注意：我说的是一支二支，如果超过三支，不论过了多少天，都需要重头再来。
4、为什么很多同志一再失败，就是没有认识到一支二支的严重性，100天是一个估计的数，其实超过100天，一支也很危险，所以，你如果想戒烟戒的轻松，就不要再碰第一口，更别说第一支了。这是最有效最轻松的方法。
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第七个问题：问什么我老是过不了前三天？
答曰：
1天都顶不住的，是思想没通，决心不够，需要回去看书去或者去医院看看胸科癌症病人的悲惨境况。
3天不到的，有可能是没想好，思想不坚决，也有可能是方法不对。因为前3天需要时时刻刻与烟瘾做斗争，你不要贪多，每天就定一天的目标，记住这可是这一天最最重要的工作，除此之外，其他任何事都可以不管，都要为其让路。
7天不到的，是方法问题。
10天不到的，同上，前10天应该说是比较难熬的，要戒除一切干扰因素，少参加活动、不能累、不能压力太大、心情不能烦、不能有心事重重，还需要调节好饮食和休息。
10天之后，就一句话了：“任何情况下都再也不碰第一口”
再犯错误，应该是警惕性不够，认识不到第一口的危害性。
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第八个问题：我怎么学会了抽烟？
答曰：
学吸烟的动机不过以下几条：
1、好奇心模仿。看到大人们都抽，挺酷的，抽烟的感觉怎么样？我想尝试尝试，结果就慢慢学会了。
2、获得认同感。周围的人都在抽，领导、同学、亲戚、朋友，我也要学会抽呀，不然怎么交流沟通，也慢慢的学会了。
3、有人培养。与同事、朋友经常在一起吃饭、打牌，扔给你一支，鼓励你尝尝吧，尝尝就尝尝，慢慢你就学会了。
4、发泄情绪。因为心情烦闷或者失意，无法发泄排遣，抽烟！其实抽烟开始并不舒服，相反挺难受，正好我就不愿舒服，作贱自己吧。慢慢的一烦就抽，习惯成自然，建立了条件反射，也就学会了。
从学会吸烟的成因来看，没有一条是你生存所必需的，但香烟和一切毒品一样，具有“依赖性”，一旦你血液中的尼古丁含量降低，就会出现焦虑症状，需要阶段性地吸食来补充尼古丁。
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第九个问题：烟是不是人类生活的必需品？
答曰：
烟不是人类社会的必需品，人类社会存在上万年了，有烟的时间才几百年，烟从来就不是人类的必需品，没有吸过烟的人千千万万，还不都一样过的挺好。相反，烟被点燃后的烟雾含有4000种化学物质，很多是有毒物质，象亚硝胺，苯并芘等上千种致癌物质。除了烟草还含有很多化学添加剂，烟雾中还含有放射性同位素，这是致使吸烟者得肺癌的原因之一。
第十个问题：戒烟产品能帮助我戒烟吗？
答曰：
不能！戒烟产品没用的。
戒烟是戒瘾，瘾者，心性也。戒瘾若不从心性深处去挖、去根除，幻想依靠外力，不劳而获，从来不会有结果。
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第十一个问题：吸烟可以使我放松精神吗？
答曰：
这是一个复杂的问题，一句话是说不清的。
需从“吸烟成瘾”的机制开始讨论，吸烟成瘾的机制就是毒品的“依赖性”。毒品的依赖性是指吸食后身体就存在了某种化学物质，这种化学物质需要周期性的补充，一旦身体中或血液中的这种化学物质减少了，就会产生焦虑不安、心慌、昏昏欲睡甚至发抖等症状，这在医学上叫“戒断症状”，出现戒断症状后逼迫着你通过吸食补充这种化学物质，才能缓解消除这种症状。狭义的毒品指y片、h洛因、b毒等。广义的毒品是指一切可以使人成瘾的东西，包括香烟、酒以及一些饮料，甚至某些化妆品。
了解毒品的依赖性，你就会明白：一旦你抽上烟了，身体血液中的尼古丁需求就需要周期性地补充，不补充你就会很难受，抽一支你会很“舒服”，所以，对吸烟成瘾的人来说，吸烟有助于你缓解“戒断症状”，吸烟是可以让你放松精神，就像一切吸毒的人“享受”毒品一样。你已经堕入烟魔的掌控之中，进入成瘾增强的恶性循环，不吸烟很难受，抽一支会得到暂时的“满足”，仅此而已。
这也是没吸过烟的人从来不需要吸烟来放松精神的原因，因为他身体中就从来没有这种化学成分，他不需要周期性地补充。
但吸烟是有代价的，长期吸烟的结果就是吞噬健康、损害身心，总要等到无可救药，才能如梦初醒。
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第十二个问题：为什么说100天到120天之间是个坎？
答曰：
百日之内，你时时刻刻想着戒烟，无时不警惕，目标明确，底气高昂，所以，烟瘾并不可怕，实际上，在度过最困难的前十天之后，只要记住“再也不碰第一口”就会越来越轻松，只是在紧急关口需要坚持住，譬如故友来访、酒过三巡、心情烦躁苦闷之时，但凡坚持的住了，功力则又见增长。
而100天之后，你虽然仍在数数，但心中目标已经淡化褪色，“俗语说的好，人活一口气”，实现100天的目标后，200天的目标尚远，你又不似开始戒烟时的豪情壮志，于是，骄傲之情渐生，谨慎之心渐弱，如果对烟的“唤醒意识”没有充分认识，破戒吸一口是很正常的，但吸一口就会有第二口，有第二口就会有第三口...，累累成果会毁于一口。
试想：不经过这样的失败，谁能认识到这样的教训。
但坚持过了5个月之后，应该又是一个层次了。会倍加珍惜戒烟成果的，一般不会再碰第一口，但放松警惕骄傲仍是第一大敌。


以上是对情人节的献礼。情人----妻子、女儿、父母。。。。
只有自己有健康的身体，才能为情人尽责、尽力。
戒烟是修身养性，是修行，是修正错误的思想和行为。
关键在于主敬和心诚。戒生定，定生慧。戒是注重行动。
注重戒除口业、身业、意业。而意业最难戒除。正所谓“
不怕念起，就怕觉迟”。
预祝情人节快乐！！！！！！！！！！！！！！！！！34

永远记住2012。2。14。情人节。

心态决定成败。