mc这几天没活动，刚跳了22分钟郑多燕就感觉不行了，哎有待锻炼啊

今天的茶饮决明子荷叶，我买到荷叶了，

午饭一碗面条，几串鸡肉串，一根黄瓜

昨晚运动加强，一个小时，今天第一次二次健身操已完成，中午混沌，还没有能控制食量，晚上继续吧，努力加油

今天mc走了，虽然体重没下降，跳操的好处就是，就是感觉肚子没那么大了，小腿也细了

晚饭吃完了两块煎馒头，一份调粉丝芹菜鸡蛋，一会开始运动一小时 7.
00 -8.00

运动后按摩很重要小腿部，由下往上推，舒缓肌肉紧绷形成肌肉腿

亲的，很努力呢。好感动呢。 啵个~~~继续继续坚持啦。
这两天忙十月一再聊啦。 加油啦

黄金周....就到国有什么好方法么。。

现在每天四边郑多燕， 1 .2 3. 然后我把家拖地2-3边，在做些辅助小运动，有时会带儿子出去散步，每天坚持30个仰卧起坐，。我今天是黄金周的第一天。昨天晚上就开始了运动加强，然后茶饮是决明子荷叶

我的腿比较胖我会加强腿部运动，郑多燕1里面有一段抬腿动作，我闲着没事就把他一个做50，来回两组。刚开始，有时候看电视就站着看，顺便腿部操

欢迎啊，我们一定会成功的

翻页了我必瘦

嗯 嗯 。