翻页必瘦 。 8.9 新的起点。

减肥时期盐是个禁忌的东西 吃过多的盐会让身体浮肿 反而相当难减
一天保持8杯水(这大概都已经成了常识)
注意:晚上8点以后什么都不要吃 因为这正是身体排出毒素与运作脂肪的时间
如果你想长膘就在这个时间段猛吃吧 哈哈


快走运动
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。


呼啦圈
趁自己有时间的时候摇一摇 另外减肚子上的肉最忌讳的就是总坐着
久坐不但会让赘肉在自己肚子上扎根 还会让屁股很大的说

减肥期间皮肤还依然有弹性和光泽的辅助
1.早上起来喝一杯蜂蜜水:蜂蜜不仅可以缓肠 而且还可以清毒素 是女人美容的首选
2.喝花茶:一般花茶只要配对的话 对减肥或者养颜来说都会有很大的成效 我比较喜欢喝决明子和荷叶茶 有时也会喝点玫瑰茶 如果亲爱的们嫌麻烦 可以去超市买现成的(小常识:茶凉了就不要喝了 凉茶很伤胃 一般茶沏到4.5遍就已经失去本身的味道了)
3.吸空气:早起的时候可以到户外深吸一口空气 或者采几朵花放在自己房中(据考验此方法很好 花可以使人心情好 人心情一好 肤色哪有不好的道理阿 哈哈)
4:准时起睡:这点很重要的 减肥时期本身就很劳累 在加上过度熬夜会让你的肤色看起来跟黄脸婆没什么区别(小常识:一般9点钱入睡是最好的睡眠时间)
5:贴黄瓜片:我们减肥所吃的黄瓜 有时候你会很苦恼吃不完的都蔫了 可惜了 这时候只要把蔫的切开 其余的就都是丰盈的了 晚上睡觉把它贴在脸上 对肤色有很大的帮助


减肥期间禁忌的东西
1:油炸类食品
2:甜食
3:小零食
4:高脂肪类东西
5:抽烟喝酒
6:碳水化合物类饮料(白开水是最好不过)
7:含较多淀粉类食物


运动后禁食
运动前吃东西咱还能补救一下，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，为了我们远大的美腿理想，忍!


no1. 冬瓜汤
冬瓜不仅解油腻 而且冬瓜口感还很新鲜 对排毒美容养颜都有着莫大的作用
做法:将冬瓜切成一小片(如果你不太会做饭那就切一小条吧)
然后将冬瓜放入煮沸的水里 待冬瓜要熟之后 往汤里放点芹菜叶(一般人都把芹菜叶扔了 其实芹菜叶焯一焯还是个好东西呢)放一点点盐 就可以出锅了 虽然味道没有那些美味好
但是为了减肥 哪有那么多好事呢 哈哈
no2. 凉拌苦瓜
苦瓜虽苦 但是也看你怎么吃 我一般都是把苦瓜洗洗 皮削去
切成一小块一小块 放点醋放那么一丁点盐 然后就那么简单拌一下就Ok了 效果奇好
no3.拍黄瓜
这个更是简单 如果你觉得黄瓜干吃吃不下去 你就把它拍扁
拍扁之后放些许自己喜爱的调料 坐在电视前细细的品味 黄瓜是减肥超好的东西


本周减肥计划书：
8.9-8.11 三天黑咖啡
8.12-8.14 三天水果

标准身材对照表。
身高----胸部---腰部---臀部 ---大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2
151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7
152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1
153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4
158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3
160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7
161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4
167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8
170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7
172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1
173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6
174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0
175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5


十种减肥水果
榴岛柚，榴岛柚为减肥首选水果，常吃榴岛柚可理气化痰，润脾清肠，下恶气，解酒毒。
香蕉， 便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉哦！
苹果，可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。
甜橙，含有丰富的维生素，低卡无脂。
菠萝，具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
草莓,草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。
草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。
猕猴桃，可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物，有止渴利尿的功效。
橘子，橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。
柠檬，柠檬含柠檬酸柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。
葡萄柚，葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。


八种不可空腹吃的减肥水果
1.西红柿 含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
2.柿子 空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
3.香蕉 含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
4.桔子 含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。
5.黑枣 含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
6.鲜荔枝 荔枝含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，导致胃痛、胃胀。而且空腹时吃鲜荔枝过量会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
7.山楂 味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。
8.菠萝 内含的蛋白分解酵素相当强，如果餐前吃，很容易造成胃壁受伤。


加油