再汇报昨天的瑜珈，因为大运动量后或者太饱的情况下都不宜做瑜珈，所以，昨晚只做了一个体式的瑜珈，那就是直角式，嘿嘿，俺的直角式有了

比较大的进步，可以比较轻松的触脚了，自己表扬一下。。。。。�

今早量：空腹祼重87斤，昨晚88斤。。。。
TYL，继续保持吧，保持就是胜利。。。。。。。。�

掌握减肥黄金期狂瘦20斤
每天的“瘦身时刻” 


　　早晨6点至9点 


　　早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择哦。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。

中午12点至下午2点 


　　午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。 


　　下午4点30分 


　　此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。 

 晚上9点至次日早晨6点 


　　这段时间进食最容易发胖，当然从另一个角度讲，控制得好也就更容易变瘦。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯，久而久之，当在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。 


　　每月的“瘦身时刻” 


　　想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友--月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。 

好朋友来访期 


　　这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。 


　　月经结束后一周 


　　希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。 

排卵期 


　　这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸大法来提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。 


　　月经来临前一周 


　　这个时段女性多会发现最近腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。 

偶是楼主

美女来咯。。。。。�

再贴个美女过来，这是偶心目中的美丽形象，四肢修长，身体结实，呵呵。。。。。。。。。。�

家庭主妇瘦身6大非常法则

1、别让老公把你带“肥”
事实上，只要蜜月或同居生活一开始，体重就开始向上攀升。为什么?因为，女人和男人身体构造有别，消化功能强弱、新陈代谢速度不同，女人维持正常体重所需的食物比男人要少得多。单身或独立生活时，大多数女人都认识到这一点并且自然地顺从要求适量进食。但当你有了伴侣以后，购买和烹制何种食物不再以能在最短时间内速战速决为标准了，而是成为你甘愿精心履行的一项职责，结果是：你体重增加，他也可以有发福的趋势!

2、切莫偷吃孩子的“零食�

3、重建你的自我瘦身计划

在选购食品和烹制食物时不要只从丈夫和孩子的喜好出发，完全不考虑自己。如果你也饿了，就给自己来一份方便食品；水果或粗纤维食品配以低脂饮料。比如黄瓜配低脂酸奶�

4、改造家庭食谱 

你可以采取"基本食物 添加剂"的办法。也就是说，你可以和他们吃一样的东西，只是给他们吃的份额更多，并且添加更多的碳水化合物。比如全家吃饭时，在他们碗边添一碟肉酱，你尽可大嚼你的蔬菜。 

5、严格制定减肥购物单

"吃的是什么"和"为什么要吃"两个问题必须随时保持清醒。一定要提前计划。这样不仅可以在超市上节约大量的时间，而且可以让厨中的你更加从容。更重要的是，这将避免你犯稀里糊涂往嘴里塞满各种高热量食品的错误。 

6、不要郑重其事公开减肥 

许多正在减肥的主妇告诉我，当她们的丈夫(或到她家吃饭的朋友)知道吃的是适合减肥者的食物时表现得非常惊愕。不要郑重其事地宣布你要减肥，而说你要开始尝试一种更健康的饮食方式。比如在冰箱里放一个贴有你名字的有盖大容器，装着你准备用来做早餐或午餐的东西像低脂酸奶酪、水果、麦片、蔬菜等等，强化你饮食的相对独立性，这比语言要管用得多。

随时随地悄悄收紧你的PP
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 


　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。 


　　收在刷牙漱口时 

　　a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 

　　b.漱口时，臀部放松。 

　　重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 　　 

　　收在沐浴松弛时　 

　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 

　　a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 

　　b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持约10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。　　 

　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的方法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。　　 

　　站立式 

　　a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。 

　　b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 　　 

　　仰卧式 

　　a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 

　　b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 　　 

　　俯伏式 

　　a.手脚伸直伏在地上。 

　　b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 　　 

　　跪地式 

　　a.跪在地上，用双手撑住地面。 

　　b.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。 　　　　 

　　踢腿式 

　　跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

又来汇报今天的饮食
早餐：450毫升蜂蜜水，呵呵，花生大豆大栆粥一小碗，优酪乳半斤，面包两片，十点又喝了半斤优酷乳
午餐：早餐吃得太多了，不饿，鱼二两，炒绿豆芽少许，土豆丝少许

清晨6式瑜伽修炼苗条身材

清晨起床，花上几分钟练上几招简单瑜珈动作。既修炼身材又改善心情。 

第一式 祈祷�

第二式 展臂�

第三式 前屈�

第四式 骑马�