上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

减大腿：
1.大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2.大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3.大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1.脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2.肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。、

我和LL情况一样，只是身高168CM，必须下百，最终目标90-95
誓死坚持

欢迎了 亲爱的
要是你愿意在这 我会一直奉陪的
贴吧冷清 但是动力仍然在

我会坚持的，希望LL做好榜样，看别的帖子一直都是TAT爆了忏悔的，真无奈
今天中午吃了饭，明天开始做好，上午我会补习两个小时课，剩下的都会在线，按时汇报自己的情况，现在在舅舅家，回家后我会仔细看完楼的
请LL责任的监督，我们誓死要做瘦美人
这里是雯子
情况和LL一样，只是身高168CM
还有一个月生日，必瘦，什么减肥药、绝食、暴食的都他妈滚开
LL怎么称呼，具体减肥方案是什么内


雯子，看你的资料你好小啊 ，不适合减肥吧
我可不想带坏小孩哦 哈哈
叫我丹可以 木木也可以了
我的方法上星期是早上有时候不吃，只喝水， 如果吃的话最多吃一个茶叶蛋啊
这星期开始到月底 ，我的计划是这样：
早上茶叶蛋一个，或者苹果或者不吃
中午是吃米饭的，吃半碗不到的米饭
晚上是坚决不吃的，最多是喝水
每天走路上班下班，时间大约是90分钟
晚上回去做运动：原地跑步40分钟i，或者呼啦圈40分钟、然后做一些基本的瘦身运动，就是我刚刚发布的内容 ，在这一页有显示的哦

我会坚持的 你没有看到我这里楼盖得不高 我还在坚持啊
楼盖得高或者楼里人多 不代表减肥的人就有毅力和决心 、我以前跟的都是些讨论吃什么的 

好的，木木，跟了，现在不减待何时啊，早瘦一天就少当一天死肥婆，我是属于纯正的梨形身材，马上就要初三了开学，要到一个新的学校，我可不想还是以一个肥婆的身份加入，我早上是按时吃的，只是喝些燕麦、全麦一些可以吃的东西，剩下的吃些水果蔬菜，适量的，我是超爱喝酸牛奶的，不过不敢喝，热量啊。。。运动嘛，早上补课我会步行，快走半小时，剩下的没有固定时间，但还是会轻微运动的

你的早餐是不错的，尽量避免吃油腻还有锭粉类的食物
中午晚上水果蔬菜，这样也不错，但是也要吃少，不能因为是水果可以多吃
什么东西多吃了，就会失去减肥的意义和效果了

恩恩 ~我也觉得啦，饿的时候嘴巴管不住，我决定不吃晚饭啦，喝酸奶

以为你不来了呢 溜得真快 啊 哈哈