首先要自己下大决心，否则是坚持不了的！其次学习戒色文章，尤其戒为良药，增加对戒色知识的了解，提升觉悟，然后练习断念口诀，提升觉察力，观心修心。最后存好心说好话做好事，提升个人德行。改变只来自于行动，真想改变，就要每天按戒色十规去坚持不懈的行动。加油💪

断除一切黄源，有邪念不跟随转移注意力。多修心行善，多孝敬父母。

戒色讲究方法，多读戒色文章，把过去的黄脑洗成清净脑。戒色需要福报，可以放生，选择一部佛教经典每天诵读。戒色需要好的环境，没事不上网断网，把过去的黄色资料删除丢掉，最好不要独处。多嗮太阳，让前额头直接与阳光接触。前额头管思考，经常sy前额叶会退化，多嗮太阳可以促进恢复。但注意嗮时请闭眼不要让阳光酌伤眼睛，注意嗮时长短。戒色需要勇猛精进持之以恒，把每天当做是你刚破戒那几天去对待不能丝毫放松。戒色者的人生当如万丈悬崖峭壁上走钢丝，一步亦趋稳。稍不留神遍是前功尽弃。

多看多学戒色知识，推荐戒为良药，非常好的戒色体系，对于提高自身戒色水平和能力，有大的帮助

浏览器打开搜索戒学书院，系统性的学习戒色知识，，里面有很多戒色知识，你不会什么，就去学什么

看看《寿康宝鉴》

学习戒色文章

可以看戒为良药 寿康宝鉴这些书 你问题的答案书里都有 加油吧

戒友你好。
你能在26岁就认清邪淫的危害并主动求助，这已经是很好的开始。你描述的意志消沉、没有主见、容易走神、记忆力模糊、思考断断续续、说话卡壳、社恐不敢对视、不真实感、虚弱感、心力弱——这些不是你的性格问题，而是伤精后的典型表现。中医讲肾上通于脑，肾精耗损则脑力下降；肾主恐，伤精到一定程度就会莫名其妙地害怕、胆小、不敢看人眼睛、不敢交流。书里讲得很清楚：手淫后脑力下降、社恐、不真实感（像活在梦里、脑子像糊了一层膜）都是常见症状，坚持戒色养生是能恢复的，很多戒友戒到半年、一年以上，社恐消失、脑力回来、眼神有神、与人交流自然了。
第一，你两次都卡在30多天，而且“憋得很难受”，原因说透了：你在靠毅力强戒。强戒注定失败，因为你没有修心，欲望没有被化解，只是被压着，压到破戒高峰期就炸了。戒色的规律是：刚开始会有欲望休眠期（一个月左右），欲望淡薄，你会以为戒色很容易；休眠期一过就是破戒高峰期，心魔猛烈进攻，觉悟不够必然破戒。所以失败不是你没毅力，是方法错了。
第二，戒色的核心是控制念头，也就是观心断念。淫欲种子在心里，它通过念头活动表现出来，念头一起，你若不觉察、跟着它跑，它就会不断强化，最后欲火中烧，不得不破。真正的戒色不是硬憋，而是在念头上化解：念起即断、念起不随、念起即觉、觉之即无。练习方法就是每天背诵断念口诀（或念佛）五百遍，背的时候发现自己被杂念带跑了，马上把注意力拉回口诀——那一刹那“回过神来”的感觉，就是觉察。这样练下去，拉回来的速度越来越快，觉察力变强，练到一定程度，你一看到念头，念头就消失了。要明白断念不是鹦鹉学舌念一句把它赶走，而是“发现”：念头刚一冒头，凛然一觉，它自消融，不需要思考。越早断越轻松，断晚了才有憋闷和煎熬感；断念早的人从来没有“憋着”的感觉。此外要提前识别怂恿的念头，比如“就看一下”“最后一次”“撸一次没事”，这些都是心魔在冒充你说话，一律不听。
第三，具体怎么落地，建议按戒色十规来做：一、远离黄源，删掉一切黄片、擦边内容，这是第一规；二、每天学习戒色文章，做笔记、常复习，提高觉悟，不学习永远戒不掉；三、每天练习断念口诀；四、做好慎独，破戒基本都发生在独处时，独处要格外警惕，不赖床、不熬夜刷手机；五、视线管理，见到诱惑第一反应是避开，不看第二眼；六、养生恢复；七、控制情绪；八、行善积德、孝顺父母，培养正气；九、保持警惕，警惕的螺丝一刻不能松；十、坚持，把戒色当一辈子的事。另外每次破戒都要认真总结原因，别让“精费”白交。
第四，关于两性生活：可以，但前提是先戒、先养。戒色不是做和尚，戒的是邪淫（看黄手yin、嫖娼、婚外情、婚前放纵）。婚前应当禁欲，把最好的自己留到婚后，避免未婚先废；婚后正淫要节制，若症状明显，应先禁欲养生一段时间，等身体恢复了再节制性生活。你现在一周两次还有明显虚弱感，说明身体已经伤不起了，这时谈两性生活是空谈，先把身体养回来才是正事。
第五，恢复精力：戒色是系统工程，恢复也是系统工程，光戒不养恢复会很慢。要做到早睡早起不熬夜、不久坐、饮食清淡少吃肉和辛辣、积极锻炼但不过量（身体虚时以散步、八段锦、养生桩等静养为主，微汗即可，大汗伤阳）、严格控遗、管理情绪、多行善。症状明显或持续，可以找有口碑的中医面诊调理，但绝不可边补边泄。
你已经戒了四天，这就是新的起点。26岁恢复速度还不错，只要放弃强戒、走专业戒色加修心的路，坚持下去，精力、脑力、自信、人际都会一点点回来。加油。

图片防吞

每天学习，戒为良药，练习断念口诀，多行善帮助别人，多来吧里鼓励戒友

改运看寿康，转念练不净，强身练站桩

可以上网买个多咒合一楞严咒挂件放家里保平安，可以上抖音、视频号、微信群、公众号之类的复制上面这句话作大功德

可以念阿弥陀佛戒掉的。然后夫妻之间有节制的可以。其他都是邪淫

学习《戒为良药》可以解惑
另外正气app也是个你适合提升和开阔认知的地方