需要注意的是，不要想起来就吃点，规定一个时间，比如上午的10点左右，下午的3点半左右，这样不仅可以帮助你很好的控制下一餐的食欲，避免因为饥饿而吃的特别多，还可以很好的控制血糖的平稳，减少脂肪合成的速度，也补充了更多的营养素。

五、健康始于足下，肥胖和懒惰并存
要想很好的控制体重，减轻体重，不仅仅在饮食上控制，还有结合适量的运动，这样才会让你的减肥事半功倍，也会让你的体型看起来更漂亮，穿衣服更好看，并变成不易发胖的体质，即便是产后也会比别人恢复的更快，腹部很快平坦，由于长期的运动，皮肤的弹性好，肌肉充盈还可以避免妊娠纹的出现。


女孩们好像都很怕长肌肉，不敢运动。其实肌肉严重不足的人，瘦则皮包骨头，胖则臃肿松垮，不可能有优美的身材。一定要记得，肥肉比水轻，肌肉比水重。如果身体肌肉充实，同样体重下会显得更苗条有型，而肌肉消耗热量的速度也更快。只要运动前后做好拉伸的准备活动，是不会出现肌肉型的身材。另外还可以做一些瑜伽的训练，时间不是很充足的女性可以从瑜伽中选出几种针对自己身处的动作每晚在家也可以完成，至于选择哪种很容易，感觉哪个部位最受力，则对哪个部位的瘦身效果最好。喜欢室外活动的，还可以每天快走40分钟到1个小时，效果非常赞。


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六、保证睡眠，养成良好的生活习惯
睡眠的充足和减肥也是密切相关的，如果我们在11点前就可以深度睡眠，那么大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。如果缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。另外当我们缺乏睡眠时，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。


所以可以不熬夜的朋友一定要在10点半就上床睡觉，11点前进入睡眠，如果工作需要或者是其他原因需要熬夜时，定要甩开一些不健康的食物，知道要很晚才能睡觉时提前选择容易消化，热量低的粥品，搭配一点蔬菜沙拉或者是少量水果，而不是在工作都完成后，马上要要睡觉了吃一些饼干，甜点心，巧克力，香肠，方便面等不健康的食物。


长长的一篇，希望大家能有耐心看完，是你永久瘦身的秘密所在。如果你期望自己可以有所改变，期望自己成为一个优雅、自信、美丽的女人，那么不要再把自己的减肥看成是一件痛苦的事情，实际也并不痛苦，它应该是你选择的一种生活态度，一个你保持健康的根本之一，一个改善自我，完善自我的必经过程。。。夏天即将来临，而你还在等什么呢？