要戒烟正确的认识是最重要的，只有充分 的体会到 抽烟没有一丝一毫的乐趣，才能义无反顾的戒烟，才不会纠结，戒烟的过程也会比较轻松，少一些痛苦。
快乐戒烟的真谛——建立正确的戒烟观，做一个纯粹的戒烟者。
戒烟要戒一辈子——这是戒烟界最大的谎言。

不断转变”吸烟是享受“的错误观念能减轻戒断反应！
“不搓麻将不赌博，就抽烟这点爱好乐趣嘛。戒了烟岂不太枯燥太亏待自己了“这是我以前的思想观念。抱着这个观念戒过几次烟，都因难耐煎熬，抵抗不了诱惑而失败。
现在想来，真是好笑：明明心底里还抱着吸烟很爽很舒服的记忆，认可吸烟是享受是乐趣，那戒烟不成了故意与自己作对，故意放弃乐趣放弃爱好，不难受才怪呢。
抱着那种吸烟是享受的观念来戒烟，那种很爽很舒服的吸烟快感时不时的在让你向往，持戒理性又让你不给予满足，这种矛盾的心态打破了人的心理平衡而影响到情绪，继而又影响到人的内分泌平衡，严重时就出现了种种身体的不适，谓之戒断反应。
吸烟是享受的观念越重，持戒引发的矛盾心态就越重，当然影响人体不适就更严重了。
若是在持戒过程中，通过不断地转变“吸烟是享受”观念，真正认识到以往吸烟很爽很舒服的感觉其实是病态的感觉，真正认识到吸烟不是享受而是毒害，真正认识到吸烟没有任何有益的作用，这种持续的努力将使我们对吸烟快感的向往不断减弱，使人的心理矛盾随之减弱，对人体影响也相应减少，戒断反应自然就轻微多了。
用心持戒时间较长的朋友多数已体验并领悟到了这一点，而不少初戒的朋友正面临认识不足陷入反应较重的困境，所以，初戒的朋友更要多多看贴，并用心细究自己内心，问问持戒的自己，吸烟究竟是不是乐趣、享受、爱好？吸烟究竟有无有益的作用？要着力于建立自己对吸烟和戒烟的正确认识，不要迷茫于身体的各种不适，甚至怀疑戒烟是否有不良后果。
--------真有病则治病，去医院检查更放心。若无病则持戒，坚定信心转变观念，藐视反应享受反应。 ”人是要有一点精神的！”这句话用在戒烟上，也是减轻反应的精神良药呵。
愿初戒的朋友都能轻松快乐持戒！'——南山钟

——遇到烟瘾骚扰的时候做出“不抽烟”这个决定的时间越短就越不会痛苦。
做出“不抽烟”这个决定的时间长到一定的程度就变成纠结了。
只要我们面对烟瘾骚扰的时候，不断的不假思索的做出“不抽烟”这个决定，
那么到后来“不抽烟”就会成为条件反射，慢慢地“不抽烟”就会成为我们的本能。
这个过程就是不断修复改造我们潜意识的过程！

如何移除吸烟的欲望？
1.认清：吸烟不会给你带来任何好处
没有任何用
根本不是享受
所有你认为有用的东西都是幻想
吸烟只是暂时缓解你的尼古丁戒断反应
2.一个吸烟者的真实状况是什么样子？
被控制！
肮脏难闻的气味、黄牙、手上的烟渍
心脏病、中风、肺癌的威胁、喉咙不适、咳嗽
经济（烧钱，一辈子烧几十万元，自己算一下）
被排斥、反社会、没有教养、没有毅力、没有责任感、被担忧、家庭纠纷、情绪波动。每天在想戒与不戒，或是戒了有复吸，复吸了又戒的人，是世界上最痛苦的人，我痛苦啊~~~~~~~~~~现在我不再痛苦。假设，现在让你回到你抽第一口烟的时候，你会做什么样的决定？
我选择，做回一个永远都不吸烟的非吸烟者！
你的选择的时刻
A.从此以后永远的成为一个快乐、自由、健康的非吸烟者
B.每天每刻一辈子继续吸烟像今天一样差或者更差！我的答案是:A 选择停止吸烟。
如果你从一开始就毫不怀疑，那么戒烟就是一件十分简单的事情。但在你开始戒烟之前，必须彻底意识到以下几点：
1。你做得到！
2.戒烟不需要放弃任何东西。
3.务必记住，没有“一支烟”这种说法。
4.不要把吸烟当成一种有害习惯，吸烟根本就不是习惯，而是一种毒瘾，一种心理疾病。
5.把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。唯一能让你戒烟成功的只有你自己。不要羡慕你的朋友们在吸烟，你该可怜他们，并帮助他们。
停止吸烟的四个简单步骤
1.确信吸烟没有任何用处！所以停止吸烟，我们也根本并没有放弃任何东西。
2.尼古丁的生理戒断反应极其轻微，这种反应你每天都在经历。
3.决定：从我们放下这支烟开始，我们就已经是一个快乐的非吸烟者了。
4.看待问题新视角——按照非吸烟者的方式来看待问题，并且永远也不想要下一根烟。

1：抽烟是得了一种病（尼古丁上瘾症）。
2：戒烟就是治疗这个病。
3：病治好了就是治好了。所以戒烟不需要一辈子，戒了就是戒了。
治好了一种病以后你应该开心，还是应该想再得这个病？

为什么在同样情况下，吸烟者需要吸烟，而非吸烟者不需要？原因很多，归根结底是两者对吸烟的价值判断不同。一如饥饿者对馒头米饭与树皮草根的价值判断。——戒烟的根本之法，要把戒烟者眼中的吸烟价值，从馒头米饭转变成树皮草根。

卡尔因此就要我们首先树立这样的观念：吸烟一点用没有，这里完全不存在吸烟的正面效应与负面效应孰大孰小的问题，吸烟没有任何正面效应。我们的所谓理性思考，其实都是错觉与幻觉的结合，我们不但不会因戒烟失去任何东西，相反，我们还会得到更多。吸烟绝对只有负面效应，而戒烟却绝对是一种正面效应，只有正面效应。
我们的戒烟为什么会如此之难？卡尔说，这只要问问我们为什么吸烟就行了。

我们何曾从吸烟中得到过真正的享受？我们之前可想不到我们陷入的是一个陷阱。烟一旦吸入，尼古丁就会快速作用于我们的大脑，激活我们的奖励系统，让我们产生再来一次的希望。我们不断地吸入，尼古丁饥渴就会产生，戒断症状就会出现，我们的头上于是就顶上了一把枪。
这把枪使我们疲于奔命，我们跑啊跑，就产生了幻觉，把尼古丁满足当成了享受和需要，把习惯性的满足联系到自由、放松、注意力集中、振奋精神、摆脱无聊，等等之上。

何谓戒心瘾？首先是重建吸烟价值观，树立“吸烟没有任何用处”的观念。二是反复持久地吐故纳新（用正确观念去清除错误观念），逐渐清除吸烟条件反射。

彻底戒烟是最正确的决定！
我的一点戒烟认知供参考：戒烟，形式上是不再抽一支烟，本质上却是彻底转变自己的吸烟价值观（对烟的价值认知）。以前吸烟时，我们受社会烟文化的错误诱导，认为抽烟能除乏解闷、舒缓紧张、减轻压力、提神醒脑、激发灵感、助兴开心……是乐趣、是享受着吸烟快感！虽说吸烟有害健康，但害到自己还早呢。殊不知吸烟的真正本质却是：万恶的烟文化利用了我们幼稚的好奇心，用尼古丁让我们染上生理瘾，于是我们只能以不断吸烟来缓解因尼毒衰减引起的紧张不适。同时烟文化居然再让我们相信：这种以吸入尼毒来缓解烟瘾症状的感觉竟然是乐趣和享受，是吸烟快感！在如此日复一日的扭曲性体验中，我们被动地建立了 “以烟为乐、吸烟有用”错误价值观。并在人类与生俱来的趋利享乐本能驱使下，逐步形成主动追求吸烟快感的心理依赖和各种场景下的条件反射，使我们更离不开抽烟。所以，当我们下决心开始戒烟，就一定要认识到：我们的主要对手并非是单纯的尼古丁，而是内心错误的吸烟价值观和所谓吸烟快感！要想轻松彻底戒烟，必须要从揭示所谓吸烟快感的本质着手，转变错误的吸烟价值观，反复挖除这些吸烟是乐趣享受之类的错误观念。要反复地告诫自己：吸烟不是享受不是乐趣，吸烟根本没有半点益处，吸烟不能解决任何问题。成功的戒烟，就是彻底转变“以烟为乐、吸烟有用”的错误价值观而不再抽烟。防止复吸，如果没有思想上的改变，没有彻底转变错误的吸烟价值观，即使目前你没有抽烟，但你潜意识里会想着抽烟，你的持戒变得痛苦煎熬，最终还是会复吸。不要盲目乐观，思想观念的彻底转变不能一蹴而就，不能简单删除完事。它象茶壶续清水，勤添多加才能让壶水变清。若是不加清水甚至添加杂质，壶水岂能清彻！认知戒烟不是靠熬天数，坐等烟瘾消失或忘记吸烟，而是要积极思考、主动探索、拨乱反正，不断用正确的认知去推翻错误的观念，让正确的吸烟价值认识逐步融入潜意识。你就一定会比别人更快地挣脱烟魔的牢笼，重享无烟自由和健康。
转自---南山钟0

不能抽”和“不用抽”，是戒烟过程中的两种心态。
“不能抽”的心态的背后，是认为吸烟有很多用处或乐趣，但因为自己决定戒烟就不能再抽了，也就是放弃了种种用处和乐趣，相当于贪吃的孩子看着想吃的好东西而不能吃，当然会痛苦纠结；
“不用抽”的心态后面，是看透了吸烟致瘾的本质，尤其是明白了吸烟导致的生理瘾和心理瘾的本质，就象看穿了戏法破绽就没有兴趣再看，真正感觉到抽烟不是乐趣而再也不用抽了，这时自然是一身轻松。
转自---南山钟0

要想轻松彻底戒烟，请首先弄清戒烟是什么?戒烟。形式上是不再抽一支烟，本质上却是改变思想，彻底转变对烟的错误认识。以前吸烟时，我们受社会烟文化的错误洗脑，多认为抽烟能除乏解闷、舒缓压力、提神醒脑……是乐趣、是享受、是爱好…..。虽说吸烟有害健康，但害到自己还早呢。尤其当尼古丁让我们染瘾后，我们只能不断以吸烟来缓解因尼毒衰减所引起的紧张不适，而可恶的烟文化居然让我们相信，这种以吸入来缓解毒瘾的感觉竟然是乐趣，是享受、是爱好……而且经过千万次的重复又形成条件反射和心理依赖，使我们更离不开抽烟。所以，当我们下决心开始戒烟，就一定要意识到：必须改变思想，反复挖除这些吸烟是乐趣享受之类的错误观念。要反复地告诫自己：吸烟不是享受不是乐趣，吸烟根本没有半点益处。成功的戒烟，就是彻底转变“以烟为乐、吸烟有用”的错误观念而不再抽烟。如果没有思想上的改变，或没有彻底转变错误观念，即使目前你没有抽烟，但你会想着抽烟，你会痛苦煎熬，最终还是会复吸。思想观念的彻底转变不是一蹴而就的，不能简单删除完事。它象茶壶续清水，勤添多加才能让壶水变清。若是不加清水甚至增添茶叶，壶水岂能清！所以戒烟不是计天数坐等烟瘾消失，而应积极主动吐故纳新，不断用正确的认知去推翻错误的观念，才能比别人更快地挣脱烟魔的牢笼，重新享受无烟的清新和健康。
转自---南山钟0