可以看看「戒为良药」第44季 憋与射，专门讲这种情况的取舍。
两种都有危害，但憋相对更好。
断yy，戒为良药也讲得特别多，可以好好看看这本书的。
加油

每天都要学习戒色文章，练习断念口诀，正确理解加坚持练习，慢慢提高觉察力，遗精问题不用去管它，调整好心态，情绪平稳才能更好的稳定戒色状态，一个月进入欲望高峰期了，保持警惕，减少独处的时间，做好断念实战，坚持戒色，加油

断念口诀多念，晚上少吃肉，每天听听轻音乐，散散步

楼主，我也会有这样的情况，在快要遗精的时候突然惊醒憋住，下面确实会有不适感，但没事的，规律的生活作息，饮食清淡，这种不适感逐渐就消失了，不要担心，继续坚定努力的戒下去。
对于意淫较多的情况，建议你多行善培养正气来化解，正气充足了，邪念和欲望自动就逐渐消失，遗精也会逐渐减少。
具体做法就是学习戒色知识和传统文化，并按照学到的知识去做。每天到吧里帮助鼓励戒友戒除邪淫，刚开始可以从简单的做起，多鼓励戒友，分享好的戒色文章给大家学习，等自己戒色知识充实了再认真负责的回答戒友问题。生活中好好孝顺父母，孝是百善之先，孝心可以直接对治淫欲。其他的比如公交地铁上给有需要的人让座，顺手捡垃圾等等，能力范围内去帮助别人，改正自己的过失。坚持下去正气不断增长，欲望不断被化解，你一定可以戒的越来越好，身心越来越健康，加油。

真正理解领悟断yy口诀，真正下功夫去念断yy口诀。心魔不是你，它是你的敌人

加油

练习断念，每天抽出时间至少十分钟去背断念口诀，慢慢的增加到半个小时，你必须努力练习才能断掉yy，否则念头一来你马上跟随就会破戒

积极行善，行善最快速提升阳气，阳气足了，血就顺，全身暖和，四肢有力

这个情况我觉得是啖精气鬼作祟，我开始戒了后很多次都是，射的同时就醒，但已刹不车了。我是每天念地藏经+拜忏，才消除了这个情况。意淫的话，察觉到淫念起，即刻提起正念，比如念佛，或转念，想别的转移注意力。

人身就是个臭皮囊，可以看看寿康宝鉴。四觉观和九想观

不管它休息两天自然就好了,没事可以多揉揉小腹

加油加油

断yy主要就是远离擦边，以及不跟随自己内心的yy和心魔的怂恿。

加油加油，戒为良药

可以百度搜索戒为良药，好好学习里面有戒色的方法和养生恢复的方法，加油